A maneira mais fácil de combater a depressão

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Sentindo-se triste, lento, ou simplesmente estressado? Nova pesquisa mostra tudo o que você precisa fazer é abrir os olhos – literalmente

Mais recentemente, descobrimos que a luz brilhante também é eficaz no tratamento da depressão que chega em outras do que o inverno temporadas. Mais de quinze estudos controlados demonstraram que a luz brilhante é útil para pessoas que sofrem de depressão não sazonal. Isto confirma que tenho observado com os meus clientes. Na verdade, as pessoas com uma variedade de outras condições, incluindo PMS, a depressão durante a gravidez, bulimia, e insônia, também têm mostrado melhora da exposição à luz de alta intensidade.

Você está recebendo luz brilhante o suficiente? Se você é como muitos americanos, você pode não ser. Como nós gastamos mais do nosso tempo dentro de casa estamos nos tornando cada vez mais privados da luz brilhante que é essencial para a nossa saúde e bem-estar. Para a maioria da história humana, as pessoas gastaram quase todas as suas horas de vigília ao ar livre. Nossos cérebros e corpos evoluíram em um ambiente ao ar livre banhada pelo sol. Nossos olhos têm receptores de luz especiais, ligados diretamente ao meio do cérebro, que respondem apenas ao brilho da luz exterior. Essa luz, absorvida pelos olhos, estimula a liberação de neurotransmissores e hormônios que regulam o humor, sono e energia. Sem ele, nosso ciclo natural de sono-vigília dá errado e nosso humor e energia sofrer.

Muitos de nós não estão cientes de que somos luz privados e sofrendo os efeitos da privação de luz. Devido à capacidade extraordinária de nossos olhos para se adaptar às mudanças no brilho, que tendem a não estar ciente de como pouco de luz que realmente receber quando estamos dentro de casa. Iluminação interna típica é 100 vezes menos brilhante do que a luz ao ar livre em um dia ensolarado. Mesmo um dia nublado oferece dez vezes mais brilho do que a iluminação interior comum.

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Muitas pessoas que vivem no norte dos Estados Unidos sentem-se menos felizes e mais lento no inverno. Pessoas que vivem em climas ensolarados tendem a se sentir mais felizes do que as pessoas em ambientes mais escuros. Uma pesquisa recente de 1,3 milhões de americanos descobriram que aqueles que vivem nos estados mais ensolarados tendem a relatar níveis mais altos de felicidade. Os sete principais estados mais felizes do levantamento 50 estado estavam todos no Sun Belt (em ordem): Louisiana, Havaí, Flórida, Tennessee, Arizona, Carolina do Sul e Mississippi.

A melhor maneira de obter o humor melhorar benefício de luz brilhante é passar pelo menos trinta minutos por dia ao ar livre. Andando fora em um dia ensolarado é uma forma ideal de combinar o exercício, a exposição à luz, e a beleza da natureza. A fim de receber o efeito de aumento de humor, a luz precisa ser absorvido através de seus olhos, por isso não usam óculos de sol. Você não precisa olhar para o sol. Basta estar ao ar livre irá permitir-lhe absorver a luz que você precisa.

Em um dia chuvoso, neve, nublado ou muito frio, pode não ser prático ou possível para obter trinta minutos de exposição à luz solar intensa. Se você não pode obter trinta minutos de sol ao ar livre, uma caixa de luz de alta intensidade pode fornecer o impulso que você precisa.

Uma caixa de luz de alta intensidade oferece uma maneira conveniente e confiável para receber sua dose diária de luz brilhante. Para receber o benefício máximo, a luminária deve fornecer 10.000 lux de luz a uma distância de dois pés. Lux é uma medida de brilho. Em um dia ensolarado, o brilho da luz solar é em qualquer lugar de 10.000 a 100.000 lux. Em contraste, iluminação interior típico é apenas cerca de 100 lux! É por isso que uma caixa de luz de alta intensidade fornece um elevador tão poderosa para as pessoas de luz privados que passam pouco tempo ao ar livre. Dá-lhes uma explosão de luz que se aproxima o brilho de aumento de humor de luz solar.

Existem muitos alta intensidade caixas de luz disponíveis, que variam de preço de cerca de US $ 100 a US $ 500. Ao seleccionar um modelo, escolher um acessório que tem um suporte ajustável. A luz deve ser de cerca de 18 – 24 polegadas na frente de você. Você pode definir a luminária sobre uma mesa ou escrivaninha para que ele seja cerca de seis polegadas acima do nível dos olhos, brilhando para baixo em seus olhos. Isso aproxima o ângulo em que a luz solar ao ar livre bate os olhos. É o melhor ângulo para estimular os sensores de luz nos olhos. Você não deve olhar diretamente para a luz, pois isso pode ferir seus olhos. Você pode receber a sua exposição à luz, enquanto você lê, o trabalho em seu computador, ou tomar café da manhã. Você também pode obter a sua dose diária de luz enquanto assiste televisão ou andar em sua esteira. O diagrama na página oposta mostra como posicionar o dispositivo de luz para o benefício máximo.

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Alta intensidade caixas de luz contêm lâmpadas fluorescentes, que são mais frias e duram mais do que as lâmpadas incandescentes. Alguns flicker lâmpadas fluorescentes, que pode causar fadiga ocular e dor de cabeça. Procure uma caixa de luz que utiliza a tecnologia sem cintilação. Dois s excelentes, modelos relativamente baratos são o DL930 Day-Light por Uplift Technologies ea Sunsation pela Sunbox Company. Ambos podem ser comprados por menos de US $ 200. Você também deve verificar sua apólice de seguro de saúde, como alguns provedores de seguros vai cobrir o custo total ou parcial de uma caixa de luz.

Extraído de The Mind-Body Mood Solution, Jeffrey Rossman, PhD, $ 25,99, RodaleStore.com