Aprenda a esticar seus músculos

load...

Alongamento é mais eficaz quando é feito antes e depois de cada treino. Não estique quando seus músculos estão frios já que isso aumenta suas chances de lesões.

Os seguintes trechos atingiu os principais grupos musculares do corpo. Para cada um, mantenha o alongamento por dez a trinta segundos, respirando profundamente o tempo todo.

load...

isquiotibiais

parte inferior das costas

Deite de costas e puxe ambos os joelhos até o peito. Mantenha seu corpo superior relaxado no chão.

Bezerros

Fica de frente para uma parede, com o seu pé direito sobre quarenta e cinco centímetros da parede, e seu pé esquerdo cerca de sessenta centímetros por trás dele. Coloque as mãos contra a parede de apoio e inclinar-se para a frente enquanto pressiona o calcanhar esquerdo para o chão. Alternar as pernas.

load...

Quadríceps e flexores do quadril

Coloque sua mão esquerda em uma parede. Dobrando o joelho direito, trazer o seu pé direito para suas nádegas; segurá-la no lugar com sua mão direita. Mantenha os joelhos juntos e não arquear as costas. Repita com a perna esquerda, colocando a sua mão direita na parede.

Tríceps e os lados

Estar em linha reta e levantar o braço esquerdo sobre a sua cabeça; dobrar o cotovelo, e soltar a mão para o meio das costas. Com a mão direita, puxe o cotovelo esquerdo para o direito. Incline o corpo para a direita para esticar os músculos do seu lado. Manter o seu estômago apertado. Repita com o braço direito.

Peito

load...

Stand com os pés na largura dos ombros e os joelhos dobrados ligeiramente. Entrelace as mãos atrás das costas com as palmas das mãos viradas em direção ao seu corpo. Lentamente empurre seus atacantes no peito, mantendo as costas e estável abdômen. Se desconfortável, faça o trecho sem o seu mãos tocando. Você pode se inclinar para a frente um pouco, mas não permitir-se a tornar-se para a frente campal.

Parte superior das costas

Entrelace as mãos na frente de você com as palmas viradas para fora. Rodada a sua volta, cair o queixo ao peito, relaxe seus ombros e pressione as mãos para a frente.

parte superior das costas e ombros

Cruzar seu braço direito na frente de seu peito. Com o braço oposto, puxe o braço direito em direção ao seu corpo e espera. Repita com o braço esquerdo.

Fonte: Bíblia de Saúde da Mulher

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.