Andar de bicicleta é uma ótima maneira de entrar em forma

Ciclismo é um esporte social que você pode fazer individualmente, como parte de um clube de equitação, com a família ou amigos, e até mesmo de comutar, até qualquer idade.
Estar na estrada significa que você pode apreciar a paisagem enquanto ficar em forma, e se você estiver em offroad ciclismo, África do Sul tem muitas trilhas emocionantes de mountain bike a serem exploradas.

Get on yer menina de bicicleta: como começar

No meio do inverno, o mais próximo que alguns de nós chegar ao desporto está assistindo tênis em Wimbledon ou o Tour de France a partir do conforto do sofá. Que se sente como trocar woolies inverno para as calças de lycra no frio de qualquer maneira?
Mas se os corpos magros e médios na televisão inspirá-lo a pó-off da raquete de tênis ou bicicleta de exercício, você será recompensado com um instalador e mais magro você pelo verão.

Levando-se de bicicleta para o lazer ou adequação é uma decisão que você não vai se arrepender

Este ano, 35 000 pessoas participaram de evento de ciclismo do país, o Cape Argus Cycle Tour, que dá uma indicação de quão popular o esporte é.

Os benefícios de saúde do ciclismo são muitas

Escolhendo uma bicicleta

Se você é novo para o esporte e precisa comprar uma bicicleta, o melhor é visitar uma loja de ciclismo respeitável, que irá aconselhar sobre as opções disponíveis.
Você pode escolher entre uma bicicleta de estrada, mountain bike ou híbrido bicicleta, que combina as características de uma bicicleta de estrada e uma bicicleta de montanha. Se você tem um parceiro dedicado a andar com você, você pode considerar um tandem. Tandem ciclismo também permite que uma pessoa com um membro amputado para desfrutar de ciclismo, tendo um piloto dedicado em frente.

Certifique-se de sua moto está set-up corretamente antes de começar a andar

A sela deve estar em uma posição horizontal para garantir que você não deslizar para a frente ou para trás e deve estar na altura correta para permitir um passeio confortável. Uma sela que está posicionado muito baixo pode causar dores nos joelhos.

Sendo um esporte fora, sua programação de treinamento é dependentes das condições meteorológicas

No entanto, os entusiastas do ciclismo pode alternar tempo na sela por fiação classes ou formação de bicicleta estacionária.

Como chegar ciclismo ajuste

– Ao iniciar-se, a um passeio de 30-60 minutos duas a quatro vezes por semana é o suficiente para aumentar a sua bicicleta de fitness.
– Depois disso você pode participar de um grupo que monta uma a três vezes por semana. Shorter (15-30km) monta essa média de 20-25 km / h será suficiente. Mesmo se você pode ir mais rápido, ficar com um novato ou passeio intermediário até que você já aprendeu o básico de equitação pacote.
– Depois de ter melhorado a sua resistência e velocidade, você precisa adicionar intervalos para continuar progredindo. Adicionar variação montando alguns minutos a uma intensidade desafiador, seguido de alguns minutos de fácil fiação.

Competindo em eventos de ciclismo

Treinamento para um evento como o Ciclo Posto de Argus exigirá passar muitas horas na sela. Mas o resultado de cruzar a linha de chegada, a alegria (e alívio) de completar a sua primeira corrida você terá enganchado no ciclismo para a vida.