As 7 maneiras mais precisas de se pesar

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Se você está esperando em uma escala de banheiro todas as manhãs para descobrir o quanto você pesa, você não está fazendo-se quaisquer favores. Infelizmente, o mesmo vale para o IMC (ou índice de massa corporal), uma ferramenta que lhe diz se você está abaixo do peso, normal, sobrepeso ou obesidade com base no peso e à altura.

Na realidade, o peso corporal é composto de massa de gordura e massa muscular, deixando uma pessoa atlética que tem construir uma grande quantidade de massa muscular pesa muito em uma escala que faz de zero diferenciações. O oposto também pode soar verdadeiro, uma pessoa que pesa muito pouco pode transportar mais do seu peso em gordura corporal, o que não é saudável, apesar dos números em que escala.

Felizmente, existem várias ferramentas que podem medir com precisão a gordura corporal vs. massa muscular …

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1. cintura-quadril Rácio

De acordo com um estudo do European Heart Journal , medindo a relação cintura-quadril vai determinar rapidamente se você está propenso a doenças cardíacas. Uma razão cintura-anca de 0,8 ou mais indica um risco de doença cardiovascular.

Para determinar a relação cintura-quadril, enrole uma fita métrica suave em torno das mais amplas partes de sua cintura e quadris, e então encontrar uma calculadora online para dizer-lhe os resultados. Cintura-anca proporção (bem como a circunferência da cintura sozinho) é utilizado por médicos especialistas para determinar o risco global de doença cardíaca.

2. Air Displacement pletismografia

ADP, ou pletismografia de deslocamento de ar, medidas magras versus massa de gordura corporal que utilizam a tecnologia de deslocamento de ar. Segundo pesquisa do National Institutes of Health, a ADP oferece um cálculo de peso corporal caro ainda bastante preciso.

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A coisa mais legal sobre uma medição ADP é o Bod Pod, uma cúpula em forma de ovo que você sentar-se no interior, enquanto pletismografia por deslocamento de ar é usado para calcular o músculo vs. massa gorda.

3. Caliper teste do beliscão

O bom teste velho “pinch” é conduzido por muitos clubes de fitness e clínicas de perda de peso. É realizada utilizando pinças portáteis para beliscar várias áreas do corpo e determinar a sua quantidade de gordura corporal total.

Eu não tenho que lhe dizer que a precisão das pinças é em grande parte dependente do indivíduo realizar o teste e fazer a beliscar. Talvez pinças não são uma ciência exata, mas eles podem ajudar a fornecer um registro do progresso de perda de gordura, se você fizer o teste a cada mês.

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4. DEXA

DEXA-ou raios-X de dupla energia absorciometria-medidas composição corporal (gordura corporal, o osso, e a massa muscular) para determinar o risco de doença do coração da mesma maneira que é utilizado para medir a densidade óssea e prever o risco de osteoporose. Na verdade, uma varredura DEXA pode até mesmo determinar uma medida precisa da gordura visceral (gordura na região da cintura) que nos predispõe a doenças cardiovasculares e diabetes.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, scans DEXA fornecer uma medição precisa da composição corporal com uma pequena margem de erro. No entanto, os preços médios de aproximadamente US $ 150 por varredura de 30 minutos.

5. Circunferência da Cintura

Se você quiser uma medição precisa do excesso de gordura da barriga que você está carregando, medir sua circunferência da cintura. De acordo com a American Diabetes Association, o excesso de gordura abdominal é um fator de risco principal para o diabetes, acidente vascular cerebral e doença cardiovascular.

Para medir sua circunferência da cintura, use uma fita métrica flexível torno de seu meio um pouco acima dos ossos do quadril e medir como você respira normalmente. medida da cintura de um homem deve ser 40 polegadas ou menos e 35 polegadas ou menos para mulheres.

6. análise de impedância Bioelectrical

Uma máquina de bioimpedância elétrica (BIA) calcula a sua composição corporal (massa muscular vs. gordura corporal), enviando uma corrente elétrica por todo o corpo. Muitas clínicas de saúde alternativa (ou seja, homeopatas) e clínicas de perda de peso usar máquinas BIA para tomar medidas de composição corporal bastante precisos.

Mas vamos ser claros sobre uma coisa! Usando a máquina de BIA em casa nem sempre vai produzir tais cálculos precisos. a precisão do BIA é dependente da escala usada para capturar o seu peso inicial, e todos nós sabemos que as escalas de casa não são muito precisos. Se você quiser uma leitura precisa visitar uma clínica com uma escala de nível profissional.

7. Desafio de Cordas

Medir a sua altura usando um pedaço de corda parece algo sua mãe e pai poderia ter feito para marcar o seu crescimento durante a infância. No entanto, um estudo de 2017 publicado na revista, BMC Medicine , recomenda este método “fácil e barato” de medição de peso.

Comece usando um pedaço de corda para marcar a sua altura. Agora, dobrar a corda ao meio e ele deve fazer todo o caminho em torno de sua circunferência da cintura. Se isso acontecer, considere-se dentro de uma faixa de peso saudável. Se não, você pode estar carregando o excesso de peso em torno de seu meio.