8 sazonal comer pontas para preparar sua dieta para queda

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Como as estações mudam assim se sua dieta. Na verdade, o seu corpo sofre algumas mudanças, referidos como ritmos circadianos, como os dias se tornam mais curtos, mais frio e mais escuro.

Para garantir que seu corpo está recebendo os nutrientes adequados para a queda, aqui estão oito dicas alimentares Outono …

1. Relações A Ritmo Circadiano-Sazonal

Um estudo publicado no Jornal Oxford desenhar uma linha recta entre os ritmos circadianos (que causam gene e oscilações hormonais) e mudanças sazonais. O estudo de investigação, conduzida ao longo de um período de 1 ano em 499 participantes em 5-igualmente pontos espaçados descobriram que o corpo pode ser submetida a factores de risco de obesidade que afetam o peso do corpo (ganho ou perda de peso) quando determinado insulina e hormonas relacionadas com o metabolismo (isto é, , adiponecti) são impactados pela mudança das estações.

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2. Cravings no refrigerador Tempo

Um estudo da Biological Psychiatry descobriu que temos a tendência de desejar carboidratos em queda, como os dias ficam mais curtos, mais frio e mais escuro. Este, por sua vez, produz níveis de insulina e provoca níveis de triptofano e serotonina amplificados aumentou, 2 hormônios que aumentam o humor e têm a capacidade de aliviar certos tipos de humor relacionados ao clima e depressão (ie, transtorno afetivo sazonal).

3. Aumento Carboidratos e SAD

Aproximadamente 10 por cento da população sofre de transtorno afetivo sazonal, ou SAD, um tipo de depressão que está impactado pelo tempo e começa no final do outono ou inverno cedo e se dissipa no verão como períodos de luz aumentar. No entanto, isso não significa que você tem que sofrer durante os meses de outono e inverno. Doutor Judith Wurtman, co-autor de O Serotonin Poder dieta, bem como autor de vários artigos em Scientific American, estudou a conexão SAD-carb e descobriu que 30 gramas de carboidratos por dia (cerca de 120 calorias de carboidratos) irá produzir serotonina adequada para aumentar a positividade.

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4. Aumento do risco de síndrome metabólica

Um grupo de condições de saúde conhecidos como Síndrome metabólico aumentado elevado nível de açúcar no sangue, níveis elevados de colesterol, o excesso de gordura abdominal, e aumento da pressão sanguínea elevar-consideravelmente o risco de desenvolvimento de diabetes tipo 2, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Infelizmente, a pesquisa publicada no PLoS One revistas médicas e pela Clínica Mayo, flutuações ligadas humor em queda (ie, depressão SAD e leve), devido à mudança de ciclos de luz ao aumento do risco de síndrome metabólica.

5. Mantenha-se activo no outono

Eu sei que a motivação para a atividade física ao ar livre é escasso como o tempo esfria eo céu é cinza. No entanto, permanecendo ativo no outono irá impulsionar o seu humor, síndrome metabólica combate, e manter sua guarnição cintura. Com as férias, como Ação de Graças, na agenda queda, atividade física regular (aulas ou seja, corrida, caminhada, yoga, aeróbica) pode manter seus níveis de energia e humor elevado, ajudando a queimar as calorias de uma refeição rica de férias.

6. Suplementos Faça queda

Na queda, como nós experimentamos cada vez menos luz solar, nossas lojas de vitamina D (vitamina do sol) pode rapidamente tornar-se esgotado. A falta de luz natural pode ser parcialmente remediada pela tomar um suplemento de vitamina D. Claro, a suplementação por si só não vai explodir completamente DAU, mas pode aliviar alguns dos sintomas, além de comer alimentos ricos em vitamina D e aproveitando a luz solar em dias claros (tentar obter pelo menos 15 minutos por dia, sempre que possível ).

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7. Comer alimentos ricos em vitamina D

Sua dieta para a queda deve incluir uma variedade de alimentos ricos em vitamina D. Com querendo luz solar natural, alimentos como gema de ovo, peixes gordos (salmão, atum e cavala), queijo e alimentos enriquecidos (ou seja, cereais, suco de laranja e soja e amêndoa leite) pode melhorar o humor ao mesmo tempo proteger a saúde dos ossos e função imunológica durante a temporada de gripes e resfriados.

8. Mantenha um olho em Peso

Um estudo do National Institutes of Health descobriu que os ganhos médios americanos cerca de 5 libras do período entre início do outono e inverno atrasado. Este ganho de peso gradual pode deslocar-se de repente e ser mais difícil de lançar à medida que envelhecemos e nossa corporal magra diminui naturalmente. Isso é usar uma escala ou fita métrica para pesar-se semanal pode ajudá-lo a manter um peso corporal saudável.