9 deliciosas dicas para vencer a ansiedade pelo açúcar

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Você sabia que o americano médio consome cerca de meia xícara de açúcar refinado diária – E esse valor representa apenas o ponto médio dos nossos sanduíches, refrigerantes, cereais, doces, biscoitos irresistíveis! Não há dúvida de que os doces são tentadores. No entanto, a boa notícia é que você pode superar um desejo por açúcar através destes nove dicas …

1. Identificar açúcar factores perturbadores

A maioria dos desejos e compulsividade ao açúcar não são o resultado de verdadeira fome – estes são motivados pela raiva, estresse, tédio ou perda de controle – e faz parte da natureza humana para enterrar esses sentimentos desconfortáveis ​​em alimentos. No entanto, confrontar suas emoções vão dar um novo senso de controle sobre sua vida (ao contrário de comer seus sentimentos) e ajudar a combater a ansiedade pelo açúcar futuro com uma melhor compreensão de sua origem. Próxima página …

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2. Conhecer mecanismos de adaptação mais saudáveis

Agora que você entende por que você quer para comer açúcar, encontrar mecanismos de enfrentamento saudáveis ​​para trabalhar mais emoções vai parar de mergulhar em que pote de sorvete quando você tem um dia de trabalho estressante. Em vez de comer, fazer exercício físico, meditar, tirar um cochilo, receber uma massagem, dar um passeio com seu animal de estimação, chame um amigo e descontrair, ler um livro ou ouvir música para ajudar a relaxar. Próxima página …

3. Mover açúcar refinado de vista

Se você não pode ajudar, mas pegar um pacote de biscoitos e afogar nele durante a noite, em seguida, a proibição dos produtos ricos em açúcar refinado em casa. Mantenha deliciosos doces em casa só vai deixá-lo propenso a ser tentado pelo doce quando você está em seus momentos mais fracos. Próxima página …

4. Fornecer alternativas saudáveis ​​para lanches

Agora, isso não significa que você nunca pode desfrutar de algo doce em sua vida. Basta fazer o seu melhor para fornecer alternativas naturais e saudáveis ​​para o açúcar, em vez de calorias vazias. Ou seja, em vez de doces e biscoitos, encher seus armários e geladeira com frutas frescas e vegetais, frutas secas, nozes e doces naturais como mel, xarope de bordo ou alfarroba. Próxima página …

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5. Substitua bebidas açucaradas

Substituir essas bebidas açucaradas: misturas de sucos e refrigerantes também contribuem para a sua ingestão diária de açúcar. Então você intercámbielas natural sem açúcar bebidas adicionais, tais como chás de ervas, água carbonatada com uma fatia de frutas frescas ou frutas congeladas e água com um pouco de purê de frutas frescas acrescentou. Próxima página …

6. Comer refeições equilibradas

Se você ficar com fome durante o dia e rendimentos para comer a partir do trabalho de máquina de venda automática, tente comer pelo menos três refeições equilibradas por dia. Uma refeição saudável e equilibrada contém uma parte de hidratos de carbono complexos (tais como frutos, vegetais e grãos integrais), uma gordura saudável (isto é, óleos vegetais, nozes, leite ou de peixe de alta em ómega-3) e magras (frango, peru, peixe, carne magra, nozes ou grãos) de proteína. Ficar saciado com alimentos saudáveis ​​vai atingir seus níveis de insulina não disparar, que é o que provoca ânsias de açúcar e carboidratos. Próxima página …

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7. Nunca saia de casa com fome

Se estiver participando de uma festa ou evento família com fome, você pode prever que você vai comer mais alimentos doces e gordurosos quando é oferecido. Então faça um favor e comer um pequeno lanche, saudável antes de sair. Será menos provável que se sinta desenfreada por doces se você não chegar ao seu destino com uma fome voraz. Próxima página …

8. Suplementos

Muitas pessoas anseiam açúcar devido ao desequilíbrio nutricional. Por esta razão, fale com o seu médico ou nutricionista sobre como completar a sua dieta. Ou incorporar um multivitamínico diariamente ao seu regime para garantir que você está recebendo uma dose equilibrada de vitaminas e minerais. Próxima página …

9. Prática amar a si mesmo

Nós todos sobreconsentimos de tempos em tempos. É fácil ficar preso em um ciclo saudável de ânsias do açúcar seguido por vergonha e culpa. Se ficar de fora, aprender a perdoar a si mesmo e esquecer. Afinal de contas, ele é um ser humano. Não se concentrar no negativo, no entanto, olhar positivamente para o futuro e usar essa motivação para voltar para a pista de uma alimentação saudável.