9 erros regimes que poderiam retardar seu emagrecimento esforços.

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Tentando perder peso ou manter um peso saudável pode ser um jogo de tentativa e erro. Muitas vezes, chegamos a um planalto ou retomar o peso sem motivo aparente, o que pode ser frustrante. Se este for o caso, é hora de considerar o que você come e julgar se a sua dieta retarda o seu progresso.

A chave para um estilo de vida saudável e bem sucedida é a de nunca estar satisfeito. Empurre-se para aprender sempre mais sobre o seu corpo e os alimentos que você come, e avaliar seus objetivos e como sua ingestão de alimentos pode completar essas metas. Diferentes alimentos são metabolizados em taxas diferentes. Alguns podem acelerar o metabolismo e outros lento. Entenda como combustíveis alimento do corpo e quais os alimentos que podem atrasá-lo é a chave para superar o planalto. Coma alimentos alternativa mais saudável também pode ajudar você a atingir suas metas de perda de peso …

1. Pão Branco

Todos os carboidratos não são criados iguais. Mas isso não significa que devemos eliminar carboidratos como algumas dietas querem fazer crer (por exemplo, a dieta de Atkins). Para atender às necessidades nutricionais de seu corpo, sua dieta deve incluir 45 a 65% de carboidratos, de acordo com a Clínica Mayo. No entanto, os hidratos de carbono refinados devem ser evitados. Pão branco (e em geral todos os grãos refinados) poderia constituir a base de seu pequeno-almoço saudável, mas a Clínica Mayo também observa que esses carboidratos refinados transformar em açúcar e retardar difícil o metabolismo do seu corpo.

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Alternativas: grãos germinados

O que brotou exatamente? grãos germinados são realmente bebês grãos. Quando os grãos de germinar, que contêm um excesso de nutrientes para ajudar a crescer o milho, tais como as proteínas, vitaminas e antioxidantes. Grãos germinados são mais elevados em fibras e não vai bloquear o seu metabolismo. Hurrah!

2. Manteiga de amendoim

Oh não! Largue essa colher, e discutir o lote proteína preferida. A manteiga de amendoim é fácil de consumir em fatias de maçã antes de um treino, ou mergulhando varas de aipo. Infelizmente, por causa do processo de crescimento, que poderia retardar seu metabolismo por causa da aflatoxina, um tipo de fungos. De acordo com a National Library of Medicine dos EUA, alimentos (por exemplo, amendoim e manteiga de amendoim) contendo molde que produz aflatoxinas têm sido associados a um metabolismo mais lento que pode contrariar as boas bactérias no seu intestino (probióticos). Amendoins são também uma fonte de alérgenos. Manteigas de amendoim populares geralmente contêm uma grande quantidade de açúcar, que combina mais uma sobremesa que um lanche saudável.

Alternativa: manteiga de amêndoa

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A manteiga de amêndoa pode realmente aumentar o seu metabolismo! É rico em arginina de aminoácidos, o que pode aumentar a produção de hormonas de crescimento humano. As amêndoas são um adoçante natural, o que significa que não há necessidade de adição de açúcar para fazer este delicioso lanche.

3 .. Batatas

Uma base essencial para muitas refeições, ele pode ser difícil de fazer sem batatas. O centro médico da Universidade de Chicago argumenta que as batatas contêm um produto químico que pode retardar o metabolismo. Batatas também são muitas vezes cobertos com coberturas insalubres que os tornam mais saboroso (por exemplo, manteiga ou creme azedo).

Alternativa: Couve-flor

As batatas são ricos em amido branda, e são, portanto, uma excelente base para muitas receitas. Mas a boa notícia é que a couve-flor é um vegetal branda pode ser torrado, moído, colocado em sopa ou usado como base em vez de batatas. Couve-flor também é uma excelente fonte de vitaminas do complexo B que aumentam o metabolismo.

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4. Juice

Sim, os frutos são excelentes, mas muito menos suco! O fato é que a maioria dos sucos contêm tanto açúcar, se não mais do que refrigerantes. Você pode ser enganado pelas vitaminas e antioxidantes prometidos pelo suco, mas a pequena quantidade de antioxidantes presentes no seu suco favorito não é compensado pela grande quantidade de açúcar.

Alternativa: frutas infundido água

Infundir a sua água com fruta fresca é uma boa maneira de aumentar a sua ingestão de água. Ele permite que você seja adequadamente hidratado enquanto acelerando o metabolismo. A melhor fruta infusão de água são morangos, framboesas, damascos, laranjas e limões (tudo de bom para o metabolismo).

