9 pontas doces para bater cravings do açúcar

Você sabia que o norte-americano médio consome cerca de meia xícara de açúcar refinado por dia e esse número representa apenas o meio termo do nosso bolo de lanche, refrigerantes, cereal vazia, doces, e indulgência biscoito!

Não há dúvida de que os doces são tentadores. No entanto, a boa notícia é que você pode superar um desejo de açúcar usando estas nove dicas …

1. Identificar açúcar Stressors

A maioria dos desejos de açúcar e farras de açúcar resultantes não são o resultado de fome-eles física real motivado por raiva, stress, tédio, ou perda de controle e é da natureza humana para enterrar essas emoções estranhas nos alimentos. No entanto, confrontando suas emoções lhe dará uma sensação de controle novo encontrado sobre sua vida (ao contrário de comer seus sentimentos) e ajudar a combater a ansiedade pelo açúcar futuros com uma melhor compreensão de onde eles vêm.

2. Saiba mais saudável mecanismos de enfrentamento

Agora que você tem uma alça sobre o porquê você crave açúcar, encontrar mecanismos de enfrentamento saudáveis ​​para trabalhar suas emoções você vai parar de mergulhar em que pote de sorvete quando você tem um dia de trabalho estressante. Em vez de comer, voltar-se para o exercício físico, meditar, dar um tempo da sesta, receber uma massagem, dar um passeio com seu animal de estimação, chame um amigo e ventilação, ler um livro ou ouvir música para ajudar a relaxar.

3. Ban açúcar refinado de vista

Se você não pode resistir pegar um saco de biscoitos e derrubando à noite, em seguida, proibir produtos ricos em açúcar refinado a partir de sua casa. Manter doces tentadores em sua casa só vai deixar você aberto a tentação doce quando você está em seus momentos mais fracos.

4. fornecer alternativas lanche saudável

Agora isso não significa que você nunca pode desfrutar de algo doce nunca mais. Basta fazer o seu melhor para oferecer alternativas saudáveis ​​e naturais de açúcar em vez de calorias vazias. Por exemplo, em vez de doces e bolinhos Stock seus armários e geladeira com frutas frescas, vegetais frescos, frutas secas e nozes, e trata naturais como mel real e xarope de bordo, e alfarroba.

5. Trocar Sugary bebidas

Essas bebidas-como açucarados misturas de suco e soda também contribuem para a sua ingestão diária de açúcar. Então trocá-los por, bebidas açúcar sem adição naturais, como chás de ervas, água carbonatada com uma fatia de frutas frescas ou frutas congeladas, e água com um pouco de purê de frutas frescas acrescentou.

6. comer refeições equilibradas

Se você está experimentando a fome física durante todo o dia e ceder a máquina de venda automática no trabalho, tente comer 3 refeições balanceadas por dia. Um, refeição equilibrada contém uma parte hidratos de carbono complexos (isto é, frutos, vegetais e grãos integrais), uma gordura saudável (isto é, óleos vegetais, nozes, leite, ou elevados de peixe em gorduras omega-3), e uma proteína magra ( frango, peru, peixe, carne magra, nozes ou feijão). Manter-se saciado com alimentos saudáveis ​​irá manter seus níveis de insulina a partir de spiking, que é o que faz com que a ansiedade pelo açúcar e carboidratos.

7. Nunca sair de casa com fome

Se você assistir a uma festa ou evento familiar com fome, você pode prever que você vai chegar para o mais doce, alimentos fattiest quando oferecido. Então faça um favor e têm um pequeno lanche, saudável antes de jantar fora. Você vai ser menos propensos a compulsão em doces, se você não estiver chegando completamente voraz.

8. Suplemento

Muitas pessoas anseiam açúcar devido a um desequilíbrio nutricional. Por esta razão, fale com o seu médico ou nutricionista sobre completando sua dieta. Ou incorporar um multivitamínico diariamente em seu regime para garantir que você está recebendo um dia equilibrada de vitaminas e minerais.

9. Prática Self-Amor

Todos nós abusar de vez em quando. É fácil ser pego em um ciclo saudável de binging em açúcar seguido por vergonha e culpa. Se você escorregar, aprender a perdoar a si mesmo e esquecer. Você é humano, afinal. Não se concentrar no negativo, em vez olhar para o futuro de forma positiva e usar esta motivação para voltar à pista com uma alimentação saudável.

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