9 razões para não temer o ginásio

A palavra ginásio origina do antigo termo grego gymn ό s significa “nu”, enquanto gymazo , significa um verbo grego relacionado, “para treinar nus”. Então, ali mesmo que não pode ser muito surpreso que muitas pessoas se sentem um pouco desconfortável com o pensamento de ir para um ginásio. Ouvimos muitas histórias de horror e lendas urbanas detalhando o épico falha de visitas ginásio ido mal e recuo na aversão que alguém pagaria para sentir dor física e emocional tal. Há uma infinidade de pesquisas que sugerem que o ambiente ginásio é percebido como amáveis para o exercitador iniciante. Do mar de aço e de alta tecnologia máquinas de cardio para as estações de treinamento de resistência que se parecem mais com dispositivos de tortura meados de mal (para não mencionar os skinny, spandex revestido de fitness pessoas pulando para cima e para baixo, enquanto medir seus batimentos cardíacos), a academia é mais como um campo de batalha do que um ambiente acolhedor e saudável. Seria surpreendente constatar que as aparências podem enganar?

centros de fitness e academias, da mesma forma, podem ser lugares saudáveis, divertida e amigável, uma vez que são capazes de descascar a cortina e vê-lo por aquilo que ele realmente é. Do ponto de vista um experiente personal trainer, existem alguns segredos para compartilhar na esperança de aliviar as mentes dos novatos de fitness …

 

1. Você não está sozinho

De acordo com a Saúde, Racquet & Sportsclub Association International, o número atual e global dos membros do clube de fitness é 131,700,00 e apenas 33 por cento realmente usar seus membros. A luta para continuar um programa de exercícios é um popular e pelo tempo janeiro move em fevereiro, a maioria dos primeiros temporizadores vai ter negociado suas calças de ioga por um par de PJs de flanela.

A chave para sobreviver os primeiros meses de fitness center fobia é lembrar que há outros na mesma situação, compartilhando os mesmos medos e sentimentos de intimidação. Procurar essas pessoas para o apoio e a taxa de adesão e conforto sobe.

2. Somente aparência intimidadora

À primeira vista, o ginásio pode golpear o medo nos corações de muitos, mas o que exatamente é intimidante e por quê? A pesquisa mostrou que a cor faz a diferença no nível de conforto das mulheres e dos exercícios novatos. Sentimentos de intimidação pode ocorrer quando entramos em um ambiente cheio de preto e aço (uma escolha popular de decoração para muitos ginásios). Curiosamente, outras cores como roxo, azul e verde pode não só iluminar o quarto, mas adicionar uma sensação de conforto para quem está começando.

Outra queixa comum é o grunhidos e gemidos dos levantadores de peso e o barulho de pesos como eles são jogados no chão. O fato é, novato ou experiente iguais, ninguém aprecia que o comportamento em um centro de fitness. Na verdade, a maioria dos ginásios têm regras sobre deixar cair ou batendo pesos ao levantar. Pode ser em sua melhor interesse para procurar uma academia que mantém esse comportamento desnecessário na baía.

3. Ninguém está olhando para você

Uma das queixas mais comuns de novos exercícios é a sensação que se tem ao andar em ou em torno do centro de fitness. Parece que todos os olhos estão em nós; observando e julgando nosso movimento todo (e potencial de erro). A boa notícia é, na maioria das vezes, todo mundo é muito ocupado olhando para si mesma no espelho.

Se ele está atendendo de forma adequada ou por razões mais à base de vaidade, a maioria das pessoas são muito focado no que eles estão fazendo para estar à procura em torno do ginásio para os novatos. Então, respire e relaxar … ninguém está olhando.

4. A maioria das pessoas estão fazendo-o errado

Falando com a experiência de um personal trainer, a maioria dos exercícios estão funcionando incorretamente. De fisiculturistas e atletas para o entusiasta médio de exercício, a menos que tiverem o treinamento de um especialista em exercício, eles são geralmente seguindo o conselho do tio do primo do amigo de um irmão que parecia incrível, fazendo um exercício particular.

