9 maus hábitos que afetam sua saúde mental.

Em muitos inconscientemente certos hábitos que parecem benignos ou inconseqüente, pode afetar nossa saúde mental. Tudo o que acontece a sua aptidão para o uso das mídias sociais podem afetar seu humor, seu otimismo e sabotar o seu bem-estar mental.

Aqui estão nove maus hábitos que podem ter um impacto significativo sobre a sua saúde mental …

1. Viver uma vida sedentária

Isso não deve surpreender que os pesquisadores da University College London estabeleceram uma ligação entre a falta de atividade física e maiores taxas de depressão. Na verdade, você pode reduzir seus sentimentos negativos e depressão em 20% simplesmente por praticar 3 vezes por semana – mesmo que seja apenas para subir alguns degraus ou a pé para fazer compras no bairro.

2. Capturado num relacionamento tóxico

É muitas vezes leva tempo para escapar de um relacionamento tóxico, ou mesmo perceber que você está preso em território insalubre. De acordo com cientistas da Escola de Medicina da UCLA, os de longo prazo interações sociais negativos estão associados com inflamação, e pode causar doenças cardiovasculares, câncer e hipertensão. Relações negativas com um parceiro, colega, família ou amigos também podem causar baixa auto-estima, ansiedade e depressão. Se você acha que você está preso em um relacionamento tóxico, procurar ajuda e apoio de um profissional, amigo ou membro da família a quem você confia.

3. Você precisa dormir

Pesquisadores da Universidade de Bastyr acreditam que o sono é a base de tudo, porque quando dormimos, nossos corpos usar esse tempo para reiniciar todos os sistemas: funcionamento dos órgãos, sistema nervoso central, cérebro e digestão. Se você se sentir deprimido, você pode ser privado de sono. Aprenda a desligar o eletrônica pelo menos 3 horas antes de ir dormir, e criar um ambiente confortável por beber chá de ervas, escurecimento luzes e tomar um banho quente antes de dormir.

4. Viver através de sua câmera / câmera

Nós todos participaram concertos / jogos durante o qual alguns espectadores vivem ação através de sua câmera do smartphone … E perder completamente a ação real. Um estudo realizado por psicólogos da Universidade de Bastyr em Washington descobriram que quanto mais você tirar fotos / vídeos durante um evento, o mais difícil é para lembrar o que realmente aconteceu; assim você terá memórias mais memorável e mais forte, tomando parte no evento, em vez de salvá-lo.

5. O vácuo da mídia social

Quando foi a última vez uma conversa profunda com um amigo, um parceiro ou um membro da família sem a intervenção dos meios de comunicação social? Eu fiz a distinção graças à sabedoria de Michael Mantell, um médico em San Diego Ciências do Comportamento, que diz que ‘nós aprendemos não ter interação face-a-face, mas apenas virtual … O meios de comunicação social não são conversas reais … Esta conexão instantânea provoca uma hiperestimulação, redução nossas experiências e sentimentos afetam a nossa atenção e demanda gratificação e necessidades imediatas com o clique de um botão. Então, fazer uma pausa de mídia social para conexões reais e face-a-face. Desligue-se o tempo suficiente a cada dia para rejuvenescer o corpo ea mente, e evitar transtornos de ansiedade e depressão.

6. Você é muito sensível

Se o comentário desagradável de um colega ou um engarrafamento arruinar seu dia, você deve aprender a ignorar. De acordo com a pesquisa publicada em Psychology jornal Hoje, aqueles que se desintegrar nos primeiros sinais de stress têm níveis elevados de cortisol (hormona do stress) que enfraquece a imunidade e densidade óssea, faz com que o ganho de peso e hipertensão e aumenta o colesterol. Em vez disso, aprender a ignorar o estresse pode reduzir o risco de depressão e fortalecer a sua saúde mental. Então, ver o copo meio cheio e transformar o seu dia com um sorriso. Visitar um amigo, brincar com seu animal de estimação, ouvir suas músicas favoritas ou ir ver uma comédia.

7. Você curvado

Ande com curvado é considerado mais de preguiça, de acordo com pesquisa publicada no Journal of Terapia Comportamental e Psiquiatria Experimental, que supervisionou um grupo de pessoas caíram ou não. Os resultados concluíram que andar curvado tem um impacto negativo sobre o humor em relação a caminhar para trás, o queixo para a frente e ombros para trás; comportamento que acrescenta vivacidade à sua abordagem e seu humor.

8. Falta de tempo para si mesmo

Quando você ter tempo para si mesmo entre trabalho, família, casamento e responsabilidades sociais? Se a resposta não é, você descobriu uma fonte de estresse e irritabilidade. Reserve pelo menos 15 minutos por dia, para você e mais ninguém além de você. Todo mundo merece uma pausa mental para realmente desfrutar de algo pessoalmente.

9. Mestre do adiamento

Procrastinação normalmente decorre de sentimentos de medo e ansiedade, de acordo com pesquisa realizada pela Association for Psychological Science, o que pode causar um monte de estresse no trabalho, em casa e no exterior e pode realmente aumentar o estresse e impacto sobre o bem-estar mental. E o oposto também é verdadeiro. Quando atacamos e, finalmente, terminar uma tarefa em que nós hesitou, estimulamos a nossa confiança, provando que tivemos, de facto, nada a temer.