Aptidão para a queima de gordura

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Devoto de fitness Noeleen Bridle compartilha suas dicas sobre queima de gordura através de aptidão cardiovascular e alguns métodos para lançar o seu caminho para a perda de peso recomendado … ..
aptidão cardiovascular é um componente crucial da saúde e vitalidade; é o valor de referência de um corpo forte, ajuste em condições de pico.
É imperativo para estar apto cardiovascular antes de embarcar no número um corpo moldando exercício: pesos e trabalho de resistência.
O exercício cardiovascular é também a maneira mais rápida de um corpo magro como ele literalmente queima gordura

Para começar com o pé direito, literalmente, você precisa saber que a obtenção de sua freqüência cardíaca e mantê-lo em sua taxa alvo de pelo menos 30 minutos será o seu objetivo no seu regime de queima de gordura.
Idealmente, você deve ser armado com seu próprio monitor de freqüência cardíaca, um par de tênis e o equipamento desportivo adequado para atender às suas variável cardio preferido.
Com isso vital ingrediente adicionado – motivação – você também poderia estar no seu caminho para tomar conta de seu ativo mais importante – a sua saúde!
A idéia por trás da palavra ‘queima de gordura’ é precisamente isso – trabalhando regularmente dentro de uma taxa de esforço que promove seus reguladores internos: o seu coração, seus músculos e sua mente.
Quando seu corpo é o exercício que exige mais energia na forma de nutrição, para que você também tendem a comer mais regularmente que irá ajudar a regular o seu metabolismo.
Um mito comum em torno da percepção do metabolismo é que as pessoas com sobrepeso têm um metabolismo mais lento do que as pessoas magras

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Isto é completamente falso.
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Ironicamente, são as pessoas que restringem severamente sua ingestão de alimentos ou seguem uma dieta composta por alimentos, principalmente processados – incluindo ‘dieta’ e produtos de shake de proteína ‘- que acabam retardando seu metabolismo como seus corpos como simplesmente não funcionar optimamente.
O problema enfrentado pela pessoa gorda não é o seu metabolismo, mas o fato de que todas essas calorias consumidas (energia) não se acostumar-se pelo organismo e, portanto, são armazenados como depósitos crescentes de gordura corporal.
Voltar para queimar o excesso de gordura! Esta é em grande parte dependente de quatro critérios:
& bull; quanta comida se come (quantidade)
& touro; como ‘real’ a comida é (qualidade)
& amp; touro; como bem proporcionado os três grupos de alimentos estão em sua dieta (idealmente 70% de carboidratos, 15% de proteína, 15% de gorduras)
& bull; o quanto você está exercendo o seu corpo – a duração ea regularidade de sua rotina de exercícios.
Opções de queima de gordura
Para fazer a diferença na forma do seu corpo que você precisa para fazer um compromisso de exercer regularmente e por um período mínimo.
Cada uma destas opções de exercício vai queimar gordura quando você mantém dentro de suas metas estabelecidas, nas percentagens exigidas.
Por exemplo, se você estiver muito acima do peso, você precisa construir até mais longas sessões de cardio para ajudar a queimar o excesso de gordura ou, se você é um atleta que você pode querer trabalhar em uma porcentagem de queima de gordura mais elevado para alcançar o máximo desempenho.
No entanto, para o propósito de queima de gordura Eu recomendo pelo menos 30 minutos de cardio por sessão para obter o seu pontapé metabolismo começou. Então peço-lhe para aumentar a intensidade e duração como você recebo montador.
Caminhando para a aptidão e queima de gordura

