8 Superalimentos para perda de peso

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Superfoods são alimentos que podem ajudar você a perder ou manter o peso, seja ajudando você a comer menos ou queimar mais calorias. A vantagem destes alimentos é que eles podem ajudá-lo a fazer exatamente isso – se você comê-los em vez de algumas escolhas de alto teor calórico.

1. Chá Verde

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Em um estudo recente, os voluntários que beberam uma garrafa de chá (enriquecido com extrato de chá verde) todos os dias durante três meses perderam mais gordura corporal do que um outro grupo que bebeu uma garrafa de chá oolong regular. Exceto para os diferentes chás, suas dietas totais foram semelhantes. Os investigadores suspeitam que as catequinas no chá verde pode provocar perda de peso, estimulando o corpo a queimar calorias e levemente diminuir a gordura corporal.

Líquidos que contenham calorias geralmente são menos do que encher alimentos sólidos, mas sopas são a exceção, diz o pesquisador Richard Mattes da Universidade de Purdue. No estudo Mattes’, os participantes foram alimentados com porções de 300 calorias de várias sopas antes de comer seus almoços (eles poderiam comer tanto almoço como eles queriam). Mattes descobriram que os participantes do estudo tenderam a tomar em menos calorias totais diárias nos dias em que tinha a sopa, o que sugere que comer sopas de baixa caloria (as broth- e à base de tomate) antes das refeições pode reduzir a fome e aumentar a sensação de saciedade.

3. Baixa caloria saladas verdes

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Ter uma salada de baixa caloria como um primeiro curso pode ajudá-lo a se sentir mais completa e reduzir as calorias que você come durante esse refeição. Considere-se que duas chávenas de folhas de espinafre fresco, 10 fatias de pepino, uma forma de tomate, e 1/4 de copo de cenoura ralada tem um total de 67 calorias 5,5 gramas de fibra.

4. Iogurte

O iogurte é um alimento lácteo, e vários estudos descobriram que a inclusão de produtos lácteos como parte de uma dieta geral mais baixo em calorias pode dar-lhe uma vantagem de perda de peso. Um estudo analisou um grupo de adultos obesos que comeram porções três X 170 gramas de iogurte sem gordura por dia, como parte de uma dieta reduzida em 500 calorias de sua ingestão normal. O estudo descobriu que este grupo perdeu 22% mais peso e 61% mais gordura corporal do que o outro grupo de participantes que comeram a dieta de baixas calorias sem enfatizar alimentos ricos em cálcio. Ainda mais impressionante: os comedores de iogurte também perderam 81% mais gordura do estômago.

5. Beans

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Feijão ajudá-lo a se sentir completo por onger, o que significa que eles podem trabalhar para reduzir seu apetite entre as refeições. Eles também dar-lhe um big bang fibra e proteína para um mínimo de calorias. Um meio de copo de feijão tem cerca de oito gramas de fibra e sete gramas de proteína, tudo para cerca de 110 calorias.

6. água

A água é um guarda-it-off super-alimento porque é uma ótima alternativa para outras bebidas que contêm calorias. Quando você beber bebidas que têm calorias que não são susceptíveis de compensar por comer menos alimentos. Você pode obter a sua água através de chá sem açúcar, água regular com lima ou limão, ou pepino.

7. Alta-fibra, cereais integrais

Os cereais integrais em geral fibras ajudam a aumentar eo valor nutricional de sua refeição. Uma das maneiras mais fáceis de dar a sua dieta diária de um impulso de grãos inteiros é ter uma tigela de alta fibra cereais integrais como pequeno-almoço ou um lanche.

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8. Toranja

Um estudo descobriu que grapefruit pode ajudar a promover a perda de peso e reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Os participantes do estudo que consumiram uma toranja em cada refeição durante 12 semanas perderam uma média de 1,6 quilos, enquanto um grupo de comparação que não comer grapefruit perdeu 0,27 quilos, de acordo com um recente estudo piloto por Scripps Clinic, em San Diego. Os pesquisadores notaram que, após as refeições, os comedores de toranja também tinham níveis reduzidos de insulina e açúcar no sangue.

Tenha em mente que grapefruit pode interferir com a eficácia de alguns medicamentos, de modo a verificar com o seu médico ou farmacêutico se estiver a tomar medicação.

Fonte: http://www.medicinenet.com