A perda de peso mais de 40

Tentando perder peso ao longo dos 40 anos não é impossível. Mesmo com um metabolismo mais lento, você ainda pode criar o déficit calórico adequada, a fim de atingir seus objetivos de emagrecimento. Tente seguir estes passos, a fim de determinar o déficit calórico adequado para você e sua idade.

Mais de 40 Perda de peso Passo 1: Determinar BMR para perda de peso mais de 40
Seu primeiro passo para criar o seu déficit calórico é a primeira a compreender e determinar a sua taxa metabólica basal. Isso vai lhe dizer quantas calorias você queima em repouso e é responsável por até 60 a 70% do total de calorias que você queima.
A maneira mais simples de fazer isso é usar uma calculadora de BMR online interativa. Estas calculadoras usar sua idade, altura e sexo para aproximar o número de calorias que você queima. Este é o seu ponto de partida para criar o seu déficit calórico.
Uma vez que você sabe que seu BMR, você deve, então, entender suas calorias de manutenção, ou as calorias que você precisa consumir para manter seu peso atual com base no seu BMR mais um fator de atividade. O fator de atividade que utiliza depende de seu estilo de vida exercício atual.
Os resultados, com base em sua idade, sexo, altura e atividade, irá estimar o número de calorias que você queima ao fazer as atividades normais diárias que incluem seu nível de atividade escolhida. Então, se a sua atividade mudanças de nível, certifique-se de voltar a ajustar suas calorias de acordo.
Essas calorias seria a quantidade de calorias que você deve consumir a fim de manter, ou ficar mesmo, com o seu peso atual.
Mas se o que você quer é conseguir a perda de peso, então você precisa criar um déficit. Então, vamos passar para a segunda etapa.
Mais de 40 Perda de peso Passo 2: Ajustar o consumo de calorias para perda de peso mais de 40
Como afirmado anteriormente, você deve criar um déficit por consumir menos calorias, o exercício mais ou uma combinação de ambos. Os especialistas concordam que, para obter a perda de peso que você deve olhar para fazer tanto duradoura; exercício e uma alimentação saudável com menos calorias.
É tão importante para obter as calorias desde o direito alimentos. Lembre-se, você só tem tantas calorias você pode consumir em um dia, então faça suas escolhas saudáveis. Você deseja selecionar os alimentos que lhe dão o valor mais nutritivo para a quantidade de calorias. Certifique-se de obter suficiente legumes e frutas, fibras, proteínas e cálcio.
Mais de 40 Perda de peso Passo 3: Exercício para perda de peso mais de 40
Tão importante quanto uma alimentação saudável para perda de peso à medida que envelhecemos, o exercício é outro componente chave. Há muitos benefícios para o exercício de todas as idades, mas os benefícios para pessoas com mais de 40 são ainda maiores. À medida que envelhecemos começamos a perder massa muscular. Esta é uma das principais razões para o nosso metabolismo desaceleração. Quanto mais massa muscular, temos a maior nossa taxa metabólica basal. O exercício físico regular e atividade ajuda a retardar a perda de resistência óssea e muscular.
A adoção de uma rotina regular de exercícios não só irá ajudar a fortalecer os músculos, mas vai acelerar o seu metabolismo e queimar mais calorias. Esta é uma etapa crítica, a fim de criar um déficit calórico para perda de peso mais de 40. Uma rotina regular de 30 a 45 minutos três a quatro vezes por semana irá percorrer um longo caminho para a sua perda de peso.
Fonte: http://www.exercise4weightloss.com