9 maneiras eficazes de limpar sua dieta

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comer limpo pode ser difícil quando você está estressado, tentado por uma noite para fora na cidade, ou se você levar um estilo de vida ocupado. No entanto, você pode efetivamente limpar sua vida de mais junk food, refeições em restaurantes e alimentos de conveniência, se você realmente definir sua mente para ela.

Aqui, são nove dicas fáceis para a primavera a limpeza de sua dieta …

1. Alcance para Fruit Natural

Claro, você pode chegar para que o molho de maçã adoçado ou muffin de maçã infundido, mas por que quando você pode chegar para a coisa-real grande maçã, fresco, suculento! O fruto propriamente dito é não só a opção mais natural; é também aquele com a maior quantidade de vitaminas e nutrientes e aquele com a menor quantidade de açúcar e outros aditivos.

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2. Faça o seu próprio molho para salada

Infelizmente, a maioria dos comprados em lojas molhos para saladas cheios de açúcar, óleos gordos trans, e sódio. É por isso que fazer a sua própria vai fazer seu coração e cintura um grande favor. Tente misturar uma colher de sopa de azeite extra virgem com algumas colheres de chá de vinagre balsâmico para uma opção saudável para o coração. E se você gosta de molhos cremosos, misture algumas colheres de iogurte grego simples, com suco de limão fresco e alho.

3. Carnes Deixe processado no Deli Contador

carnes embalados, em particular presunto, mortadela, e salame estão cheios de conservantes químicos, sódio, nitratos, e hormonas adicionados (em muitos casos). Se você gosta de um sanduíche para o almoço, prepare uma todas as presunto ou frango seios naturais cozidos no forno. Em seguida, cortá-los muito bem e usar esta opção mais saudável, em vez de frios.

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4. Sip em todo-naturais Sucos

Você tem que ter muito cuidado com sucos de frutas e coquetéis de frutas. Olhar para o rótulo e eu garanto que a maioria não irá conter tanto suco real. O sabor é, na verdade, graças ao xarope de milho ou outros aditivos açúcar. Então ao invés de sorver em misturas açucarados, apenas a derramar caixas de 100 por cento de suco de fruta real em vez ou fazer seu próprio suco de frutas frescas em casa.

5. Hunt for Carnes Naturais

Se você come carne, especialmente carne vermelha, trocando-alimentados com carne de grãos para a carne alimentados com capim irá garantir que você serve-se um corte que é muito mais elevada em nutrientes. Além disso, procure cortes magros de carne vermelha e tentar mantê-lo limitado a algumas vezes por semana, no máximo, substituindo frango magra, Turquia, filetes de peixe frescos ou congelados para opções de carne para o restante da semana.

6. Simmer caseiros sopas e ensopados

pimentão em conserva e frango desidratado mistura de sopa têm uma coisa em comum: eles estão com quantidade enorme de sódio jam-embalados. Felizmente, você pode preparar um fogão lento cheio de sopa caseira ou guisado feito com todos os ingredientes naturais e configurá-lo para baixo antes de sair para o trabalho. Quando você voltar para casa, você vai ter um saudável e nutritiva refeição para o jantar e sobras toda a semana!

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7. Deixe Canned Fruit on the Shelf

Quando pêssegos não estão na época, parece que a escolha mais racional e fácil é pêssegos enlatados. No entanto, muitos destes são enlatados em xarope pesado, que é basicamente apenas o açúcar refinado. Se a sua fruta favorita não está na temporada, o objectivo para aqueles enlatados em suco de frutas ou comprar frutas congeladas, o que geralmente, contém zero açúcar ou aditivos.

8. Comer iogurte natural

Quando você compra o iogurte, você costuma gastar tempo escolhendo entre sabores morango-banana e pêssego? Eu vou fazer isso fácil; a opção mais saudável é simples, iogurte gordo ou iogurte grego liso, ambas as quais são mais elevados em proteínas, cálcio, e inferior em açúcares e gorduras adicionadas. Além disso, você sempre pode adicionar alguma doçura natural para o seu iogurte natural, adicionando um aperto de todo-natural mel, xarope de bordo todo-natural, ou fruta fresca ou congelada.

9. Obter ovos Cracking Raised-pasto

Se você está comprando para ovos em sua mercearia ou mercado local do agricultor a opção mais saudável é sempre ovos de galinhas criados em pastagens. Estes contêm (3 omega) gorduras mais saudáveis ​​e (mau) menos gorduras saturadas em comparação com os ovos de galinhas mantidas em galinheiros.