Os 11 dos e não fazem da motivação do exercício

Quando se trata de exercício, todos nós sabemos que é bom para nós e muitos de nós tentar adicionar exercício para nosso estilo de vida, mas quando se trata de ficar com ele, estamos aquém do esperado. Na verdade, pesquisas sugerem que cerca de 60 por cento das pessoas embarcando em um novo regime de exercício vai cair fora do vagão treino por seis meses. Por que se tornar uma estatística?

Abaixo está uma lista dos mais comuns fazer e não fazer para aqueles que desejam fazer exercício um hábito ao longo da vida …

 

1. Do comentário Passado tentativas de Exercício

Albert Einstein disse uma vez que a insanidade poderia ser definido como fazer a mesma coisa uma e outra vez, enquanto espera o mesmo resultado. Nós tendem a cair nessa armadilha insanidade quando deixamos de rever as tentativas anteriores em mudança de comportamento e fazer as alterações necessárias. Quando se trata de experiências de exercícios anteriores, é importante abordar as razões por que caiu fora do vagão. Através de examinar o passado, podemos planejar uma abordagem diferente ao considerar as barreiras que ficaram no caminho.

Por exemplo, se um “exercício cair fora” fê-lo por causa da falta de tempo, a criação de um programa de exercícios condensada pode ser a resposta. Se o exercitador novato é encerrado devido ao tédio ou falta de prazer, a resposta pode ser para manter as coisas interessantes (ou seja, adicionar música ou alterar a lista de reprodução). É importante aprender com as experiências anteriores para criar esse plano à prova de balas que podem levar ao exercício ao longo da vida.

2. Não “Just Do It”

Embora esta é uma frase popular em cartazes e memes, pode levar a muita decepção e frustração no longo prazo. A maioria de nós que saltar em um programa de exercícios sem muita reflexão ou consideração provavelmente irá parar ao longo do tempo. Se o exercício cair fora é devido a lesão (muito, muito cedo, muito rápido, muito difícil) ou falta de tempo e prazer, as cartas são empilhadas contra qualquer um que “só faz isso”.

Antes de embarcar em um novo programa de exercícios, levar algum tempo para considerar o tipo de exercício, o nível de condicionamento físico atual, eo tempo que exigem (realista). Tenha em mente, um pouco de exercício vai um longo caminho. Começando muito lentamente e cuidadosamente vai aumentar as chances de ficar com ele e reduzir a chance de lesão de esforço.

3. Faça Considere os obstáculos às exercício de participação

Depois de analisar as tentativas de exercícios anteriores agora é o momento para tirar um instantâneo nas atuais barreiras que podem ficar no caminho dos melhores planos de treino. Coisas como trabalho, filhos, expectativas extra-curriculares da vida familiar, e assim por diante vai certamente deixar pouco tempo para a atividade física. Embora seja fácil para saltar em um plano, as chances de abandonar a subir sem tomar um olhar realista sobre o que pode e não pode acomodar.

adopção exercício é bastante difícil, sem ter de apertá-lo firmemente a uma agenda já carregado. A chave para o exercício ao longo da vida está começando lenta e adicionando progressivamente mais dias e / ou horários para a programação de treino. Comece com dois dias por semana para apenas 30 minutos de uma sessão e ver o que acontece. Uma vez que os benefícios começam a aparecer (ou seja, mais energia, redução do stress, e talvez uma mudança na composição corporal), pode ser a motivação necessária para adicionar mais tempo para o programa.

4. Não acredita no que ouve

É tão fácil cair na armadilha de promessas vazias e truques chamativos e indústria de fitness tem o seu quinhão destes. De programas e aulas de ginástica que prometem perda de peso fácil e rápido para o mais recente equipamento de exercício, um exercitador iniciante pode ficar seduzido muito facilmente. A regra mais importante de ouro ao navegar as muitas opções de exercício é simples: se soa demasiado bom para ser verdade, é.

