As 10 pequenas mudanças mais saudáveis ​​que um homem pode fazer

A comunalidade entre a maioria dos homens é que a maioria de vocês prometeram viver um pouco mais saudável no próximo ano. No entanto, em vez de fazer enormes mudanças terra tremer que você não pode ater-to try adicionando alguns pequenos ajustes para sua vida diária.

Confie em mim; os seguintes dez modificações de estilo de vida pequenos podem fazer uma grande diferença quando se trata de dar aos homens um corpo e mente saudável …

1. Sempre comer pequeno-almoço

Se você está apontando para verter algumas libras teimosos, começar cada dia com um pequeno-almoço nutritivo. Estudos ligam de forma consistente a perda de peso inicial e de manutenção de longo prazo com os homens que fazem o tempo para o café da manhã.

2. O exercício do Núcleo

Homens que fazem flexões regulares, pranchas, yoga e exercícios que incidem sobre os músculos do núcleo (os músculos abdominais, flexores do quadril e parte inferior das costas) sofrem menos problemas gerais de mobilidade lombar e.

3. Comer uma fruta ou vegetal com cada refeição

E não, batata doce frita e jalapeno poppers não contam. No entanto, se você apontar para incorporar uma fruta fresca (ou congelada) ou vegetal a cada refeição do dia; você vai reduzir muito suas chances de colesterol, vitamina deficiências, diminuição da imunidade, ganho de peso e câncer digestivo-trato.

4. Exercício Bane SAD

No inverno, é fácil de obter o blues e muitos de nós sofrem de transtorno temporada afetada (ou SAD) ou outra condição relacionada com depressão. No entanto, os homens que se exercitam regularmente colher a recompensa de da natureza feliz droga-dopamina, que reduz o stress, ansiedade, depressão e pensamentos negativos.

5. Munch em bagas

Morangos, mirtilos, amoras, framboesas e-oh meu! Não só eles fornecem um baixo teor de gordura, lanche nutritivo ou topper cereais, bagas são ricos em compostos vitais que melhoram a circulação sanguínea … para um determinado conjunto de jóias da família. Ou seja, que os homens que comem frutas frescas ou congeladas algumas vezes por semana sofrem menos disfunção eréctil ao longo do tempo.

6. Faça dois copos de Joe The Limit

A maioria de nós dependem de nossa xícara de café da manhã para obter indo. A seguir-se que com um café na hora do almoço e novamente no final da tarde não é anormal. No entanto, os homens que bebem mais de 2 xícaras de bebidas com cafeína (chá preto ou verde, café, refrigerante ou bebidas energéticas) por dia, aumentar gradualmente o seu coração bater em cerca de uma dúzia de batidas por dia que pode causar arritmia cardiovascular e outras questões baixo eh estrada.

7. Vá Bananas

Bem, talvez não, mas comer uma banana todos os dias dá caras um impulso nutricional em potássio. E o potássio nutrientes naturalmente reduz a pressão arterial, bem como o risco de hipertensão e eventual doença cardíaca.

8. peixes gordos Coma

Você não necessariamente tem que comprar uma pesquisa de pesca. Basta ir ao seu mercado local para pegar um filé de peixe gordo-atum, salmão ou sardinha-uma vez por semana vai diminuir o risco de um ataque cardíaco súbito ou acidente vascular cerebral em 50 por cento, graças aos ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração .

9. Construir um relacionamento feliz

Estudos mostram que os homens em relacionamentos felizes têm uma maior expectativa de vida, então talvez haja algo para o ditado “esposa feliz (e marido); vida feliz”, porque o oposto também é verdadeiro-homens presos em relacionamentos infelizes e casamentos sofrem maior risco de depressão e diminuir sua expectativa de vida em cerca de 35 por cento.

10. ajudar os outros

Você sabia que os homens que se oferecem regularmente ou torná-lo um ponto para ajudar os outros em sua comunidade, colher os benefícios para a saúde em troca? Nós até escreveu sobre como o voluntariado estende felicidade vida e expectativa em nosso artigo: 8 maneiras que ajudar os outros ajuda a viver mais tempo.

 

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