9 maneiras de se sentir completo, e não gordura

Você acha que você nunca se sente satisfeito após uma refeição ou apenas uma hora ou mais tarde você está chegando para um lanche para buscá-lo? Aqui estão 9 maneiras de manter seus hábitos alimentares em cheque para maximizar seus sentimentos de saciedade e satisfação.

Cheiro e mastigar
Quando você come certifique-se de dar a sua refeição uma boa cheirada como concentrando-se no cheiro de sua comida, bem como o sabor também muda em sinais de saciedade. Em segundo lugar, mastigar, mastigar, mastigar e mastigar um pouco mais, alguns dos hormônios necessários para enviar os sinais de saciedade para o cérebro são liberados pelo seu chomping.

Ir para volumoso e úmido
Quanto mais ar e da água em alimentos mais rápido ele vai encher-se.

Durma o suficiente
Quando seu corpo é privado de sono que produz mais hormônios que estão envolvidos na regulação do apetite.

Obter hidratado
beber um ou dois copos de água antes de uma refeição, e quando você comer, a comida vai se sentir mais recheio.

Obter um prato menor
pessoas tendem a encher seu prato no entanto grande é, ea maioria de nós comer até que ele está vazio. O objetivo de conseguir um ‘prato limpo’ nos torna mais provável para substituir os sinais de saciedade que nos impedem de comer. Então, troque seu prato normal para um pouco menor, e você vai encontrar o seu switch ‘full’ vai virar um pouco mais rápido.

Escolha alimentos complicados
Se você comer alimentos que levam um pouco de tempo e esforço para comer, isso vai dar tempo para o seu corpo para reconhecer a plenitude sentindo eg.corn na espiga.

Coma uma maçã antes de cada refeição
maçãs ajudam a promover uma sensação de plenitude ea pesquisa mostrou que comer uma maçã 20 minutos antes de comer uma refeição reduz a quantidade de alimento que é consumido nessa refeição.

Ser natural
Tente comer alimentos que é tão natural quanto possível, como a maioria dos alimentos fabricados tendem a ser muito denso em energia, o que significa que eles contêm mais calorias morder-for-mordida.

Fonte: http://uk.lifestyle.yahoo.com/