A dieta de 8 maneiras pode causar depressão

Alimentos tem tantos gatilhos emocionais para os seres humanos. Por exemplo, ao comer uma refeição favorita pode causar sentimentos de conforto e comer felicidade-binge pode causar sentimentos de culpa, vergonha e até mesmo raiva.

Embora a ingestão de certos alimentos não irá causar depressão pura e simples, o ciclo de ingestão de alimentos (ou em vez disso, certos padrões de alimentação) pode desencadear a depressão se dietas são demasiado elevado em alguns elementos (ou seja, ácidos gordos saturados e trans) ou deficiente em outros nutrientes vitais (isto é, vitaminas do complexo B e ácidos gordos ómega-3).

Aqui estão oito maneiras em que a dieta pode aumentar o risco de depressão …

1. desencadeantes Cycles-saudável

É muitas vezes difícil determinar se a depressão é a raiz de comer insalubre ou vice-versa. No entanto, pesquisas realizadas e publicadas pela Clínica Mayo indica que os indivíduos deprimidos tendem a ficar preso em um ciclo saudável de escolhas alimentares ruins que agravam os sintomas depressivos. Por exemplo, os alimentos que vão de mãos dadas com um alimento estressante, privado de sono estilo de vida rápido, doces processados, cafeína pela carga do barco, todos eles causam uma alta temporária seguido de um açúcar ou carboidrato acidente ea necessidade inevitável para outra consertar.

2. falta de proteínas

Você pode associado proteína com a construção muscular. No entanto, a proteína adequada, ou a falta dela, pode ter impacto no início, bem como a gravidade e duração da depressão. Cientistas dos Institutos Nacionais de Saúde sugerem que as dietas pobres em proteínas e aminoácidos essenciais associadas (muitos dos quais são fornecidos através de dieta sozinho) pode impactar a operação da disfunção do sistema nervoso central, a função cerebral de impacto, e causar humor deprimido e agressão devido à falta de aminoácidos (isto é, tirosina e triptofano), que desempenham um papel na produção de “se sentir bem” neurotransmissores como dopamina e serotonina.

3. Excesso de gorduras trans

Podemos chegar a um litro de sorvete ou um balde de batatas fritas quando sentimos azul. No entanto, a tendência a depender de gordura saturada e gordura trans como pick-me-ups é bastante contraproducente. De acordo com um estudo espanhol multi-ano, publicadas na Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, os cientistas monitoraram um grupo de participantes para ver se a ingestão de gordura na dieta teve um impacto da taxa de depressão. Os resultados mostraram que os participantes que consumiram a maior quantidade de gorduras trans arriscou uma maior taxa de depressão do que aqueles que consumiram dietas mais saudáveis.

4. Dietas Falta gorduras saudáveis

Enquanto ruins (trans e saturadas) gorduras estão vinculados a uma taxa mais elevada de (ômega 3) depressão bom ou são creditados para reduzir o stress e melancolia, de acordo com pesquisa do Centro Médico da Universidade de Maryland, onde a pesquisa confirma que a incorporação quantidades maiores de omega-3 ácidos gordos em dietas individuais (isto é, a partir de fontes, tais como salmão, atum, arenque, truta arco-íris, linhaça, nozes, e soja).

5. hidratos de carbono complexos

Você pode ter tentado uma dieta baixa em carboidratos apenas para se sentir fraco, voraz, e azul. Isso porque hidratos de carbono complexos desencadear a emissão de serotonina, uma “sensação boa” neurotransmissor que acalma a ansiedade, regula o humor, promove a qualidade do sono e ajuda a alimentar o corpo e manter os níveis de açúcar no sangue equilibrado (para evitar picos de insulina e falhas).

6. Too muitos alimentos processados

Obter a sua mão fora desse saco de batatas fritas! Se a sua dieta consiste de alimentos, principalmente processados, não será surpresa para os cientistas da University College de Londres que você está sofrendo de depressão. Estudos realizados pelo Departamento de Epidemiologia e Saúde Pública da universidade monitorado as dietas de um grupo de adultos para 5 anos e descobriram uma ligação entre dietas ricas em alimentos-incluindo processados ​​doces, frituras, carnes processadas, lanches ricos em amido, e encaixotado cereals- e maiores taxas de depressão.

7. dietas pobres em vitaminas do complexo B

vitaminas do complexo B, especialmente B12 e ácido fólico, manter o corpo eo cérebro feliz e saudável. Enquanto B12 mantém as substâncias químicas no cérebro no mesmo quilha, folato encoraja novo crescimento celular no cérebro e protege neurotransmissores (ou seja, dopamina e serotonina), que por sua vez ajuda a afastar a depressão. Estudos indicam que adultos com depressão tendem a ter deficiências de folato.

8. Ausência de frutas e legumes frescos

Se você não comprar para a importância de uma dieta equilibrada, a pesquisa nutricional da clínica Mayo e outras organizações líderes de saúde pode apenas mudar sua mente. A investigação continua para confirmar que dietas de baixo teor em doces refinados, gorduras trans e saturados, e hidratos de carbono processados ​​ainda altos em uma mistura de frutos e legumes frescos, magra proteínas, gorduras saudáveis, e hidratos de carbono complexos tem as vitaminas, antioxidantes, e gorduras essenciais essenciais para afastar a depressão.

 

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