8 soluções criativas para férias saudáveis.

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As férias estão cheios de indulgências. Nós ficar dentro de casa mais vezes, beber mais, comer mais e tem que vestir elásticas com mais freqüência. O período entre meados de dezembro e o Ano Novo pode enviar todos os programas de fitness e dietas saudáveis ​​no lixo em um instante.

Implementar essas oito soluções criativas para uma temporada mais saudável inverno …

1. Destruir o stress devido ao magnésio

De acordo com pesquisa realizada pelo Psychology Today, a maioria dos americanos sofrem de deficiência de magnésio. A menos que sua dieta é cheio de frutos do mar, miudezas e água mineral, seus níveis de magnésio pode sofrer, e seu cérebro sofre as conseqüências.

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O magnésio é em grande parte responsável por contrações musculares e sinais nervosos para o cérebro. Mas se os níveis são baixos, o estresse (especialmente durante os feriados) pode causar ansiedade e até depressão. Se você insistir inverno chumbo, considere um suplemento de magnésio para equilibrar seus minerais.

Açúcar balanço de sangue 2. Canela

Se você está procurando um método mais leve do ponto de vista térmico para adoçar seus batidos de leite, café ou mesmo doces, optar pela canela. Muitos estudos citados pela Web MD canela associado reduziu os níveis de açúcar no sangue em diabéticos.

Vários estudos sugerem que a canela é capaz de reduzir a resistência à insulina hipoglicemiante. Um estudo monitorizados os efeitos do consumo de canela sobre um grupo de voluntários. Os resultados mostraram que aqueles que consumiram 6 gramas de canela diariamente durante 40 dias reduziu o nível de açúcar no sangue em cerca de 24%.

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3. Manteiga Farewell

Além de açúcares refinados encontrados em biscoitos, bolos, tortas e guloseimas que se acumulam em sua cintura, manteiga está presente em tudo relacionado com as festas, doces com recheios.

A boa notícia é, como biscoitos, bolos, muffins e batatas mesmo purê pode ser igualmente delicioso usando alternativas leves. Para bolos mais leves, manteiga substituto com compota de maçã, óleo de coco, abacate ou trocar a manteiga ou margarina em seus pratos com o extra virgem azeite ou iogurte grega.

4. Cheios de fibra!

Se você tende a ficar com fome em todas as refeições celebrações de fim de ano ou potes de escritório, siga o conselho do Canadian Diabetes Association e consumir um pequeno lanche cheio de fibra antes de vir para a refeição.

A pesquisa da associação sugere que as fibras ajudam a retardar a digestão dos alimentos. Isto significa que a ingestão de um snack de alta fibra antes trata de Natal impede pico de hipoglicemia, que é inevitavelmente seguido de uma sessão de goinfrage.

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5. Evite a gripe sazonal

A actividade física e imunidade estão intimamente relacionados. Na verdade, vários estudos do Instituto Nacional de Saúde recomendar a andar 20 a 30 minutos por dia para afastar doenças.

Se você é atormentado com gripes e resfriados repetir no inverno, o exercício poderia ser o seu estimulador de imunidade aliado. Andar, ou qualquer outra forma de exercício moderado a intenso aumenta a sua temperatura do corpo, erradica as bactérias e impede infecções bacterianas sazonais.

6. Banir pele seca de inverno

Será que ele já atacou congelar o nariz neste inverno? I tendem a sentir a secura e atrito nas áreas em torno do meu nariz e minha boca por causa de uma combinação de ventos frios do inverno e assoar o nariz.

Para banir a pele seca de inverno, aumentar a ingestão de Omega-3 os ácidos gordos (por exemplo, peixes oleosos, nozes e linhaça) ou tomar suplementos de ácidos graxos essenciais. Óleos naturais ajudam a hidratar a pele e aliviar a inflamação dolorosa.

7. Reduzir cocktails calorias

É difícil dizer não a uma gemada cremosa no Natal ou uma taça de champanhe no Ano Novo. Entre meados de dezembro e o Ano Novo, parece que os brindes estão ligados cocktail infinitamente rico calorias após o outro.

Estas são as calorias líquidas sorrateiras presentes em cocktails que são difíceis de monitorar. No entanto, você pode manter o espírito de Natal através da troca de bebidas cremosas e adoçadas bebidas de água espumante e frutas frescas misturadas.

8. Relax antes festas

Você seria muito constrangido a cochilar durante o jantar de Natal. No entanto, estudos mostram que algumas horas de descanso antes de uma grande festa possível consumir menos gordura e calorias.

Na verdade, um estudo realizado pela National Sleep Foundation constatou que a falta de sono incentivou o consumo excessivo de alimentos, até que um excesso de 500 calorias por dia! Por outro lado, um cochilo de 10 minutos entre as 13 am e 15 pm vai garantir que você vai ser fresco para o jantar e menos propenso a comida abuso.