9 maneiras de experimentar mais alegria na vida

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Dicas simples que irá marcar-lhe felicidade quase instantânea

9 maneiras de experimentar mais alegria na vida

Dicas simples que irá marcar-lhe felicidade quase instantânea

“Não, eu não quero sentir mais feliz”, disse que ninguém, nunca. Então entramos em contato com Christine Carter, Ph.D., autor de Raising Felicidade, por suas melhores dicas sobre como você pode adicionar mais alegria para sua vida cotidiana. Leia mais para começar a sorrir.

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Chama um amigo

“O melhor preditor que temos de felicidade de uma pessoa é a amplitude ea profundidade de suas relações”, diz Carter. Apenas certifique-se que você está chamando um amigo que você realmente quer apanhar com, e não aquele que você sente como você deve chamar. Carter também sugere pedindo que a pessoa que está acontecendo em sua vida. Embora possa parecer contra-intuitivo “que tendem a ser muito mais felizes quando estamos pensando em outras pessoas”, diz Carter.

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Dizer ‘obrigado’

A pesquisa mostra que, mesmo só de pensar em algo que você está grato por pode colocá-lo em um mais alegre mentalidade, mas expressar esse sentimento é ainda melhor. Para a maior felicidade, Carter recomenda dizendo alguém que qualidade especificamente você aprecia sobre eles. Por exemplo, você poderia dizer a seu marido, “Obrigado muito para tirar o lixo para fora. Você sabe o quanto eu odeio esse trabalho, e isso só mostra o que uma pessoa pensativo você é.”

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Cabeça para fora

Estar na natureza, ou mesmo apenas olhando para uma foto dele, se por algum motivo você não pode chegar ao ar livre-pode ajudá-lo a se sentir menos estressado, diz Carter. Ela sugere ir para uma caminhada em um espaço verde ou água perto de obter o seu coração bombear e aprofundar a sua respiração, sendo que ambos também pode ajudar a colocá-lo em uma mentalidade mais positiva.

Respire fundo

Falando de respiração, um dos truques favoritos de Carter é para ativar o nervo vago, que pode criar sentimentos de bem-estar. A maneira mais fácil de fazer isso? Inalar durante quatro segundos, faça uma pausa por um segundo, depois expire muito profundamente por cinco segundos. Repetir o processo 10 vezes.

Coma mais gorduras saudáveis ​​(e evitar maus)

As gorduras trans pode causar sentimentos de agressividade e agitação, mas omega – 3s pode criar sentimentos de calma e pode até mesmo ajudar a prevenir algumas formas de depressão. Carter vai tão longe como para tomar omega – 3 suplementos, mas ela também faz questão de levá-la encher de alimentos ricos em nutriente, como peixes, nozes e sementes de chia.

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Mudar a sua visão sobre Stress

Tenha nunca um daqueles dias onde há um milhão de coisas em sua lista de coisas a fazer e você sente que não há nenhuma maneira você pode eventualmente levá-los todos feito? Uma das formas mais rápidas para reverter esse sentimento oprimido é para ver o estresse como uma coisa positiva. “Basta mudar a sua crença e vendo a resposta do seu corpo para a pressão que o sangue de stress-like subindo algo que está ajudando você pode mudar a biologia do seu stress.” Tradução? Seu corpo não vai surtar por responder negativamente à ansiedade e nem você.

Quebrar um suor

Quando você está realmente irritado ou estressado, você tem mais adrenalina em seu sistema. Para limpá-lo fora e começar a sentir mais Zen-fazer alguma coisa para obter sua freqüência cardíaca, como ir para uma corrida ou, se você puder, fazer um treino de pliometria.

Coloque os seus auscultadores

Mesmo se você ouvir música para levantar o seu espírito já, é bom saber que a pesquisa mostra que pode certamente ajudar a impulsionar o seu humor. Qual é o melhor tipo de música para ouvir? O que quer que faz você se sentir mais feliz. Spice Girls, qualquer um?

Pense Além Basta Pleasure

Muitas pessoas igualam a felicidade com prazer, diz Carter. Mas se você ver a alegria por aquilo que ele realmente é: um espectro mais amplo de positivo emoções, pois você em última análise, se sentir mais satisfeito. Por quê? Prazer-se obtê-lo a partir de um novo par de sapatos ou uma promoção no trabalho-ativa o centro de recompensa no cérebro, o que deixa você desejar mais. Mas também é fugaz. Outros sentimentos como contentamento, inspiração e admiração, também fazem você se sentir bem-em uma maneira que não configurá-lo para um acidente depois.