A palavra da boca não torna o treinador mais segura ou mais eficaz. Se há uma coisa que podemos fazer para assegurar nosso sucesso de fitness é investir algum tempo e dinheiro em um bom personal trainer (pelo menos no início) para nos ajudar a garantir que as técnicas de treinamento mais seguro e eficaz.

5. Leva apenas algumas visitas a sentir como um Pro

Embora possa não parecer possível acreditar agora, depois de algumas visitas ao ginásio pode-se sentir um sentimento de pertença que vem com familiaridade. Algumas viagens para o centro de fitness vai ajudar a orientar o exercitador iniciante.

Leva tempo para se acostumar com o protocolo de ginástica, equipamentos de ginástica, horários de ginásio, e os membros regulares que atendem ao mesmo tempo. Assim que passar o desconforto de aprender coisas novas, conforto, segurança e um senso de domínio vai se estabelecer em … mesmo na academia.

6. Apoio Social em Números

pesquisa em psicologia exercício sugere fortemente que o apoio social é um dos fatores mais importantes que adere a um programa de exercícios. centros de fitness são grandes em experiências de exercício em grupo oferecendo tais como fiação, aeróbica, treinamento de resistência grupo, e similares. Não na cena da aptidão do grupo?

exercícios individuais, incluindo máquinas cardiovasculares e treinamento de resistência em um ambiente ginásio ainda vai oferecer o exercitador iniciante a chance de conhecer pessoas afins. Acredite ou não, ginásio adesão pode oferecer um senso de família e comunidade para aqueles que de outra forma se sentir isolado.

7. No One Cares que você se parece

Embora existam alguns participantes de exercícios que gastam muito tempo e dinheiro para ficar bem no ginásio, a maioria de nós vai chegar no mais simples dos trajes de treino. O equipamento de treino não fazer ou quebrar o treino como uma roupa de spandex-lycra não faz o exercitador.

Encontrar roupas que se encaixam e são confortáveis-combinado com encontrar calçados esportivos que oferecem apoio suficiente é tudo o que é necessário. Embora a indústria de condicionamento físico quer nos vender calças de ioga 100 dólares para ir com a nossa techno-shirt 80 dólares, não faz diferença … ninguém se importa o que parecem.

8. Come as You Are

Continua a haver uma crença de que precisamos para estar em forma ou perder peso antes de entrar para uma academia de ginástica. A boa notícia sobre ginásios hoje é que eles oferecem uma grande variedade de aulas de fitness e programas de exercícios para todos os níveis e habilidades.

Além do mais, se o instrutor de fitness grupo está bem treinado e experiente, ele será capaz de oferecer vários níveis de cada exercício para incluir todas as habilidades na aula de fitness. Tenha em mente, se o novato experimenta uma classe ou treinador que não pode fornecer soluções alternativas, não é culpa do participante … é culpa do treinador.

9. Evite saltar para o Deep End of Exercise

A tendência a saltar para a direita em um programa de exercícios pode ser demais para o novato média para evitar. Pergunte a qualquer treinador pessoal e eles vão dizer-lhe que a maioria das pessoas desistem de seu programa de exercícios, porque eles tomaram em mais do que deveriam. Muito, muito duro, muito rápido, muito em breve, e muito envolvido pode sobrecarregar ninguém.

psicólogos exercício sugeriram que começando com apenas 2 dias por semana e aumentando lentamente horas extras é a maneira de bater as probabilidades de exercício cair fora. Durante essas duas sessões, escolha o exercício que é mais agradável. Por exemplo, se alguém odeia o levantamento de peso pensamento, mas ama a bicicleta estacionária, começar por aí. Embora possa levar meses antes de um programa de treinamento completo e abrangente é estabelecida, pelo menos, o compromisso com os restos de exercício.

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