9 dicas para tornar a vida sem stress uma prioridade em 2017

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Estresse, por vezes, factores externos (e internos) são apenas tão mau como nós deixá-los ser. Dito isto, não é fácil para desligar os velhos hábitos que nos deixe ficar estressado, o que pode em última análise afectar a nossa saúde e sensação de bem-estar.

Se a sua preferência é se preocupar com dinheiro, relacionamentos, saúde ou familiar (ou todos eles), existem passos que você pode tomar para tomar borda fora o stress e ver o forro de prata. Por que não este ano? É tão bom quanto qualquer outro para fazer alterações. Aqui estão nove dicas para levá-lo para um lugar mais calmo para 2017 …

1. Aprenda a Meditar

Você já ouviu o termo “meditação sobre a medicação?” Bem, não, você não tem, porque nós apenas fez-se. Isso não quer dizer que as prescrições não são úteis se você está se sentindo sobrecarregado, mas aprender a equilibrar seus pensamentos sem drogas é uma habilidade muito prático para promover.

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The Times of India diz que “a meditação é uma das melhores maneiras de levar uma vida livre de estresse”, e que leva apenas 20 minutos para chegar a uma maior sensação de calma. É preciso alguma prática, porém, assim que olhar para os livros ou em pessoa fontes de informação sobre o assunto que pode ajudá-lo a aprimorar suas habilidades mindfulness.

2. Tome mais ‘Me’ Time

Muitas vezes você dar tanto de si mesmo para os empregadores, amigos e familiares que o seu próprio poço seca. Isso pode torná-lo difícil de navegar situações estressantes, fazendo com que pareçam muito pior, porque você já está cansado e emocionalmente esgotada.

WebMD diz a pesquisa mostrou que as mulheres em particular são menos felizes do que têm sido nos 40 anos passados, ou seja, porque eles estão tentando equilibrar família e carreira. A chave é lembrar que sem sentir o seu melhor (tomando um tempo agora e depois), você não será capaz de dar o que os outros precisam. (Oh, lembre-se também que você merece algum tempo para o seu hobby ou apenas para mergulhar em um banho agradável.)

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3. Caminhada ele Off

Em vez de stewing em preocupação, você pode tirar essa energia reprimida e usá-lo para uma caminhada fora em vez (ou no ginásio). Você vai fornecer-se com novos ambientes como uma distração no processo, ao invés de olhar para uma tela de televisão.

Prevention.com observa que, mesmo um sólido 20 minutos a pé “pode ter o mesmo efeito calmante como um calmante suave.” Ela libera endorfinas que naturalmente melhorar o seu estado de espírito e até mesmo aliviar a dor. Você não precisa caminhada poder para obter o máximo de benefícios: você pode combinar a meditação com baixo impacto passear para grandes resultados, explica a fonte.

4. Reconheça quando você está estressado

Lidar com o stress de forma eficaz não é sobre a ignorá-lo, que pode se manifestar em doença. Não há nada de “duro” sobre absorvendo o estresse sem lidar com ele. Você não está fazendo a si mesmo (ou alguém) nenhum favor no processo.

Você também pode manter um registro de seus estressores-situações que fazem você se sentir estressado, observa SkillsYouNeed.com. Anotá-la quando você se sentir exausto, e tentar decidir melhores maneiras de lidar com essa situação no futuro (ou evitá-lo se isso é prático).

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5. Aprenda Gestão do Tempo

Continuamente atrasado para compromissos ou pegar as crianças da escola pode tomar um pedágio em você ao longo do tempo. Pergunte a si mesmo o que está fazendo você no final do primeiro lugar, e se concentrar em maneiras de tornar mais eficiente com o seu tempo.

MentalHelp.net diz que enquanto você pode identificar e fazer uma lista de etapas cronológicas necessários para completar tarefas, você deve ser gentil com você mesmo também. “Enfatizando a conclusão da tarefa sobre a manutenção de uma vida equilibrada tende a criar tensão, em vez de reduzi-la”, observa o site. Defina sua agenda de gestão de tempo, dependendo de suas próprias prioridades, não de acordo com as imposições de outra pessoa, ele adiciona. (Gostaríamos de acrescentar que, se você precisa se transformar em um projeto ao meio-dia de amanhã para evitar perder o seu emprego, talvez se concentrar um pouco sobre isso por enquanto.)

6. Melhorar a sua dieta

Você pode ser salientando-se para fora apenas por aquilo que você está empurrando em sua boca (ou não empurrando para ele). Por exemplo, Times of India observa que por saltar o pequeno almoço você está se preparando para a ansiedade e menos lidar capacidade, como o açúcar no sangue baixou fará você se sentir irritada.

A mesma fonte recomenda enriquecer sua dieta com ácidos graxos ômega-3 para combater o stress e proporcionar um “efeito calmante”. Não lista de alimentos com ele, por isso vamos fazer essa parte para você: salmão, carne, couve-flor, sementes de linhaça, nozes, e até mesmo tofu fazer a lista.

7. Automatize seu Banking

Pensando em prazos Bill é algo que mantém as pessoas à noite. No entanto, muitas instituições bancárias permitem automatizar suas operações bancárias para fazer saques quando necessário, o que ajudará a evitar essas chamadas coleção estressantes.

Dinheiro em geral, é uma importante fonte de ansiedade, porque muitas pessoas gastar mais. Tente viver dentro de seus meios, e só usar fontes de alta de juros de crédito para emergências (ou adquirir o hábito de pagar-los rapidamente). Procure passatempos de baixo custo que lhe dão satisfação sem um grande guia.

8. Permita-se Fun

Pergunte a si mesmo: “Quando foi a última vez que eu realmente me diverti?” Você pode achar que você não consegue lembrar, e isso não é bom. Lembre-se, você não tem a pré-plano de diversão; além disso, que pode configurá-lo para a decepção. Você pode fazer o divertimento uma rotina diária, observa ZenHabits.net.

“Divirta-se a cada dia, mesmo que seja apenas por alguns minutos”, observa a fonte, sugerindo deixar solto com seus filhos durante as contagens playtime como divertido também. Delicie-se com desportos, jogos e até mesmo a atividade íntima (que diz que não é divertido?).

9. menos é mais

Estudos têm demonstrado que decluttering sua casa e espaço de trabalho pode realmente reduzir os níveis de estresse. Olhando para uma pilha de papéis em sua mesa ou uma confusão de roupas em sua cama pode fazer você se sentir sobrecarregado, o que não é uma sensação de paz.

O desafio para muitos é como lidar com a desordem, para começar, explica LifeHack.org. Felizmente, ele compilou um guia prático que responde a muitas destas perguntas. Tal como acontece com a desordem física, você também pode declutter sua vida, acrescenta a fonte, reduzir os seus compromissos e reconsiderar suas rotinas, sugere.