Acorde e tonificar seu montante!

Projete seu atrás perfeito!

O seu espólio é conhecida a cair mais rápido do que qualquer outra parte do seu corpo. Isto é porque os depósitos de gordura são mais propensas a se acumular em torno de sua área de tush.

Então, se você quer evitar que frustrante ‘do secretário bum’ a maioria de nós tendem a ficar de sentar-se durante todo o dia, exercícios de booty são um must!

Seu traseiro é composta de três músculos: glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo . Por isso, todo músculo precisa ser direcionado para criar que perfeito para trás.

Trabalhar o seu espólio em três etapas

  1. Fazer 20 lunges (10 de cada lado). Isso irá ativar os glúteos músculos. Stand com os pés juntos, avançar com uma perna, e dobrar os joelhos a um ângulo de 90 graus, mantendo o apartamento pé da frente no chão. Certifique-se de que o joelho da frente não passar por cima de seu pé.

  2. Fazer 20 agachamentos. Isso irá ativar o glúteo mínimo músculos. Stand com os pés largura dos ombros e os dedos dos pés virados para a frente. Mantenha seu reto superior do corpo e o peso em seus saltos. Traga a sua bunda até o chão, dobrando os joelhos, sem inclinado para a frente.

Quantas vezes você deve fazer este exercício?

  • Faça duas séries de todos os três passos “que é um treino.

  • Repita o treino duas ou três vezes por semana.

  • Como você obtém mais apto, adicionar cinco a 10 repetições por exercício a cada duas semanas, e um meio adicional de um treino a cada quatro semanas.

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