Alimento do cérebro: Como Coma Smart

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Saber o que adicionar à sua dieta, eo que evitar, pode fazer uma grande diferença em seu cérebro function.How você come pode afetar a sua mente em um níveis fundamentais. Aqui estão cinco coisas que você deve saber sobre a alimentação de seu cérebro:

1. Não overdose de açúcar

Seu cérebro, que é responsável por 2 por cento do seu peso corporal, suga para baixo cerca de 20 por cento de suas calorias diárias. Ela exige um fornecimento constante de glicose. Mas isso não significa que você deve ingerir refrigerante para manter seu cérebro funcionando de forma otimizada. De fato, altos níveis de glicose lentamente, mas certamente danificar as células em todo o corpo, incluindo aqueles em seu cérebro.

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2. Torne-se um grazer

Para otimizar o poder do cérebro, uma tática poderia ser refeições mais freqüentes, mas menores. Seu cérebro funciona melhor com cerca de 25 gramas de glicose circulando em sua corrente sanguínea – sobre a quantidade encontrada em uma banana.

3. Comer alimentos que não elevar os níveis de glicose no sangue

4. Conheça os seus gorduras

Nem todas as gorduras são iguais. Gorduras trans, comuns em fast food, são os piores. No entanto, o seu cérebro é de 60 por cento de gordura e níveis muito baixos de colesterol têm sido associados com a depressão, agressividade e comportamento anti-social. Os ácidos graxos essenciais, como ômega-3, estão provando valioso no tratamento da depressão e outros transtornos psiquiátricos, como esquizofrenia, bem como beneficiar o desenvolvimento do cérebro infantil.

5. Conheça a si mesmo

Alimento afeta o cérebro de todo mundo um pouco diferente. Ouça o seu corpo, e descobrir o que as escolhas são certo para você.

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Fontes:

* Ciência Viva de 7 de janeiro de 2017

* Celular 03 de outubro de 2016; 135 (1): 61-73

* Journal of Nutrition, Health & Aging Setembro-Outubro de 2006; 10 (5): 377-85

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* Journal of Nutrition, Health & Aging Setembro-Outubro de 2006; 10 (5): 386-99

Este artigo foi reproduzido a partir do site do Dr. J Mercola – www.mercola.com

Sobre o Dr. Mercola

Dr. Mercola fundou um dos sites de saúde mais visitados na Internet, Mercola.com e tem uma prática, a Optimal Wellness Center, nos subúrbios a noroeste de Chicago.

Para mais informações: visite www.mercola.com

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