9 dicas para superar suas ânsias de açúcar.

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Você sabia que o americano médio consome cerca de meia xícara de açúcar refinado por dia – e este número representa apenas os nossos prazeres gourmet de lanches, bolos, refrigerantes, cereais, doces e biscoitos! Não há dúvida de que os doces são tentadores. Mas a boa notícia é que você pode superar seus desejos de açúcar com estas nove dicas!

1. Identificar a fonte de seus desejos de açúcar

A maioria dos desejos de açúcar e explosões resultantes não são causados ​​pela fome – eles são estimulados pela raiva, estresse, tédio ou perda de controle – e é na natureza humana para enterrar as emoções difícil no alimento. Mas confrontar suas emoções lhe dar mais controle sobre sua vida (em vez de comer os seus sentimentos) e irá ajudá-lo a lutar contra seus desejos de açúcar futuras através de uma melhor compreensão de sua fonte. Próxima página …

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2. Mecanismos saudáveis ​​de lidar

Agora que você entende a fonte de seus desejos de açúcar, encontrar um mecanismo saudável de lidar com suas emoções mantê-lo de mergulhar neste copo de sorvete depois de seu próximo dia estressante no trabalho. Em vez de comer, fazer exercício físico, meditar, tirar um cochilo, receber uma massagem, ir passear com o animal de estimação, chame um amigo para desabafar, ler um livro ou ouvir música para relaxar. Próxima página …

3. Açúcar banir de seu ponto de vista

Se você não consegue resistir a uma noite saco de biscoito, então banir produtos ricos em açúcar refinado você. Manter açúcares apetitosos em sua casa vai abrir a porta para excessos quando você se sente baixo. Próxima página …

4. Prepare lanches alternativas saudáveis

Isso não significa que você nunca deve desfrutar de algo doce. Mas fazer o seu melhor para encontrar alternativas saudáveis ​​para lanches e açúcares naturais em vez de calorias vazias. Por exemplo, em vez de doces e biscoitos, encher seus armários e geladeira com frutas frescas e vegetais, frutas secas e castanhas e doces naturais como mel, alfarroba, e xarope de bordo. Próxima página …

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5. Resgate suas bebidas açucaradas

Bebidas doces – como refrigerantes e coquetéis de suco de frutas – também contribuem para a sua ingestão diária de açúcar. Então, essas bebidas de câmbio face bebidas naturais sem adição de açúcar, como chás, água com gás com uma fatia de frutas frescas ou frutas congeladas, e água com um pouco de purê de frutas acrescentou. Próxima página …

6. Comer refeições equilibradas

Se você se sentir um pouco de fome durante o dia e se apressar para trabalhar distribuidor, tente comer 3 refeições por dia. Uma refeição equilibrada e saudável contém uma parte de hidratos de carbono complexos (por exemplo, frutas, legumes ou grãos integrais), parte de gorduras saudáveis ​​(por exemplo, óleos vegetais, nozes, leite ou de peixe rico em ácidos gordos ómega-3 e) uma proteína magra (frango, peru, peixe, carne magra, nozes ou grãos). Você enche com alimentos saudáveis ​​irá equilibrar seus níveis de insulina, impedindo desejos por açúcar e carboidratos. Próxima página …

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7. Nunca saia de casa com fome

Se você assistir a uma festa em família ou um coquetel com fome, você sabe que vai escolher os alimentos mais doces ou gordurosos oferecidos. Então faça um favor e comer um pequeno lanche saudável antes de sair. Você terá menos oportunidade de encher-se de doces, se você não está com fome quando chegar. Próxima página …

8. Suplementos

Muitas pessoas anseiam açúcar por causa do desequilíbrio nutricional. Portanto, consulte o seu médico ou nutricionista sobre suplementos dietéticos. Ou incorporar multivitamínico para sua dieta diária para garantir um equilíbrio de vitaminas e minerais. Próxima página …

9. Prática de auto-amor

Nós todos os excessos de tempos em tempos. É fácil ser pego em um círculo insalubres desejos doces, seguido por sentimentos de culpa e vergonha. Se você fizer um excesso, aprender a perdoar e esquecer. Você está afinal humana. Não se concentrar no negativo, mas olhar em vez para o futuro com otimismo e motivá-lo a voltar no caminho para uma alimentação saudável.