9 tipos de alimentos para ajudar a controlar a depressão

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Centenas de milhares de pessoas em todo o mundo lidar com a depressão a cada dia. A depressão é definida como “uma condição de perturbação mental, normalmente com falta de energia e dificuldade em manter a concentração ou interesse na vida.”

Enquanto muitos de nós têm sofrido com (o que pensamos ser) depressão em algum momento de nossas vidas, outros tendo sido lidar com isso há anos. Felizmente, existem algumas pequenas coisas que você pode fazer para ajudar a gerir a sua depressão e mantê-lo no caminho para a felicidade.

Você pode não saber, mas os alimentos que você come todos os dias pode estar afetando o seu estado de depressão. Existem alimentos que ajudam e ferem pessoas que sofrem de depressão. Por causa deste artigo, vamos nos concentrar em 9 tipos de alimentos para ajudar a gerenciar a depressão – juntamente com exemplos de cada um.

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Aqui estão 10 tipos de alimentos que podem ajudar a controlar a depressão:

1. Carboidratos

Nem todos os carboidratos contará com resultados positivos quando usado para ajudar a controlar a depressão, mas, o que muitos especialistas gostam de se referir como, vontade “carboidratos inteligentes”. Os hidratos de carbono estão ligados a fortes níveis de serotonina, que ajudarão a impulsionar o seu humor. Limite a ingestão de alimentos açucarados e saciar seus desejos de carboidratos por comer carboidratos inteligentes como frutas, legumes, cereais integrais e leguminosas.

2. Vitamina C

A vitamina C não é apenas usado para afastar os resfriados, ele também provou ser eficaz em lidar com a depressão também. A vitamina C, como carboidratos, desempenham um papel fundamental na produção de serotonina. Se você estiver olhando para aumentar sua ingestão de vitamina C, considere comer alimentos como espinafre, laranjas, toranjas e ervilhas.

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3. Vitamina E 

Baixos níveis de vitamina E têm sido associados à ansiedade e depressão. Esta vitamina é um antioxidante que possui muitos benefícios grandes saúde. Se você estiver olhando para impulsionar o seu humor através de vitamina E, tente comer grão de bico, aveia, gema de ovo, sementes e nozes. Além disso, tentar cozinhar com óleo de canola ou outros óleos saudáveis ​​para benefícios adicionais.

4. A vitamina D

De acordo com a WebMD, um estudo nacional 2017 revelou que a probabilidade de sofrer de depressão foi muito maior em indivíduos com deficiência de vitamina D. Um estudo não-relacionada mostrou que um aumento do nível de Vitamina D (em certa medida) levou a uma diminuição do nível de sintomas de depressão. Se você estiver olhando para aumentar a sua ingestão de vitamina D considere adicionar mais peixe cru, cereais enriquecidos, ovos, cogumelos e produtos lácteos à sua dieta.

5. Omega-3 Fatty Acids

Os ácidos graxos ômega-3 fornecem benefícios de saúde sem fim. Quando se trata de depressão, os cientistas revelaram recentemente que os baixos níveis de Omega-3 em sua dieta pode estar associada à depressão. Comer apenas uma pequena quantidade destes ácidos pode ter um efeito positivo sobre o seu estado de espírito. Para aumentar Omega-3 fatty em sua dieta, comer mais peixes gordos, sementes de linhaça, nozes, óleo de canola, nozes e vegetais folhosos verde escuro.

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6. Proteína

Os alimentos ricos em proteínas também são ricos em um aminoácido chamado tirosina. Tirosina tem sido comprovada para ajudar a aumentar os níveis de dopamina e norepinefrina – substâncias químicas cerebrais que ajudam a se sentir alerta e cheio de energia. Para colher os benefícios, basta adicionar mais feijões, ervilhas, carne magra, mik, aves, iogurte e peixe na sua dieta.

7. Antioxidantes

Muitos dos alimentos descritos nos slides anteriores se enquadram nesta categoria também. Os antioxidantes têm o poder de eliminar moléculas prejudiciais de nossos corpos. Estas moléculas prejudiciais, chamados radicais livres, frequentemente alvo do cérebro. Enquanto não há nenhuma maneira de parar os radicais livres de chegar ao cérebro, os antioxidantes são uma ótima maneira de reduzir a probabilidade de eles afectam. Aumentar seus níveis de antioxidantes com alimentos como damascos, bagas (framboesas, morangos, mirtilos), tomates, brócolis, sementes, kiwis, laranjas, pimentas e mais.

8. cereais integrais

Os cereais integrais são constituídos por uma abundância de nutrientes saudáveis. Eles são ricos em fibras, vitaminas e aminoácidos e têm sido comprovada para ajudar a impulsionar o seu humor e bater sua depressão. Se você estiver olhando para aumentar sua ingestão de grãos integrais, considere adicionar arroz integral, cereais integrais, macarrão de trigo integral e pães integrais em sua dieta.

9. água

Beber muita água é uma ótima maneira de aliviar a depressão e ansiedade. É o elemento mais importante quando se trata de impulsionar o seu humor. Você vê, quando o seu corpo está desidratado, seu corpo sofre de várias maneiras. A fim de colher os benefícios, você deve beber água real. Substituindo água para outras bebidas como café, chá, sucos ou refrigerantes não irá produzir os mesmos benefícios.