A chave para a perda de peso a maioria dos dieters ignorar

A chave esquecido para perda de peso

Enquanto milhões de pessoas voto a cada ano para perder peso no ano novo, estima-se que apenas oito por cento das pessoas que fazem resoluções de Ano Novo, na verdade, mantê-los.

Mesmo que se perde peso inicialmente, que normalmente retorna. Estudos mostram que quase dois em cada três pessoas que perdem cinco por cento do seu peso total vai ganhar de volta, e quanto mais peso você perde, a menos provável que você para mantê-lo fora.

Por que as dietas falham?

“Isso não é surpreendente”, disse Diane Robinson, PhD, um neuropsicólogo e diretor do Programa de Medicina Integrativa em Orlando Health. “A maioria das pessoas se concentrar quase exclusivamente sobre os aspectos físicos da perda de peso, como dieta e exercício. Mas há um componente emocional à comida que a grande maioria das pessoas simplesmente ignorar e pode rapidamente sabotar seus esforços “.

Apenas um em cada 10, no entanto, pensou bem-estar psicológico foi um fator.

“Isso pode explicar por que tantos de nós lutamos”, disse Robinson. “A fim de perder peso e mantê-lo a longo prazo, o que precisamos fazer mais do que apenas pensar sobre o que nós comemos, nós também precisamos entender por que estamos comendo.”

Uma conexão emocional com comida

“A fim de perder peso e mantê-lo a longo prazo, o que precisamos fazer mais do que apenas pensar sobre o que nós comemos, nós também precisamos entender por que estamos comendo.”

Como as crianças que são muitas vezes dada trata, tanto para consolar-nos quando estamos chateados, e recompensar-nos por bom comportamento. A maioria das celebrações são focados-food e até mesmo o mero cheiro de certos alimentos, como biscoitos no forno da avó, pode criar poderosas conexões emocionais que duram uma vida.

“Se nós estamos cientes disso ou não, somos condicionados a usar a comida não apenas para alimentação, mas [também] para o conforto”, disse Robinson. “Isso não é uma coisa ruim, necessariamente, contanto que nós reconhecê-lo e lidar com ele de forma adequada.”

Usando alimentos para relaxar

Quer se trate de derivado de drogas, um encontro romântico ou uma refeição satisfatória, o cérebro libera um neurotransmissor conhecido como dopamina. “Nós nos sentimos bem quando esse processo é ativado”, disse Robinson, “mas quando começamos a colocar os alimentos em que a equação e torna-se a nossa recompensa, que pode ter consequências negativas.”

De fato, os pesquisadores descobriram uma ligação entre problemas emocionais, como estresse, ansiedade e depressão, e índices de massa corporal superior (IMC). Muitos de nós podem se relacionar com a idéia de overindulging no happy hour depois de um mau dia no escritório, por exemplo, ou comer um litro de sorvete para nos ajudar a lidar com más notícias.

Isso foi um mecanismo de enfrentamento regular para Shekyra decreto, de Columbus, Ohio. “Como um terapeuta de saúde mental, o meu trabalho pode ser muito estressante, e todos os dias quando eu cheguei em casa do trabalho, a primeira coisa que eu faria é ir para a geladeira”, disse ela. “Essa foi a minha maneira de acalmar e relaxar.”

Depois de reconhecer o apego emocional que ela teve com alimentos, o Decreto começou a fazer mudanças conscientes. Em pouco mais de um ano, ela perdeu mais de 100 libras (45 kg).

“Eu tinha ido em inúmeras dietas e tentou exercer antes, mas esta foi diferente”, disse ela. “Você tem que mudar a maneira de lidar com suas emoções, o estresse e ansiedade. Quando entendi o aspecto mental, senti-me livre.”

Como reconhecer suas conexões emocionais com alimentos

Robinson oferece estas dicas para ajudar a reconhecer a conexão emocional que você pode ter que sua comida:

  • Mantenha um diário registrando sua comida e seu humor, e procurar padrões insalubres.
  • Identificar alimentos que fazem você se sentir bem e anote por que você comê-los. Será que eles evocam uma memória ou você está almejando os alimentos fora do stress?
  • Antes de ter qualquer lanche ou refeição, pergunte a si mesmo: Estou comendo isso porque eu estou com fome? Se a resposta for não, olhar para a raiz do seu motivo.

O objetivo é levar a emoção para fora de comer e ver o alimento como alimento, e não como um mecanismo de recompensa ou enfrentamento. Se você luta, não seja tímido sobre encontrar ajuda.

“Quando estamos focados nos aspectos físicos de perda de peso, muitos de nós não têm nenhum problema aderir a um ginásio ou contratar um treinador”, disse Robinson. “Que tal juntar um grupo de apoio ou a contratação de um psicólogo?”, Disse ela. “Se conseguir seu corpo em forma não trabalhar fora ainda, talvez desta vez começar com a sua mente.”

Fonte: Orlando Saúde via Sciencedaily.com

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.