O pensamento crítico é importante ao fazer escolhas de exercícios saudáveis ​​e seguras. Só porque ouvimos dizer que uma determinada celebridade tem encontrado sucesso da perda de peso através de juntar cabeça para baixo dança do ventre não significa que deveríamos. Existem muitos sites confiáveis ​​na internet que podem ajudar a eliminar através das opções para encontrar o que é certo para nós. Scholar pode servir como uma opção se alguém estiver interessado em ler um parágrafo sobre o que os pesquisadores têm a dizer sobre o assunto. Não importa o método, mas a certeza de obter ambos os lados da história antes de pendurar de cabeça para baixo em uma corda ao tentar o cão para baixo.

5. Não torná-lo divertido

Não importa o que o exercício psicólogos oferecer como uma teoria para explicar a adoção de exercícios e cair fora, essas teorias pálido em comparação com a teoria da diversão. Embora não seja tecnicamente uma teoria, se não se aproveitar o tipo de atividade física escolhida, o potencial para cair fora é maior. É possível se divertir enquanto se exercita, mas nós temos que ter um momento para nos perguntar o que o exercício é adequado para nós. De dança de salão e passeios a cavalo para caminhadas na natureza e limpeza de praias, há uma grande variedade de maneiras de entrar em forma.

Adicionando prazer e diversão para o nosso plano de exercício cria um sentimento de emoção, além do desejo de fazer mais do que o nosso tempo previsto. Por exemplo, a escolha de uma bicicleta estacionária pode influenciar-nos para monitorar o tempo sobre a moto (para não mencionar contar os minutos até que possamos sair). Por outro lado, nós tendemos a ignorar as limitações de tempo quando tomamos a moto fora para um passeio. Não cometa erros; com vista para exercício prazer será o desaparecimento de qualquer exercitador bem intencionado.

6. Não faça disso uma competição

Uma das maneiras mais fáceis de assegurar o exercício cair fora é competir com os outros (especialmente quando se trata de perda de peso). Não só competições de perda de peso e fitness aumentar a taxa de exercício de atrito, que pode levar ao exercício e transtornos alimentares (para não mencionar a lista de lesões por overuse).

Enquanto continua a haver uma crença de que as recompensas e competições vai mudar o comportamento, a pesquisa mostrou que os motivadores externos, enquanto motivador para o curto prazo, irá aumentar as taxas de queda no longo prazo. Por outro lado, as motivações internas, tais como aumento da saúde, fitness e qualidade de vida definir o exercitador novato-se para a atividade física bem sucedida, ao longo da vida.

7. Do Exercício em um Grupo

Exercício com os outros é uma das sugestões mais populares feitas por ambos os treinadores pessoais e psicólogos exercício. aulas de ginástica de grupo, como yoga, aeróbica, ou andar de bicicleta grupo vêm com os companheiros de treino já fornecidos. O passo mais assustadora é sempre indo para a primeira sessão, mas uma vez que integrar uma classe que desfrutamos, a aderência ao exercício torna-se mais fácil.

Nós tendemos a sentir um senso de responsabilidade para outros participantes de classe ou amigos de treino quando exercemos com os outros. Por mutuamente motivar uns aos outros (quando preferem se sentar no sofá e canal de surf) as chances de ser seduzido pelo sofá são menos. Além disso, é uma grande saída social, quando precisamos apenas para desabafar ou conversar sobre o nosso dia.

8. Não exagere

Assim como fazer muito pouco exercício pode levar a doença pode assim muito dela. Além de um aumento da taxa de lesão, sobre o exercício pode enfraquecer a função do sistema imunitário; potencialmente levando a uma taxa aumentada de doença. Se isso não fosse suficiente motivação para exercer com moderação, ao longo do exercício também pode aumentar nossas chances de cair fora.

