As maneiras chocantes Uma pessoa tóxica pode afetar sua vida

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Não pego em seu rastro emocional.

Cada interação humana transmite alguns sentimentos residuais para ambos os lados para processar. Embora seja óbvio que você vai a pé picado se alguém insulta ou despreza você, conversas muitas vezes embalar correntes mais sutis. Poderia ser uma questão de palavras desconcertantes, um olhar estranho, até mesmo um de angariação de sobrancelha de texto ou apenas um estado de espírito que desce como uma névoa quando uma pessoa sai de um quarto. Este efeito colateral é chamado de vigília-os emocionais sentimentos agitavam atrás de uma conversa como as ondas atrás de uma lancha rugindo.

Às vezes, a esteira é um passo edificante, mas se afastando de uma troca carregados negativamente pode deixar-nos sentir em algum lugar entre vagamente ansioso e completamente destruído. E muitas vezes as pessoas não estão mesmo cientes do efeito que eles estão tendo, diz o especialista em liderança Susan Scott, que acredita que é fundamental para todos nós para examinar o rastro que deixamos com os outros. “Alguém pode ainda estar com raiva sobre algo que você nem sequer me lembro de dizer, há sete anos. Ou eles podem ser grato a você para o dia de hoje, porque isso é o que precisava ouvir no momento”, diz ela.

Embora a esteira emocional termo foi cunhado em 2002 por Scott em seu livro Conversations Fierce, tem ressonância novo. Parte do que é o nosso clima político de divisão, diz Arielle Schwartz, Ph.D., um psicólogo Colorado. “Quando estamos confrontados com comportamentos imprevisíveis ou erráticos de outras pessoas, como os políticos, nós somos mais hyperaware de suas expressões faciais ou linguagem corporal” em um esforço para Suss as suas motivações, diz Schwartz. Esse estado de escrutínio escorre em nossas próprias relações. O resultado? “Estamos vigilante sensível a outras pessoas acorda no momento.” A mídia social também contribui para a nossa extra-sensibilidade, diz Jennifer Uhrlass, um terapeuta conjugal e familiar em Nova York: “É mais fácil do que nunca para fazer um comentário rápido, sem compreender plenamente o impacto de suas palavras sobre os outros.”

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A aura CRIAMOS

Pense o fenômeno como “captura” de outra pessoa sentimentos, que nossos cérebros estão conectados a fazer. Quando vemos alguém fazendo uma cara emocionalmente expressivo, por exemplo, é suficiente para desencadear neurônios em nosso cérebro para fazer a mesma expressão de nós mesmos. Este espelhamento permite exibir empatia, mas também pode torná-lo difícil de manter-se afastado, onde nossas emoções acabar e começar a outra pessoa.

Isso é tudo muito bem quando você está vindo de uma interação feliz, como rindo a bunda fora com seu melhor amigo ou ficar elogiado no trabalho. Mas quando um amigo cronicamente amargo consome sua ruptura de café inteira com seus divertidos, ou um chefe distribui apenas feedback negativo, você acaba se sentindo como lixo. Da mesma forma as pessoas entrar em modo de luta ou fuga, quando ameaçado fisicamente, quando você percebe uma ameaça emocional ( “Meu amigo parece entediado por mim”, “Meu chefe nunca pensa meu trabalho é bom o suficiente”), o seu cérebro pensante fica seqüestrado por seu cérebro emocional. Você se encaixem no modo defensivo e tornar-se fechado e com medo, ou você se esforça para sentir compaixão para a pessoa que foi bumming-lo.

Pior ainda, o blowback pode afetar a mente eo corpo. Quando alguém freqüentemente deixa um rastro tóxico e você não faz nada para resolver isso, uma espécie de formas de sedimentos emocionais, levando-o a se sentir deprimido, ansioso, ou mesmo doente: A pesquisa mostra nossos sistemas imunológicos são afetados pelas relações que temos. Em um estudo de 12 anos de mais de 10.000 pacientes, os cientistas descobriram que as pessoas em relacionamentos negativos estavam em um maior risco de desenvolver problemas cardíacos, incluindo um evento cardíaco fatal, do que aqueles cujas relações perto no geral foram em sua maioria positivas.

E as desvantagens não são apenas para a pessoa na extremidade de recepção. Alguém que desprende um rastro negativo pode encontrar outras pessoas menos propensas a se abrir para eles e mais propensos a refletir que a negatividade de volta. Se você é um líder de um grupo de trabalho, diz Scott, deixando uma constante não tão grande vibe fura-lo com uma equipe sem inspiração que está muito envolvido em emoções ruins para executar. Mas não importa o que seu trabalho, uma má esteira pode segurar sua carreira. Michelle Dean, 41, um profissional de Oklahoma HR, lembra um ex-colega de trabalho que “tinha um jeito de fazer com que todos se sentir burro ou como se tivessem incomodado com uma pergunta”, diz ela. Quando a mulher estava virado para baixo para uma promoção, ela foi dito que era devido ao seu tom lacônico. Ela queixou-se a Dean que o feedback pegou desprevenida. “Todo mundo sabia que sua reputação, mas ela estava totalmente inconsciente.”