Caminhada por não menos de 30 minutos, pelo menos 5 x por semana. Anote o tempo que leva para completar uma certa distância e definir metas regulares para garantir que você está continuamente aumentando os seus níveis de queima de gordura.
O próximo passo é a introdução de corrida lenta para o seu regime curta. Correr por um minuto / pé por um minuto ou correr entre dois postes de iluminação, em seguida, a pé os dois seguintes – eventualmente aumentando o seu ritmo ou a distância.
Variar suas rotas para incluir uma rápida caminhada de nível plana, repetir uma subida de montanha longo e, eventualmente, a sua ‘caminhada’ vai se tornar uma corrida.
Movimentar-se para queimar gordura
Jogging é muito bom para a queima de gordura que você está usando ambas as suas extremidades superiores e inferiores que exige mais esforço.
No entanto você precisa variar a velocidade ea distância como o seu corpo ajusta a variáveis muito rapidamente e é necessário para manter a desafiar-se fisicamente e mentalmente.
Correndo entre postes de iluminação combinados com um movimento lento é uma maneira de conseguir isso e eu recomendo uma corrida de uma hora de duração, uma ou duas vezes por semana.
Andar de bicicleta como o seu exercício de queima cardio
É muito fácil perder ciclismo tempo, especialmente nas nossas estradas movimentadas, de modo a verificar que você está em sua faixa de queima de gordura para a duração do seu ciclo de tempo na estrada como a velocidade que você está vendendo em é importante.
Se você tiver uma bicicleta estacionária, é melhor para definir inicialmente uma resistência baixa e uma alta velocidade de pedal constante e ir para pelo menos 30 minutos. Como você melhorar, definir uma maior resistência para uma maior duração.
Stepper e queima de gordura

Como os critérios de queima de gordura são tempo e suor, você deve inicialmente manter a um nível baixo, mas certifique-se de perdurar por pelo menos 30 minutos. Aumentar o nível de resistência de um a cada vez que você sente que isso se torne muito fácil.
Você também pode variar esta rotina e alternar cada minuto com flexões ou lunges ao lado da máquina.
Nadando para queimar calorias
Se você é tomada impróprios ao longo de suas nadadeiras para garantir que você é capaz de fazer o tempo e manter em movimento. Ação contínua é o que é necessário para queimar gordura e você terá que fazer um monte de natação para ganhar aptidão suficiente para um bom mergulho de 30 minutos.
Uma vez que você está apto Eu recomendo correndo um comprimento depois correr um.
Kickboxing e boxe – uma ótima maneira de se livrar da gordura
Isso está queimando muito boa gordura cardio – se você pode manter o ritmo! Aqueça-se por fazer 10 minutos de esteira ou cardio ciclo.
Em seguida, embarcar em boxe, chutando e uma combinação de flexões, lunges e agachamentos entre modo que você pode manter na zona de queima de gordura e não exceder a sua frequência cardíaca alvo.
Lembre-se, a transpiração é a essência do princípio da queima de gordura …. Mas, superando a sua frequência cardíaca pode levar a excessos devido a um desequilíbrio em seu hormônio insulina.
Ele também pode cansá-lo deixando-o com nenhuma energia para treinar de forma consistente. Por fim estar ciente de não sobrecarga seu coração.
Certifique-se de que, com todo este trabalho que está a monitorizar a sua ingestão diária de alimentos e seu auto-controle. Medir-se regularmente, de modo que você está motivado pelos resultados máximos você está conseguindo com todo o tempo e esforço que você está exercendo.
VÁ EM FRENTE!

Seu sucesso Força e Mente ginásios Durban em Essenwood Road, Berea e em Mount Edgecombe são testemunho do conhecimento que ela adquiriu ao longo de uma vida de esforço atlético e de ensinar os muitos clientes satisfeitos que atingiram suas formas do corpo ideal.
15 anos atrás Noeleen começou a ensinar o que sabe melhor – aptidão. Ela trabalha com clientes no desenvolvimento de um corpo saudável e mente, que agora inclui um programa nutricional que ela desenvolveu através de seus hands-on experiência com muitos tipos de corpo individuais e personalidades.
Noeleen apareceu de MNet Carte Blanche aconselhamento sobre o tema da Vigorexia; na SABC 3 de The Power Within , um perfil sobre as mulheres no local de trabalho; e na SABC 3 Fale com Noleen Maholwana-Sangqu, demonstrando como exercício deve ser realizado. Ela também foi entrevistado na Rádio East Coast, compartilhando sua experiência no exercício e nutrição.
Livro Noeleens ele trabalha para mim está disponível em livros exclusivos e todas as boas livrarias em todo o país.
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