A qualquer momento treino de corpo em qualquer lugar cheio

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Você luta para caber em um treino, quando sua rotina é interrompida?

Quando se trata de fitness Eu gosto de seguir um cronograma ‘uma manhã cardio sessão mais cedo antes do trabalho seguido por uma sessão de ginástica no início da noite para construir a força.

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No entanto, a minha agenda perfeito, por vezes, torna-se impossível devido a uma pequena coisa chamada vida ficar no caminho! Sendo um exercício viciado limítrofe, ao invés de ir sem, eu encontrar maneiras de adaptar.

Se você é um viajante regular, inundados com o trabalho ou um pai ocupado, as chances são que você pode encontrar 15 minutos em seu dia para se dedicar a exercer!

Quando estou em curto tempo ou instalações isto é o que eu faço & hellip;

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Por que você deve fazer este exercício & hellip;

A rotina de toda acima o levará cerca de 15 minutos para completar e tem como alvo os braços, parte inferior do corpo e núcleo. Se você tiver tempo extra que você pode sempre adicionar repetições ou repetir o circuito.

Como você faz esses movimentos?

  • Joelhos elevados são um ótimo warm-up que se estende seus tendões, costas e quadril flexors.This irá prepará-lo para as investidas de poder e Squats.Watch como aqui

  • Lunges de poder trabalhar fora do seu corpo mais baixo inteiro e até mesmo combinar benefícios cardio quando você transformá-los explosivo. Observe como aqui

  • Flexões são o meu peso corporal favorito braço fortalecimento exercício porque eles têm como alvo todos os principais músculos do seu corpo superior. Observe como aqui

  • Não muito tempo atrás eu listei o agachamento como um dos meus dois movimentos de energia. As metas de agachamento toda a sua parte inferior do corpo, incluindo o seu núcleo. Observe como aqui

  • Tricep Dips trabalhar para fortalecer o músculo que jiggles quando você acena seu braço. Quem não quer tonificar isso? Observe como aqui

  • A prancha é um dos melhores movimentos de núcleo de fortalecimento e eu sempre incluí-lo no final de cada treino. Mantenha a posição por tanto tempo quanto você pode, cair e começar de novo até que tenha completado um minuto inteiro. Observe como aqui

Você está precisando de tempo? Tente este treino * e deixe-me saber se funcionou para você!

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* Sempre consulte seu médico ou profissional de saúde antes de realizar qualquer exercício, especialmente se você tem qualquer condição crônica ou recorrente, e / ou se estiver grávida, amamentando ou idosos.

semana de executar o & hellip de Feige;

  1. Quilometragem (4 de Março ’10 de março): 62,78 km

  2. Longest Run: 21,1 km (! Sarens Edenvale Meia Maratona Para uma visão mais detalhada sobre a minha formação, siga-me no Twitter @feige)

  3. Total de dinheiro arrecadado para a unidade de rosa : R910 levantada ‘R9090 para ir! Lembre-se de espalhar a palavra e apoiar a movimentação de-rosa e do cancro da mama por qualquer smsing ‘raça 628’ para 42030 (R30 cobrado) ou patrocinando meus camaradas correr aqui.

Crédito da imagem : Nutreats

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.