Apaixone-se com a sua saúde

Amor e boa saúde

Fevereiro é conhecido como o mês do amor, mas é também ‘o mês da consciência estilos de vida saudáveis’. Isso torna o momento perfeito para experimentar algumas mudanças de estilo de vida positivos para se apaixonar com a sua saúde.

Muitas pessoas colocam sua saúde em espera, só para se preocupar com isso mais tarde, quando algo dá errado. Este mês é um lembrete para ser proativo sobre como equilibrar a dieta, rotinas de exercícios e tomar algum tempo para relaxar.

Uma boa dieta é fundamental para a saúde em geral. Preparar suas próprias refeições saudáveis ​​o mais rápido possível e usando os ingredientes mais saudáveis ​​e mais frescos recebe o primeiro prémio para influenciar o que se passa em seu corpo. Esta é também uma ótima maneira de controlar o tamanho das porções. Alimentos e bebidas que são ricos em carboidratos processados ​​devem ser evitados ou consumidos com moderação.

Evitar ou controlar o diabetes tipo 2

A diabetes é uma doença em que o corpo já não pode produzir ou responder à insulina. Adotando um estilo de vida saudável pode retardar ou prevenir o diabetes tipo 2 e também é necessário na gestão da doença em geral.

Fazer escolhas alimentares saudáveis, o que inclui controle de tamanho da porção e escolha de alimentos, é um passo essencial na prevenção ou controlo dos diabetes. A chave para gerenciar os níveis de açúcar no sangue é gerenciar sua ingestão de carboidratos.

Desde carboidratos são responsáveis ​​por elevar os níveis de açúcar no sangue, controlando a quantidade de carboidratos que você tomar é uma chave. O equilíbrio entre a quantidade de insulina é em seu corpo e os hidratos de carbono que você come faz uma grande diferença para a sua glicose no sangue.

Alimentos recomendados

  • Os alimentos ricos em fibras: fibras ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue. Exemplos de alimentos ricos em fibras incluem nozes, legumes, trigo, aveia e arroz castanho.
  • Peixe: peixe, como a truta, salmão, atum e sardinha são bons substitutos para carnes alto teor de gordura.
  • Legumes: legumes são cheios de vitaminas, minerais e fibras.
  • Alimentos que contém gordura boa: alimentos que contêm poliinsaturados e gorduras monoinsaturadas pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol, bem como diabetes de combate. Exemplos destes são os abacates, nozes (como amêndoas, nozes e nozes) e azeitonas.

Gerenciar sua pressão arterial

Estilo de vida desempenha um papel importante no tratamento de pressão arterial elevada. Na verdade, você pode ser capaz de evitar ou retardar a necessidade de medicação, se você conseguir controlar a sua pressão arterial com um estilo de vida saudável.

Alimentos recomendados

  • As folhas verdes: Estes irão ajudar seus rins se livrar de mais de sódio através da urina, o que reduz a pressão arterial. Exemplos destes são couve, couve, alface verde e espinafre.
  • Batatas: batatas são ricas em potássio e magnésio, que tanto pode ajudar a baixar a pressão sanguínea.
  • Beterraba: Pesquisadores da Barts e The London School of Medicine descobriram que beber 500 ml de suco de beterraba por dia pode reduzir significativamente a pressão arterial.
  • O leite desnatado: O leite desnatado é uma excelente fonte de cálcio e é pobre em gordura que é importante para uma dieta de pressão arterial elevada.

Se você não foi ao médico para testar a diabetes e pressão arterial elevada, agora é o momento perfeito para fazê-lo.

Mexa-se

Nós todos sabemos que o exercício é importante, mas encontrar o tempo para se encaixar em pode ser difícil. A boa notícia é que apenas uma sessão de exercício rápido em casa é bom para sua saúde.

Aqui é um movimento versátil que irá obter o seu coração bombear e tocha calorias, tudo ao mesmo tempo tonificar os braços, estômago e pernas:

Alpinistas

  • Entrar em uma posição de prancha-braço esticado, com as mãos diretamente abaixo seus ombros. Seu corpo deve formar uma linha reta desde o pescoço até os tornozelos.
  • Levante seu pé direito e conduzir o seu joelho direito até o centro do seu corpo.
  • alternar rapidamente pernas, dirigindo seu joelho esquerdo para cima no centro do seu corpo. Tente manter o seu nível de quadris e os ombros diretamente acima de seus pulsos.
  • Faça como muitos deles quanto possível durante um minuto. ?

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Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.