9 tipos de alimentos que ajudam a gerenciar a depressão.

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Centenas de milhares de pessoas ao redor do mundo têm de lidar com a depressão a cada dia. Depressão é definido como “um estado de desordem mental, normalmente associada a uma falta de energia e dificuldade de concentração e manter o interesse na vida.”

Enquanto a maioria de nós têm sofrido com (o que pensamos) depressão em algum momento de nossas vidas, outros estão enfrentando há anos. Felizmente, existem pequenas coisas que você pode fazer para ajudar a gerir a sua depressão e levá-lo de volta no caminho para a felicidade.

Você pode conhecê-la, mas os alimentos que você come todos os dias pode afetar sua depressão. Existem alimentos que ajudam / impedem as vítimas de depressão. Este artigo incide sobre nove tipos de alimentos que podem ajudar a aliviar a depressão – com exemplos.

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Aqui estão 9 tipos de alimentos que podem ajudar você a gerenciar sua depressão:

1. Carboidratos

Todos os hidratos de carbono não fornecem resultados positivos no tratamento da depressão, mas carboidratos qualificados “inteligente” por especialistas, no entanto. Os hidratos de carbono estão ligados a altos níveis de serotonina, que ajudam a impulsionar o seu humor. Limite a ingestão de alimentos açucarados e saciar a sua compulsão por carboidratos por comer carboidratos inteligentes, tais como frutas, legumes, alimentos integrais e leguminosas.

2. Vitamina C

A vitamina C não só é útil contra resfriados, também é eficaz no tratamento de depressão. A vitamina C, tais como hidratos de carbono, desempenha um papel chave na produção de serotonina. Se você quiser aumentar a sua ingestão de vitamina C, consumir alimentos como espinafre, laranja, toranja e ervilhas.

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3. Vitamina E

Baixos níveis de vitamina E estão relacionados com ansiedade e depressão. Esta vitamina é um antioxidante que tem muitos benefícios de saúde. Você pode impulsionar o seu humor com vitamina E, com grão de bico, aveia, amarelos ovos, sementes e nozes. Além disso, cozinhar com óleo de canola ou outros óleos saudáveis ​​para mais lucros.

4. A vitamina D

De acordo com a WebMD, um estudo nacional em 2017 descobriu que a probabilidade de depressão é maior em indivíduos com deficiência de vitamina D Um estudo independentes mostraram que o aumento dos níveis de vitamina D (até certo ponto ) conduz a uma diminuição dos sintomas da depressão. Se você quiser aumentar a sua ingestão de vitamina D, consumir mais peixe cru, cereais enriquecidos, ovos, cogumelos e produtos lácteos.

5. Omega-3 Fatty Acids

Os ácidos graxos ômega-3 têm benefícios de saúde infinitas. Os cientistas descobriram recentemente que os baixos níveis de ácidos graxos ômega-3 em sua dieta pode estar associada à depressão. Comer mesmo pequenas quantidades destes ácidos gordos têm efeitos positivos sobre o seu humor. Para aumentar a quantidade de ácidos graxos ômega-3 em sua dieta, comer peixe gordo, linhaça, nozes, óleo de canola e vegetais de folhas verdes.

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6. Proteína

Os alimentos ricos em proteínas também são ricos em um aminoácido chamado tirosina. Tirosina ajuda a aumentar os níveis de dopamina e norepinefrina – substâncias químicas cerebrais que ajudam a se sentir alerta e energizado. Simplesmente comer mais feijão, ervilhas, carne magra, leite, aves, iogurte e peixe.

7. Antioxidantes

Muitos alimentos já mencionadas, também se enquadram nesta categoria. Os antioxidantes têm a capacidade de eliminar as moléculas nocivas no organismo. Estas moléculas nocivas chamadas radicais livres, muitas vezes alvo o cérebro. Mesmo se não há nenhuma maneira para evitar que os radicais livres de chegar ao cérebro, os antioxidantes são uma ótima maneira de reduzir a probabilidade de que estes radicais livres afetam o cérebro. Aumentar seus níveis de antioxidantes por comer damascos, bagas (framboesas, morangos, amoras), tomate, brócolis, feijão, kiwi, laranja, pimentas, etc.

8. Grãos inteiros

Os cereais integrais são cheios de nutrientes saudáveis. Eles são ricos em fibras, vitaminas e aminoácidos e pode impulsionar o seu humor e disparar sua depressão. Se você quiser aumentar a sua ingestão de alimentos integrais, como o arroz mais marrom, grãos integrais, macarrão de trigo integral e pães.

9. água

Beber muita água ajuda a aliviar a ansiedade e depressão. Este é o elemento mais importante para impulsionar o seu humor. Quando seu corpo está desidratado, ele sofre de muitas maneiras. D`en Para colher os benefícios, você realmente precisa para beber água. água substituto para outras bebidas, como café, chá, suco ou refrigerantes não trazem os mesmos benefícios.