A razão surpreendente que você está esgotado

Seu trabalho poderia ser zapping sua energia… Mas não da maneira que você pensa

Por quê? Este estudo particular não olhar para o mecanismo, mas pesquisadores acreditam que intrusões pode induzir o organismo a produzir mais cortisol (um hormônio do estresse), o que pode deixá-lo sentir mais cansado. “Você não deve apenas se preocupar com o tempo que é perdido durante uma intrusão”, diz principal autor do estudo Bing Lin, Ph.D. Candidato no departamento de psicologia na Universidade Estadual de Portland. “Nosso estudo mostra que eles podem ter custos psicológicos prejudiciais sobre as pessoas, também.”

Claro, eles são chamados de interrupções por uma razão: Eles são imprevisíveis e difíceis de controlar. Mas tomar medidas preventivas para minimizar os distúrbios é possível. Basta tomar estes pequenos passos para reduzir a sua exaustão física e mental o mais rápido possível:

Personalize seus Notificações

É praticamente impossível não verificar seu e-mail quando você ouvir que “ding”. Felizmente, a maioria dos servidores de e-mail que as pessoas alterar as preferências do sistema para que você só receber alertas quando certas pessoas em contato com você (como seu supervisor), diz Laura Stack, autor de O que fazer quando há muito para Do. O mesmo vale para colocar o telefone em modo silencioso (não vibra). Ao mudar as configurações do computador e smartphones da, você vai ser capaz de lidar com mensagens de alta prioridade agora e se preocupar com os não tão importante mais tarde.

Interrupções “Schedule”

Lembre-se como na faculdade o professor realizou o horário de expediente? É uma estratégia inteligente para seguir o exemplo e reservar um tempo específico para as pessoas a balançar por falar com você, diz Stack. Dessa forma, eles estarão menos tentados a parar quando você está no meio de algo e não estão esperando eles. Além disso, o check-in com colegas de trabalho para ver se eles precisam de ajuda com qualquer coisa antes de mergulhar em um grande projeto, diz Stack. Uma rápida “Eu vou ser enterrado nestes relatórios de despesas para as próximas duas horas, então sinta-se livre para me dar uma chamada nos próximos 15 minutos, se você precisa de algo antes disso!” Deve enviar a mensagem que você não quer ser interrompido depois que a janela.

Usar fones de ouvido

Quando seus vizinhos escritório ficar um pouco turbulento, por vezes, a única coisa que você pode fazer é abafar o ruído. “Você não pode deixar de ouvir a conversa de alguém em um espaço de escritório aberto”, diz Stack. Ao conectar fones de ouvido não vai impedir que alguém tocando-lhe no ombro, ele pode fazê-los pensar duas vezes antes de falar com você, e, no mínimo, ele vai ajudar a proteger contra o ruído de seis pessoas conversando sobre o jogo de futebol de domingo. Não pode trabalhar enquanto você ouve música? Som com cancelamento ou fones -minimizing também pode fazer o truque, mesmo se eles não estão jogando nada.