9 dicas para manter sua coluna saudável e forte

Não há como negar a importância da saúde da coluna vertebral. Basta perguntar a qualquer um que tenha experimentado até mesmo moderada dor-lo de volta é devastador e pode se espalhar muito além da volta para outras partes do corpo. Enquanto isso, a dor nas costas significativa pode inviabilizar completamente seu estilo de vida, deixando-os incapazes de realizar tarefas simples como andar, dirigir, ou sentado por longos períodos de tempo.

É por isso que é tão crucial para cuidar com a coluna. Na verdade, ele deve estar na mente da pessoa em todos os momentos. Antes de se envolver em qualquer atividade, deve-se perguntar se eles estão se colocando em risco. É uma pergunta vale a pena explorar em qualquer situação. Então, como você pode cuidar da sua coluna?

1. Exercício regularmente

Se você está falando sobre a perda de peso ou mantendo as costas sentindo ótimo, exercício regular é extremamente importante. regimes de exercício que se concentram em no alongamento da coluna e conectando tecidos e músculos podem desempenhar um papel significativo em manter a coluna saudável e livre de dor.

Claro, também é importante para construir a força em outros grupos musculares, incluindo aqueles nas costas, pernas e estômago. Ter músculos fortes nessas áreas podem reduzir a pressão sobre a coluna e diminuir a chance de sustentar uma séria lesão nas costas.

2. Tome cuidado quando sentado

Não associamos sentado com lesões nas costas, pelo menos, raramente esperar para sustentar uma lesão nas costas significativa quando sentado em nossas mesas ou em nossos sofás. Mas como nós nos sentamos pode realmente desempenhar um papel importante na determinação de nossas chances de experimentar a dor nas costas.

Se o seu trabalho envolve um monte de estar, verifique se você tem uma cadeira ergonomicamente som e secretária. Muitos locais de trabalho fornecer avaliações de ergonomia para garantir a sua mesa e cadeira estão na posição correta. Se for esse o caso, tirar proveito da oferta. Finalmente, estar absolutamente certo de fazer pausas regulares de sentado para ir para caminhadas curtas ao redor ou fora do escritório.

3. Tome uma caminhada

Para perder peso você geralmente precisa de se envolver em atividade física intensa, de correr para andar de bicicleta ou praticar esportes como basquete, futebol ou hóquei. Mas a caminhada pode ser extremamente útil quando se trata de manter a saúde da sua coluna.

Isso porque a caminhada pode ajudar a construir músculos do núcleo, aumentar a flexibilidade e fortalecer a estrutura óssea. Porque alonga e fortalece uma série de músculos, ele também pode ajudar a aliviar a dor nas costas se você já sofreu uma lesão nas costas.

4. Aplique calor

Qualquer um que tenha sofrido uma lesão nas costas moderada ou grave sabe a dor pode ser insuportável. Para ajudar a reduzir a dor associada com dores nas costas, considerar a aplicação de calor para a área do problema.

Calor ajuda, aumentando o fluxo sanguíneo para a área da lesão; por sua vez, isso pode incentivar a cura desses músculos que foram danificadas. Calor, o que também pode ajudar a aliviar os espasmos musculares, pode ser aplicado por meio de almofadas de aquecimento, wraps ou mesmo cremes medicinais.

5. sono Direito

Passamos cerca de um terço de nossas vidas na cama, por isso faz sentido para as pessoas preocupadas com a saúde da coluna vertebral para cuidar quando dorme. Em primeiro lugar, isso significa usar um colchão que é projetado com o seu corpo em mente. Simplificando, não economize na compra de um colchão tentar alguns para fora e evitar ofertas que aparecem bom demais para ser verdade.

Em segundo lugar, tomar tanto cuidado ao escolher um travesseiro. Um travesseiro mais espessa pode ser um melhor ajuste para aqueles que tendem a dormir do seu lado, uma vez que pode ajudar a garantir o seu pescoço e cabeça permanecer posicionado entre seus ombros. Mas se você tende a dormir em sua volta, um travesseiro mais fino pode ser mais apropriado.

6. Levante corretamente

Não há como negar que o treinamento de força com pesos pode ajudar a construir o músculo em todas as regiões do corpo, reduzindo assim as chances de sofrer uma lesão na coluna vertebral. No entanto, é importante tomar cuidado quando levantar pesos. Isso porque má forma ao levantar pode causar articulações da coluna para bloquear ou mesmo romper, causando dor intensa que pode durar dias, semanas, até meses.

É por isso que é importante para pesquisar adequadamente exercícios de levantamento antes de bater o ginásio. Se você ainda está incerto sobre como você deve estar executando rotinas de elevação, consultar um especialista, como um instrutor de fitness licenciado.

7. Dê um mergulho

Você não pode pensar que ir para um mergulho, se você sofreu uma lesão nas costas leve ou moderada, mas exercitar em uma piscina pode realmente ajudar a melhorar a saúde da coluna vertebral e reparar os músculos danificados na parte de trás. Isso é porque o exercício piscina corta a pressão descendente de gravidade, proporcionando mais apoio à coluna vertebral e reduzir ou eliminar a dor nas costas.

Ao mesmo tempo, o exercício água ajuda a circulação sanguínea, aumenta a freqüência cardíaca, queima calorias e aumenta o crescimento muscular e regeneração. Nos casos em que uma lesão nas costas significativa ocorreu, simplesmente ser imerso em água, especialmente mais quente água pode ajudar a reduzir a dor e melhorar o fluxo sanguíneo.

8. receber uma massagem

Massagem terapêutica pode oferecer enormes benefícios para aqueles que estão preocupados com a sua saúde da coluna ou que já tenham sofrido uma lesão nas costas de algum tipo. Através da aplicação de pressão às áreas sensíveis do corpo, massagem terapêutica pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea e melhorar a gama de movimento da coluna vertebral.

No curto prazo, isso pode ajudar a aliviar os músculos danificados ou doloridos, mas também pode ajudar com outros problemas, incluindo insônia. Claro, massagem terapêutica não é a única etapa deve-se tomar para superar lesão nas costas regular alongamento e exercício também são cruciais, como eles ajudam a construir a força e melhorar a estrutura óssea.

9. Comer Bem

Existe realmente uma ligação entre os alimentos que comemos e a saúde dos nossos espinhos? Na verdade, não existe. Alto cálcio alimentos como queijo, iogurte e leite pode ajudar a manter a força de nossos ossos, enquanto alimentos ricos em proteínas, como carne pode ajudar a manter os músculos fortes e flexíveis.

Ao mesmo tempo, é importante para evitar de alto teor calórico e alto teor de gordura alimentos que podem aumentar o nosso peso e colocar mais pressão sobre a coluna vertebral. Tente limitar esses alimentos e aqueles que incluem uma grande quantidade de açúcar. Em vez disso, ficar com frutas, legumes, carnes magras, grãos integrais e nozes.

 

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