Alimentos saudáveis ​​para o café da manhã: 20 idéias para um café da manhã saudável

Pequeno-almoço é realmente uma refeição importante e você seria bem aconselhados a não ignorá-lo. Pequeno-almoço prepara-o para o dia, estimula você e seu metabolismo em ação e pode mantê-lo de ser tentado por aqueles menos de lanches no meio da manhã saudável. Mas muitas pessoas fazem o pequeno-almoço tão chato; eles só servem mesmo dia alimentos de idade após dia. Então, faça o seu pequeno-almoço algo para olhar para frente e verificar esses vinte ideias diferentes para um começo saudável para o seu dia:

1. Grapefruit

Grapefruit é uma ótima maneira de começar o dia com um pouco de zing. Ele vai hidratar-lo, preenchê-lo e fornecer-lhe com antioxidantes para ajudar o seu sistema imunológico. Estudos também têm demonstrado que grapefruit pode ser uma grande ajuda para emagrecimento e ajudar a controlar seus níveis de insulina também.

2 ovos

Os ovos também estão em nossa lista de alimentos de pequeno almoço saudáveis. Uma vez considerada demasiado ricos em colesterol, a American Heart Association recomenda agora que as pessoas com colesterol normal de comer ovos. Os ovos são tão versáteis, você pode cozinhá-los em muitas maneiras diferentes para o pequeno almoço e eles são embalados com todas as proteínas e nutrientes que você precisa primeira coisa na parte da manhã.

3. Morangos

Experimente uma taça de morangos no café da manhã. Eles são baixos em calorias, mas rico em antioxidantes e uma porção contém sua ingestão toda diária de vitamina C. Eles também têm sido provado ser bom para o coração. Em um estudo, as pessoas que comeram mais do que três porções de morangos ou outras frutas, por semana tinham menos probabilidade de sofrer um ataque cardíaco.

4. Bananas

Saudável lista de pequeno-almoço alimentos não seria completa sem bananas. Bananas fazer um pequeno-almoço excelente, rápido e fácil quando você está em uma corrida. Nenhuma preparação, apenas na casca e ir, e você terá uma boa dose de vitaminas e minerais juntamente com uma dose saudável de amido resistente, um tipo de carboidrato que vai fazer você se sentir cheio por mais tempo.

5. Manteiga de amêndoa

Se você quiser obter sua proteína na parte da manhã, mas você não gosta de ovos ou produtos lácteos, em seguida, tente adicionar um pouco de manteiga de amêndoa para o seu menu de pequeno-almoço. É cheio de gordura monoinsaturada, que é uma das boas gorduras. Espalhe um pouco sobre uma fatia de pão de grãos inteiros para um pequeno-almoço simples proteína preenchido rápida,,.

6. Iogurte grego

Para adicionar um pouco de variedade para o café da manhã, tente alternando entre iogurte grego e iogurte regular. Iogurte grego contém menos carboidratos, que o iogurte regular e ele tem muito mais cremoso e mais grosso consistência, como é tensas mais. É por isso que poderia ser benéfico para diabéticos, que devem assistir a sua ingestão de carboidratos. Escolha uma planície, nenhuma variedade de gordura de iogurte grego, adicionar um pouco de fruta fresca para alguma doçura e desfrutar dos benefícios de quase duas vezes mais proteína, como você iria ficar com um iogurte regular.

7. Oatmeal

Aveia é também um dos alimentos de pequeno almoço saudáveis ​​populares. Pode não ser o mais atraente à procura de todos os pequenos-almoços, mas uma tigela de aveia pode realmente fazer o seu dia. Aveia irá fornecer-lhe uma fonte de energia de liberação lenta, eo beta-glucana de que eles contêm foram provados para reduzir ativamente o colesterol no sangue. Apenas atente para os tipos de pré-sabor de farinha de aveia, como eles podem conter altos níveis de açúcar.

8. Melancia

Melancia é fantástico para hidratar seu corpo, seu próprio nome, em vez dá que uma distância! Eles são apenas ideal para o pequeno almoço, na manhã seguinte à noite, por exemplo. Melancia também contém um alto nível de licopeno, um nutriente que pode ser importante para o seu coração e sua visão.

9. Mirtilos

Estas pequenas bagas realmente perfurar acima de seu peso. Eles são embalados com antioxidantes e estudos têm mostrado que comer blueberries pode melhorar sua memória, baixar a pressão arterial e melhorar o seu metabolismo. Escolha mirtilos selvagens se você pode, porque eles contêm uma maior concentração de antioxidantes.

