A ciência por trás pesadelos escuros.

Você acorda de repente, abalada pelo medo e gotejamento com suor frio; você só tinha um pesadelo. Talvez você é uma vítima freqüente de sonhos assustadores, ou não em todos. Muitos fatores podem influenciar os sonhos horríveis que escoam para o nosso sono. Então, respire fundo e reunir sua coragem, explorando todos os pesadelos Ciência escura …

1. O que causa pesadelos?

De acordo com estatísticas da Academia Americana de Medicina do Sono (AASM), crianças entre 5 e 12 anos são o grupo etário mais comum atormentado por pesadelos.

As fontes mais comuns de pesadelos para as crianças são exatamente o que você espera: assistir a um programa de TV filme assustador ou ou ouvir uma história de horror antes de ir para a cama. Mas os acontecimentos da vida real também pode interromper o sono uma criança (e adulto) e causar sonhos intensos e terríveis. Por exemplo, a AASM explica que o estresse, mudanças de programação (por exemplo, novo ano escolar), ou uma morte na família muitas vezes levam pesadelos.

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2. Pesadelos em adultos

Enquanto cerca de 50% das crianças sofrem de pesadelos, a AASM estima que a proporção de adultos que sofrem de pesadelos é muito menor. Por exemplo, enquanto assiste a imagens assustadoras na televisão, sendo muito estressado ou experimentando a morte de uma família ainda pode causar pesadelos em adultos, este é o caso apenas em cerca de 2 a 8% deles.

Como adultos, pesadelos são muitas vezes a maneira que somos forçados a lidar com problemas difíceis e estressantes em nossas vidas. Por exemplo, é fácil ignorar o stress no trabalho quando malabarismos nossas muitas obrigações de carreira, família e diurnas social. Mas à noite, quando dormimos, nossos pesadelos nos forçar a lidar com o nosso estresse.

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3. O que acontece durante um pesadelo?

Se você perguntar aos especialistas da Clínica Mayo, eles vão explicar que os pesadelos como os sonhos são como o corpo mantém um processo de pensamento durante o sono. É por isso que um dos pesadelo fontes mais comum é o estresse – a forma como o cérebro está tentando resolver um conflito (por exemplo, problemas no trabalho ou na escola, tragédia, mudanças significativas na vida) .

De acordo com especialistas do sono, pesadelos são como o cérebro é confrontado com problemas difíceis ou estressantes durante o sono REM. Pesadelos ocorrem na amígdala (o lobo temporal do cérebro), que lida com emoções negativas (por exemplo, medo, estresse, raiva) durante o sono REM para resolver problemas difíceis com tão pouco distração possível. Isto significa que se você não gerenciar o estresse durante o dia, você pode ter certeza que você terá um pesadelo para lidar com ele em seu sono.

4. Elementos externas pesadelos culpados

Problemas não resolvidos que atacá-lo durante o sono (por exemplo, o stress ou trauma) não são as únicas fontes de pesadelos. Um estudo 2017 publicado no Journal of Mind and Body descobriram que maus hábitos alimentares aumentam a frequência dos pesadelos, especialmente em pessoas que comem tarde da noite alimentos ricos em carboidratos e cafeína, que afeta o metabolismo e a actividade cerebral.

Em adição aos alimentos, certos medicamentos e drogas, como o álcool, pode desencadear terríveis pesadelos. A Clínica Mayo diz que algumas drogas contra a hipertensão, antidepressivos, beta-bloqueadores e medicamentos para tratar Parkinson são pesadelos estimulantes. Medicação para ajudar a parar de fumar (por exemplo, adesivos de nicotina) também foram associados com pesadelos perturbadoras.

5. Os distúrbios do sono e pesadelos

De acordo com pesquisa da Clínica Mayo, em adultos que têm pesadelos, eles são muitas vezes causados ​​por fatores psicológicos; incluindo depressão e distúrbios do sono (por exemplo, apnéia do sono e síndrome das pernas inquietas), que por sua vez resultam em privação de sono.

Por exemplo, qualquer distúrbio do sono que perturba as horas regulares de sono e vigília pode aumentar o risco de pesadelos em adultos, incluindo um recente evento traumático (por exemplo, acidente vascular cerebral, lesão ou acidente) que pode desencadear o transtorno de estresse pós-traumático (PTSD). A Clínica Mayo diz que transtornos de ansiedade são uma causa comum de distúrbios do sono e pesadelos em adultos.

6. Alterações e pesadelos

As alterações diárias que causam medo também estão ligados ao desencadear pesadelos. Por exemplo, um grande estudo publicado no Journal of Abnormal Psychology descobriram que estudantes universitários são muito propensas a pesadelos. Ao longo de um período de duas semanas, 47% dos estudantes universitários assistiram sofrido pelo menos um pesadelo.

Além disso, crianças e adultos que estão passando por um período de mudança ou de uma fase estressante são mais propensas a pesadelos. Para as crianças, a mudança pode estar começando a escola; para adultos, pode ser uma mudança de carreira. Curiosamente, os cientistas observaram que os pesadelos que retratam a morte e assassinatos eram comuns em adultos que foram confrontados com uma mudança abrupta ou um fim forçado (por exemplo, aposentadoria, gravidez, divórcio).

7. Pesadelos e conflitos não resolvidos

Os pesadelos são a forma como o cérebro nos obriga a enfrentar um problema difícil. E um estudo de 2017 realizado na Faculdade de Medicina da Universidade do Colorado, Pueblo, revela que não importa a intensidade com que nos recusamos a lidar com conflitos não resolvidos, estresse e ansiedade de um trauma durante nossas horas de vigília, eles vão continuar a nos assombrar em nosso sono.

O estudo descobriu que cerca de 68% dos veteranos de guerra e 25% das vítimas de trauma sofrem de sonhos estereotipadas acompanhadas de oscilação do corpo, imagens de trauma, raiva intensa, dor e medo PTSD sintomático . O estudo também observou que os pacientes que procuram tratamento (por exemplo, psicoterapia, reestruturação cognitiva, medicação e dessensibilização e reprogramação pelo movimento dos olhos) sofrem menos de pesadelos e ansiedade, bem como comportamental e o humor associado.

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