8 sinais de que não comer gordura suficiente.

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Como diz o ditado ‘não muito deve’, mas muito pouco de determinados nutrientes ou grupos de alimentos também pode ser ruim para a saúde.

Tomemos por exemplo a gordura; seu corpo, especialmente seus órgãos, precisa de uma ingestão diária para funcionar corretamente. Então, se você seguir o movimento de dietas sem gordura, considerar a incorporação de, pelo menos, algumas gorduras saudáveis ​​em sua dieta na forma de peixes gordos, nozes, azeite de oliva, abacate, manteigas, ou outros, s`assurer que seu corpo fica bastante gordura.

Os oito sinais seguintes que precisam de mais gordura na sua dieta …

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1. A unidade tem arruinado

Se o seu peso está no padrão e você se considera em boa forma física, a pesquisa publicada pelos Institutos Nacionais de Saúde indicam que a falta de dinamismo e energia depois de um breve período de exercício pode indicar que você não consumir gordura suficiente. Durante o exercício físico, o corpo usa a energia de carboidratos primeiro, e depois volta-se para as reservas de gordura.

2. Você tem dificuldade de concentração

Se você é orgulhoso de ter eliminado a gordura de sua dieta rica em carboidratos e proteínas, você pode ser incapaz de se concentrar, porque você está constantemente com fome. Há duas vezes mais calorias em gordura do que carboidratos e proteínas, e se você eliminar toda a gordura da sua dieta, você não pode consumir calorias suficientes em sua dieta diária.

3. Você constantemente com fome

Nós introduzimos esse conceito antes; lipídios ajudar a encher-se por mais tempo, o que significa que se você consumir gorduras boas (ácidos graxos ômega-3 e ômega-6) em cada refeição, eles levam mais tempo para digerir (em comparação com proteínas e hidratos de carbono) e satisfazê-lo até a sua próxima refeição.

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4. As multidões deixá-lo ansioso

Pesquisa pela Associação Psicológica Americana sobre ratos mostraram que os roedores que não consomem ácidos graxos Omega-3 suficientes e estão expostos ao ruído tornam-se mais temerosos em uma multidão. Em contraste, os ratinhos que consomem quantidades adequadas de Omega-3 permanecer calma em um ambiente rico em aglomerado estímulos sensoriais.

5. Suas regras estão faltando

Nas mulheres, a falta de gordura pode interromper a menstruação. Lipídios são utilizados pelo organismo para regular os hormônios, por isso, se seus períodos são irregulares ou ausentes, consulte um médico sobre sua dieta e sua ingestão de gordura. Pelo contrário, estudos publicados no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism indicam que as adolescentes ao maior índice de massa corporal pode ver obter os seus períodos mais cedo.

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6. Sua memória vacila

Pesquisa da Universidade de Alabama, Birmingham (UAB), revelam que adultos idosos que consomem uma dieta rica em gorduras – nozes, abacates, venenos, azeite de oliva – proteger suas funções de memória e cognitivos-se uma idade muito mais tarde. Então, se você sofre de perda de memória, comer uma dieta mediterrânea para melhorar e proteger a sua memória.

7. Você moer preto

A investigação epidemiológica mostra que dieta desequilibrada pode afetar significativamente o clima, causando o blues e depressão. Por exemplo, baixo consumo de ácidos gordos ómega-3 e ómega-6 podem provocar oscilações hormonais e de humor (ansiedade, irritabilidade, e aumento da depressão). Comer gordura saudável o suficiente a cada semana, especialmente 2 a 3 porções de peixes gordurosos para reduzir o risco de depressão e equilíbrio humor.

8. Sua pele é maçante

Seu rosto, ele carece de brilho? É a sua pele seca, maçante, escamosa ou irritadiço? De acordo com pesquisadores da Universidade de Chicago, isso pode indicar uma falta de gordura na sua dieta. No entanto, alimentos gordurosos podem causar manchas e espinhas, mas gorduras saudáveis ​​promover a absorção de vitaminas solúveis, hidratar a pele e prevenir rugas e manchas.