Então, o que é “bastante exercício”? Embora esta é mais uma questão individual, um exercitador iniciante pode começar com apenas dois dias por semana para começar, enquanto lentamente adicionando mais dias ao longo dos próximos meses. psicólogos exercício sugerem que quando um novo exercitador começa com mais de dois dias, a taxa de exercício abandonam aumenta. Embora o desejo de saltar para a direita em um programa pode ser esmagadora, se podemos focar o investimento a longo prazo (em vez da curto prazo) que pode juntar-se a 40 por cento dos exercícios que tornam mais ficar para a vida.

9. Plano Do, Record, e Refletir

Embora tenha sido sugerido por profissionais de fitness para gravar manter, ironicamente, o ato de manutenção de registros pode ser esmagadora às vezes. Como um novo exercitador, é importante para criar e planejar nossa agenda de exercício, gravar as noções básicas de cada sessão (isto é, tempo, exercícios e conforto / classificação de prazer), e levar algum tempo para refletir depois de cada semana para evitar coisas como lesões, tédio, ou outros conflitos que possam surgir.

A manutenção de registos pode ser tedioso, mas é importante quando se inicia um novo comportamento para acompanhar os detalhes que podem ficar horas extras perdidas. Se nós deslizar de volta para velhos comportamentos, podemos nos referir a nossos registros com a esperança de que eles podem descobrir uma barreira que pode ter sido esquecido. Por exemplo, se gravar o nosso nível de prazer de 1 (odiava mais do que um tratamento de canal) a 10 (amei mais do que uma viagem à Disneylândia), podemos ter uma noção do que está funcionando eo que não é.

10. Não negligencie Segurança

tecnologia de fitness já percorreu um longo caminho desde os dias de levantamento de peso em espaços úmidos, escuros localizados nos becos de volta. Do exercício equipamentos ergonomicamente som para engrenagem de fitness que ajuda a suportar, elevador, e treinar em alinhamento, podemos agora desfrutar os frutos dos trabalhos de ciência do exercício. Ao fazer nossa escolha final da modalidade de exercício, é importante considerar o equipamento de segurança necessário para reduzir potenciais lesões.

Que tipo de calçado é apropriado? Não precisamos considerar proteção de cabeça e olho? São as peças de equipamento optamos por utilizar ergonomicamente criado para todas as formas e tamanhos? Que mecanismos de segurança estão no lugar em máquinas de cardio, como uma esteira ou elíptico? Estes são alguns exemplos de questões a considerar que não só irá melhorar a nossa sensação de segurança, mas reduzir nossas chances de queda de exercício fora devido a lesão.

11. Não Seja paciente com a mudança

Embora muitos ainda acreditam leva apenas 21 dias para criar um hábito, os fatos são um pouco menos eficiente. Há tantos fatores que fazem ou quebram a adesão a exercer ninguém pode prever com precisão quanto tempo vai demorar para fazer vara mudança. Um exercitador habitual pode achar que ele recaídas de volta aos velhos comportamentos sedentários após mudar seu ambiente (ou seja, que se deslocam de uma cidade que tem fácil acesso a exercer actividades para outro que não faz). De grandes mudanças de vida e tempo a falta de dinheiro e oportunidade, existem muitas razões pelas quais nós cair fora do vagão e encontrar-nos de volta no sofá novamente.

Qualquer mudança de comportamento exige paciência. Entenda que todos vamos experimentar um lapso (um deslizamento temporária up) em comportamentos antigos, mas com planos de ação em lugar, somos mais capazes de voltar para novos comportamentos mais cedo do que mais tarde. Uma recaída, por outro lado, é mais um longo prazo deslizamento-se ao velho estilo de vida sedentário sem tomar os passos para obter de volta para o exercício. Através da prática paciência com nós mesmos e nosso progresso, somos mais capazes de voltar no vagão em vez de recaída em antigos comportamentos. Novamente, lembre-se, é um investimento a longo prazo em nossa saúde e aptidão para a vida.

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