Assuma o controle de sua vigília

Basta estar consciente de sua aura invisível pode melhorar seus relacionamentos. “Quando você assumir a responsabilidade por sua vigília, você está dizendo essencialmente, ‘eu me preocupo com o impacto que têm sobre você’, diz Schwartz maneiras simples para deixar as pessoas sentir-se bem:. Faça contato visual, fazer perguntas atenciosas, ouvir o respostas “. Tome um momento para pensar, O que tem seu dia foi assim? diz Uhrlass. “Se você tomar um interesse real em pessoas, que podem ter um enorme impacto sobre a forma como eles se sentem sobre você e ao seu redor.”

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Shana, 43, dono de um restaurante em Nova Orleans, faz esse esforço. “Como chefe, eu sei que posso ser um touro numa loja de porcelana, assim que eu tento prestar atenção em como eu falar com cada um dos meus funcionários”, diz ela. “Eu tento pensar, essa pessoa precisa ouvir coisas desta maneira, e essa outra pessoa precisa ouvir isso assim, e depois adaptar como eu entregar a informação de uma forma que vai se deparar com tão positiva.”

Outra chave é reconhecer e soletrando seus próprios sentimentos. “Se você chegar em casa a partir de um dia difícil e gritar com o seu parceiro, ele acha que é sobre ele e se sintam punidos e vitimizadas”, diz Schwartz. “Em vez disso, que tal dizer, ‘Eu tive um dia difícil no trabalho e eu estou em um humor ruim, mas não é culpa sua.’ Compartilhando uma risada pode percorrer um longo caminho também, diz ela.

Às vezes, sua vigília tem menos a ver com a forma como você se sente sobre uma determinada pessoa e mais a ver com o seu universo interno. “Você está tomando parte em atividades que te levantar e energizá-lo, ou você está preso em padrões negativos que drenam?” pede Uhrlass. Quando você está constantemente a sentir-se esgotado, as chances são pequenas que você está resistindo até alguém próximo de você.

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Se você está recebendo feedback, especialmente a partir de mais de uma pessoa, que eles vêem como raiva, cruel, ou em geral um grande infortúnio, preste atenção e não ficar na defensiva. “Isso não significa que tudo o que você ouvir de um membro da família, colega de trabalho ou amigo é verdade”, diz Schwartz. Pode ser mais sobre as percepções ou projeções de outra pessoa. Dito isto, se os relatórios são unânimes, é hora de fazer uma mudança. Mesmo Susan Scott, que cunhou o termo, luta com seu próprio velório. “Nos meus primeiros dias de treinamento de liderança, eu tenho feedback que minha mensagem era certo mas a minha entrega foi dura”, diz ela. “Eu pensei: Se eu sou forte demais para algumas pessoas, isso é problema deles! Foi apenas mais tarde na vida que eu reconhecia que em todos os eventos decepcionantes da minha vida, eu era a constante, e que muitas vezes veio para baixo a minha entrega. Eu aprendi que eu preciso parar e pensar, Como pode esta terra? “

Considere uma boa esteira emocional como um objetivo positivo em oposição a um ideal punir, diz Ásia Wong, LCSW, um terapeuta da Universidade Loyola, em Nova Orleans. Em vez de ser algo mais para acrescentar à nossa lista de coisas que não fazem bem o suficiente, é como uma maneira de fazer toda a diferença no dia-e de uma outra pessoa o seu próprio.

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PROCESSAR seu rastro

Quando você está na extremidade de recepção de vapor nocivo de alguém, seu primeiro instinto pode ser para parafuso. “Mas lembre-se que não é o seu sofrimento”, diz Sylvia Morelli, Ph.D., diretor do Empatia e Lab Conexão Social da Universidade de Illinois em Chicago. “A chave é para ver o que eles estão sentindo, mas não levá-la por diante.”

Uma estratégia clinicamente comprovada, diz ela, é distanciamento visual. Isto significa que você ouvir, mas imagine-se fisicamente mais longe do que a pessoa que você é. Isso não significa que o check-out emocionalmente; você está apenas focando o quadro mais amplo. Outra tática é cortar a acidez com bondade. Um profissional de saúde mental, que pediu para permanecer anônimo, tem um cliente com um forte rastro tão negativa que ele está fazendo o terapeuta doente. “Tenho dores de cabeça tensionais falar com ela”, diz ela. “Eu mesmo comecei a fazê-los antes de eu vê-la!” Como ela lida com isso? “Eu certifique-se de apontar as coisas que ela faz bem, o que leva algum do vapor fora de sua toxicidade e faz-me mais capaz de lidar com ela.”

Ter uma pessoa como esta em sua vida levanta a questão: Quando você confrontá-la sobre sua esteira, e quando você simplesmente deixá-lo ir? “A regra de ouro que eu gosto é que se você está irritado com o caixa do banco ou o motorista na frente de você, apenas seguir em frente. Mas se houver um compromisso mútuo de longo prazo para o relacionamento-cônjuge, um amigo, um chefe, então vale a pena o seu tempo para abrir como eles fazem você se sentir, mesmo que seja desconfortável “, diz Schwartz. Para relacionamentos importantes, lidando com estranheza pode apresentar oportunidades para crescimento tanto para as pessoas, se eles estão dispostos a se envolver. Nada pode ficar melhor se nós apenas aceitar as coisas como elas são.

Este artigo foi publicado originalmente na edição de setembro 2017 de Saúde da Mulher. Para mais grandes conselhos, pegar uma cópia da edição nas bancas agora!