10. Café

Não nos levem a mal, o café não é pequeno-almoço no seu próprio! Mas ele pode formar uma parte saudável de um pequeno-almoço. Especialistas dizem que beber duas xícaras de café por dia pode melhorar seus níveis de energia, ajudá-lo a queimar gordura, reduzir o risco de demência, pode também ajudar a dois diabetes, devido a uma enorme quantidade de antioxidantes que ele contém tipo de controle; café pode até fazer você se sentir mais feliz e viver mais tempo, pois vários estudos mostram que os amantes do café vivem mais e têm menor risco de morrer prematuramente.

11. Frutas e queijo

Misturar e combinar e dar-se um pequeno-almoço cheio de proteínas, fibras e antioxidantes, misturando um pouco de queijo, uma maçã cortada e algumas nozes. Uma mistura muito saborosa e as nozes vai lhe dar algum ômega – 3 os ácidos gordos também.

12. Ovo mcmuffin

Não é sempre que você vai encontrar uma refeição McDonalds nas páginas de um site de saúde e beleza, mas uma Egg McMuffin, se você estiver realmente com pressa, não é tão ruim, como você pode ter pensado. É apenas 300 calorias e você começa a abundância de proteína do ovo e do presunto magro.

13. Linhaça

Pequeno-almoço alimentos saudáveis ​​também incluem linhaça. Se você adicionar linhaça à sua tigela de cereais ou pequeno-almoço smoothie, cada colher de sopa de linhaça irá fornecer-lhe 1,8 gramas de omega planta – 3s – coração omega saudável – 3 ácidos graxos.

14. De manhã cedo de pizza saudável

Pizza como um alimento saudável café da manhã? !!! Bem, sim, é possível desfrutar de seu favorito tratar uma maneira mais saudável. Para uma tomada fresca e saudável em pizza para o pequeno-almoço, tomar uma fatia de pão duro grão inteiro, espalhados em algum queijo com baixo teor de gordura, adicione um pouco de tomate e regue um pouco de azeite extra virgem – uma maneira mais saudável de desfrutar a tirar deleite, que re-aquecimento a formar na noite anterior!

15. Criar o seu próprio sundae cereal

Jazz acima de seu cereal matinal com algumas frutas e nozes. Pegue uma tigela de flocos de farelo para a fibra, alguns leite com baixo teor de gordura para a proteína e adicionar algumas frutas e nozes para um pouco de doçura extra e sabor, para um bem-arredondado, pequeno-almoço saudável.

16. Amendoim waffle manteiga

Não sufocar seus waffles com xarope, que está longe muito açúcar. Em vez disso, espalhá-los com proteína cheia de manteiga de amendoim e polvilhe em algumas frutas secas e nozes para transformar seu waffle pequeno-almoço em um saudável.

17. Um pequeno-almoço saudável

Ele não tem que ser tudo frutas e fibras; você ainda pode ter um pequeno-almoço, sem toda a gordura. Tente algum bacon grelhado, tomates e cogumelos em uma fatia de pão integral para delicioso e saudável café da manhã.

18. Faça uma fruta fresca n’ salada de frutas

Outra variação de alimentos de pequeno almoço saudáveis ​​é uma salada de frutas frescas. Faça uma mistura dos vários benefícios que você pode começar a partir de diferentes frutas, tornando-se uma saudável salada de fruta fresca. Misture mirtilos, morangos, laranjas, bananas, uvas ou qualquer outra fruta que você tem à mão e adicionar um pouco de suco de limão e você vai longe.

19. Faça seus próprios smoothies pequeno-almoço saudável

Basta colocar algumas bagas, maçãs, bananas e leite desnatado no liquidificador, pressione o botão, e você terá um delicioso fonte de proteínas, antioxidantes e vitaminas em um copo.

20. Pegue uma maçã e ir

Se você pressionou o botão do snooze em seu alarme uma vez que, muitas vezes, você ainda não deve ignorar o pequeno-almoço completo. Basta pegar uma maçã em seu caminho para fora da porta e você ainda vai beneficiar de fibra e vitaminas e não há tempo de preparação em tudo.

Quais são as suas ideias pequeno-almoço saudável favoritas? Por favor, sinta-se livre para compartilhá-los na seção de comentários abaixo.