9 dicas para lidar com a síndrome do intestino irritável (ibs)

Nada pode arruinar uma noite agradável com amigos e entes queridos como uma batalha com a síndrome do intestino irritável, ou IBS, uma condição que pode tornar o processo digestivo altamente imprevisível, desconfortável e até mesmo dolorosa.

IBS pode ser tratada com medicamentos, mas também há uma série de maneiras relativamente simples para gerenciar esta condição incômoda. A chave é planejar constantemente frente e para manter os efeitos colaterais de irritação frente síndrome do intestino da mente em todos os momentos. Então, o que, especificamente, você pode fazer para controlar IBS mais eficaz?

1. Gerencie sua dieta

A maneira mais óbvia de evitar a síndrome do intestino irritável flare-ups é o de gerir cuidadosamente a sua dieta. Isso significa manter um diário detalhado que descreve quais os alimentos que tendem a deixar você sentir desconfortável ou na dor logo após comer.

Este também pode exigir que você perguntar sobre certos alimentos que você não preparou pessoalmente, como quando você visita um restaurante. Sinta-se livre para ligar e perguntar sobre os ingredientes de um prato depois como ele poderia ajudar a evitar problemas no futuro.

2. Preste atenção a sua fibra

Há anos que tenho dito que todos nós devemos ter muita fibra, a fim de ficar cheio, ficar regular, e se sentir melhor. Mas para as pessoas com síndrome do intestino irritável, a fibra é um assunto complicado. De acordo com a pesquisa sobre American Family Physician, isso é porque certos tipos de fibras podem apresentar problemas graves, enquanto outros podem ajudar a aliviar os sintomas associados com o IBS.

Existem dois tipos de fibras: fibra insolúvel e fibra solúvel. A fibra insolúvel não se dissolve em água, enquanto a fibra solúvel faz. A fibra solúvel, que inclui aveia, cevada, centeio, e mais, pode apresentar problemas para as pessoas que sofrem de constipação. Enquanto isso, pessoas que lidam com diarréia devem considerar evitar fibras insolúveis encontrada em alimentos como nozes, sementes e farelo.

3. Trace seu FODMAP

Se você nunca ouviu falar dele, FODMAP é uma sigla que quando discriminadas stands para oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis. Em suma, estes são carboidratos que o corpo pode lutam para quebrar no sistema digestivo, levando a inchaço e desconforto significativo.

É por isso que os médicos recomendam frequentemente pacientes IBS seguir uma dieta baixa FODMAP, o que significa que evitar alimentos como frutas, legumes, leite, produtos de trigo e feijão. No entanto, porque o seu caso particular da IBS é quase certamente exclusivo para você, é importante para planejar sua dieta baixa FODMAP com a ajuda de um nutricionista profissional.

4. Leve o seu tempo

Indigestão, dores de estômago, e outros problemas digestivos são frequentemente responsabilizadas nos próprios alimentos, mas às vezes comportamentos alimentares simples pode levar a solavancos na estrada. Por exemplo, os problemas surgem quando as pessoas comem muito rápido.

Isso porque comer rápido força o corpo a lidar com um monte de comida de uma só vez. É o equivalente a um engarrafamento no corpo, e pode levar a todos os tipos de problemas graves, mesmo para pessoas que não sofrem de síndrome do intestino irritável. É por isso que as pessoas com IBS são fortemente encorajados a tomar o seu tempo, enquanto se come.

5. Programe suas refeições

Uma parte fundamental da gestão de síndrome do intestino irritável envolve planejar suas refeições e tendo a certeza de evitar pular refeições ou deixando longo período entre as refeições. Ele pode não parecer um grande negócio para deixá-lo uma hora extra ou dois antes de comer, mas isso pode fazer com que seus níveis de açúcar no sangue cair.

E, infelizmente, isso pode acabar deixando-o especialmente com fome e aumentar suas chances de a) comer rapidamente, ou b) comer alimentos que você deve evitar. Então, para ajudar a controlar os sintomas associados com o IBS, comer em intervalos regulares e evitar deixar longos intervalos de tempo entre as refeições.

6. Drink Up

boa digestão requer lubrificação. E isso significa que beber bastante líquidos durante todo o dia. Claro, o melhor líquido para consumir água; para as pessoas com síndrome do intestino irritável, é ideal que você beba pelo menos sete ou oito copos de água ao longo do dia.

Outras bebidas, como bebidas esportivas, fruta real e bebidas veggie, e chá ou café pode ajudar, mas muitas dessas bebidas contêm açúcar e cafeína, o que pode complicar as coisas e pode até mesmo fazer os sintomas associados com IBS pior.

7. Evite bebidas gaseificadas

Altamente bebidas carbonatadas, como refrigerantes, cerveja, vinho espumante, água e refrigerante, pode deixar apenas cerca de alguém sentindo inchado e gasoso. É por isso que é tão importante que as pessoas com síndrome do intestino irritável evitar esses refrigerantes, que podem servir para problemas compostos introduzidas por certos alimentos.

Pessoas com a síndrome não deve se sentir forçado a evitar completamente bebidas carbonatadas, que, vamos enfrentá-lo, são algumas das bebidas mais populares e amplamente disponíveis no mundo. No entanto, limitar o consumo. Por exemplo, se você está em causa uma determinada refeição pode levar a gassiness ou inchaço, ir com o copo de água mineral em vez do refrigerante diet.

8. controlar o stress

Surpreendentemente, um dos principais gatilhos da síndrome do intestino irritável, estresse, pode ter praticamente nada a ver com os alimentos ou bebidas que se coloca no seu corpo. De acordo com WebMD.com, estresse associado com a ansiedade (causado por problemas pessoais ou profissionais) pode ter um efeito direto sobre o funcionamento do processo digestivo e piorar os sintomas da SII.

Para ajudar a gerenciar o estresse, procurar e atividades práticas que você encontra efetivamente reduzir a sua ansiedade. Isto pode variar de exercício físico, como correr ou equipe de esportes, a leitura de yoga para meditação para jogar jogos de vídeo.

9. Os probióticos Try

Especialistas em saúde e estudos realizados pelos Institutos Nacionais de Saúde sugerem que os probióticos, ou suplementos alimentares que pretendem ajudar na digestão saudável, pode ajudar a aliviar os sintomas associados à síndrome do intestino irritável. Os probióticos, que são popularmente conhecidas por “contendo bactérias amigáveis”, pode ser encontrada em uma gama de alimentos, tais como iogurte.

Claro, os probióticos podem afetar pessoas diferentes de formas diferentes. Como acontece com qualquer mudança significativa na dieta, deve ser gerido com a ajuda de um especialista profissional de saúde, como um médico de família ou nutricionista. Certifique-se de introduzir probióticos lentamente durante um determinado período de tempo, como quatro a seis semanas.

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