A semana da aptidão fora

Existem benefícios em fazer uma pausa do exercício? Feige Lewin investiga …

Entre a ‘comunidade de fitness’ um medo reside na tomada de tempo fora. Temos medo de perder o impulso, indo para trás e não ver resultados, mas não está nos dando uma pausa trazer nossos medos a vida?

Na semana passada, descobri a razão pela qual eu não era um viciado exercício foi porque quando eu fiquei doente, eu era capaz de perceber que eu precisava para fazer uma pausa do meu regime de treino, a fim de dar o meu corpo tempo para descansar e curar.

Síndrome de overtraining

Travis Godawa, uma força-e-condicionado e saúde-e-fitness especialista certificado, diz ‘Saber quando fazer uma pausa pode evitar as consequências negativas associadas com overtraining, e assegurar o progresso continuado e motivação.’

Ele falou sobre ‘síndrome do overtraining’, que ocorre quando ‘o corpo já não pode recuperar de treinos, resultando em uma diminuição no desempenho e saúde geral’. Isso poderia ser por isso que eu fiquei doente em primeiro lugar?

Godawa lista sintomas de overtraining, que incluem insônia, falta de apetite (eu certamente não tinha esse sintoma) e perda de força, dizendo: ‘A incapacidade de recuperar é geralmente uma combinação de excesso de treinamento e nutrição inadequada e dormir.’ Talvez recebendo muito menos do que a quota recomendada de sono por noite tinha finalmente tomado a sua portagem?

Tempo fora do exercício

Godawa diz: ‘A única maneira de travar a progressão desta condição é permitir que o corpo se curar através de repouso.’ Mike Cottrill, para Livestrong, é da mesma escola de pensamento. Ele diz: ‘A atividade física pode tomar um pedágio em seu corpo & hellip; Uma semana de pausa & hellip; a cada poucos meses, permite que o corpo tempo para se recuperar ‘.

Nossos corpos são bem oleada máquinas e, muitas vezes, levar o pacote fomos abençoados com um dado adquirido. Corredores e adeptos do fitness reclamar quando eles não ‘ver o progresso’ ou resultados, mas não conseguem se surpreender quando eles são capazes de fazer o que sua disciplina pode ser.

Nós punir nossos corpos, indo mais difícil ou mais rápido e ao invés de recompensá-los com o que eles precisam tão desesperadamente, nós puni-los ainda mais por ter tantas regras. Devemos estar percebendo que nossas máquinas design personalizado precisam de combustível, seja ele descansar / nutrição, assim como nossos carros precisa de gasolina.

Repercussões de uma semana de treinamento?

Terry Williams, um especialista em força e condicionamento pensa fazer uma pausa pode ser problemático: ‘Embora possa se sentir rejuvenescimento, tendo uma pausa de dieta e exercício não continuar em frente progredir em direção a qualquer meta relacionada-fitness’

Williams, no entanto, não faz completamente desconto de fazer uma pausa e sugere: “Em vez de quebrar, considere permanecer ativo e disciplinado, mas fazer mudanças simples para seu programa de fitness. Russell Yeager, um fisiculturista profissional, diz ‘A ponto de uma semana de folga é para se recuperar de intensa atividade, não mentir ao redor da casa e ser uma lesma. Talvez uma semana de folga cheia de yoga?

STOP – Planejamento para descanso

Minha pesquisa apontou para o agendamento de exercício em ciclos de 8 a 12 semanas, com semanas de descanso no meio. Por uma semana? O ex-Olímpico treinador Dr. John Berardi, diz que os músculos normalmente precisam de uma semana para se recuperar dos rigores do exercício.

Mark McManus, proprietário da MUSCLEHACK fala sobre um período de Out Time Estratégico (STOP) para ajudar na recuperação. Ele faz referência a ambos uma efeitos psicológicos e físicos de fazer uma pausa e diz: ‘O benefício mental de saber que há uma pausa de uma semana chegando irá ajudá-lo a manter o foco e entusiasmo para cada ciclo de formação.’

Existe alguma prova no pudim?

Esta semana, seguindo diretamente a minha semana de descanso me viu alcançar 3 (Melhores resultados pessoais) da PB em execução. No dia 1 de meu retorno, eu bati um minuto da minha meia maratona PB, dois minutos fora meu PB 8 km no dia 3, e oito segundos fora meu PB julgamento 5 km tempo no dia 4. Pode parecer insignificante, mas é um trabalho muito duro.

No final da meia maratona no dia 1, eu senti dolorido e cansado “um sentimento que não me tem atormentado por algum tempo. Isso provavelmente ocorreu porque eu fui muito duro, muito rápido. A maioria das fontes disse que se deve tomar mais fácil em sua primeira semana de volta, trabalhando cerca de 75% de sua capacidade normal.

I pode ter tentado a semana de folga por acidente, mas a minha prova pessoal me convenceu. Por que não tentar dar um presente, unindo o desafio HIIT de 6 semanas e recompensando-se depois com uma semana de descanso sem culpa?