5. Pasta

Muita gente adora massas, eu incluído, e pode ser difícil de cortar o fornecimento de energia, mas esta carboidratos refinados não é muito bom metabolismo. Pasta pode causar inchaço e de acordo com um estudo da escola de saúde pública de Harvard, alguns tipos de massas pode causar um aumento de açúcar no sangue e um sentimento letárgico após uma refeição (menos provável de ser activada depois).

Alternativa: Polpa de espaguete

Quando torradas, polpa de espaguete esculpida forma garfo perfeitamente formado macarrão. Após essa mudança, você vai notar que este não é tanto massas que você ama, mas o molho! Então, prepare o molho preferido com legumes e carne magra, e dizer adeus a massa de trigo tradicional em nenhum momento!

6. Salad

Desculpe-me? Sim, as saladas se tornaram sinônimo de alimentação saudável e perda de peso, mas se preparou o caminho errado, eles podem abrandar o seu metabolismo. Não temperar seus saladas com molhos cremosos ou maionese, queijo pesado, croutons, fatias de tortilla, nozes cristalizadas ou passas. Estas adições transformar uma refeição saudável em uma fonte de calorias.

Alternativa: Salada

Mais uma vez? Mas desta vez, eu sugiro uma boa alternativa para a salada que discutimos acima. Escolha um molho de salada jogou e adicione frutas frescas e vegetais, lentilhas e proteína magra, como frango e camarão que você encher-se sem acrescentar muitas calorias. De acordo com a revista Prevention, vinagre, com o seu conteúdo de ácido, desencadeia a acção dos genes por proteínas de bombeamento e a quebrar a gordura.

7. Margarina

Fabricantes de margarina querem fazer crer que esta é a melhor alternativa para manteiga. Mas o cardiologista e consultor para Margarina do National Obesity Forum Dr Aseem da sede em Londres, disse: “Eu escolheria sempre prontamente manteiga margarina.” Malhotra, que contêm uma elevada quantidade de óleos parcialmente hidrogenados, têm sido associada a doenças cardíacas, diabetes tipo II e acidente vascular cerebral.

Alternativa: óleo de coco

I foi tentada a colocar a manteiga, como alternativa, porque esta é uma opção muito melhor em comparação com a margarina (especialmente manteiga alimentados orgânica grão). No entanto, o óleo de coco é ainda melhor. Este herói poder tem muitos benefícios de saúde, incluindo o metabolismo acelerar e pode ser usado na culinária e panificação.

8. Adoçantes artificiais

O dizendo: “Se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é” deveria ter sido aplicada a adoçantes artificiais. Eles não contêm calorias, mas eles são doces. O cérebro sabe, e ele espera a chegada de calorias. Segundo a pesquisa do MD Web, em resposta, o cérebro libera dopamina (hormônio prazer e recompensa) no sistema em antecipação de calorias … Quem não vêm. Esta reacção conduz a um desejo de açúcar e hidratos de carbono. Vários estudos, incluindo a Universidade de Purdue, mostram que o consumo de adoçantes em vez de açúcar normalmente resulta em ganho de peso.

Alternativa: açúcar

Se o açúcar de cana, açúcar de palma de coco, xarope de bordo, mel ou néctar de agave, verdadeiros açúcares são melhores do que os açúcares artificiais. Sim, eles contêm calorias e, sim, eles devem ser usados ​​com moderação, mas com açúcar de verdade o corpo sabe o que fazer e como transformar. Açúcar não irá acelerar o seu metabolismo, mas não vai desencadear mais ânsias por enganar seu cérebro.

9. Café

O problema não é o próprio café. Na verdade, o café é rico em uma coisa incrível, cafeína, que fornece energia para queimar calorias e ganhar o dia. O problema é que o café tornou-se popular. Cafés picante de abóbora, caramelo e outros transformar o nosso café da manhã em uma perspectiva de calorias refeição inteira. Muitos cafés extravagantes contêm cerca de 350 calorias, o que significa que os benefícios da bebida são roubados por açúcar e gordura.

Alternativa: café regular

Lenta mas seguramente, com mudanças de dieta e estilo de vida, você vai querer e precisar de menos açúcar e gordura para apreciar os alimentos que você ama. É o mesmo para o café. Acredite em mim, eu gostei mina com creme de leite e açúcar dobro! Ir repente café preto pode ser difícil, mas pelo menos, evitar cafés aromatizados. Ir creme de leite com o leite e um açúcar para obter uma xícara de menos de 30 calorias. Adicione uma pitada de canela e você também vai ajudar seu corpo a regular o açúcar no sangue. Um estudo dos centros de controle e prevenção de doenças, o café é um inibidor de apetite natural, que aumenta a taxa de energia e metabólica, o que ajuda a queimar gordura.