8 auto-sabotadores de saúde mental

Estresse no trabalho, ou pior, perda de emprego ou a perda de um ente querido para um rompimento, ou pior, de morte pode compreensivelmente causar uma depressão profunda que é difícil de recuperar. No entanto, muitos dos nossos comum, cada hábitos dia (ie, níveis de atividade, perda de sono, uso de álcool ou drogas, e até mesmo rancores abrigando) podem prejudicar o nosso metal de bem-estar.

Aqui estão oito maneiras comuns que muitos de nós auto-sabotagem nossa saúde, sem mentais mesmo realizá-lo …

1. Você está destituído sono

Há uma razão muito boa porque nós marchamos ao longo do dia na borda, irritável, e francamente azedo depois de uma noite (ou período Alargada) de sono de má qualidade. Aqueles que são habitualmente privados de olho fechado saudável aumentar o seu risco de desenvolver uma distúrbios depression- ou relacionados com ansiedade devido a uma surpreendente falta de melatonina, um hormônio relacionado ao sono que promove seu ritmo circadiano (o processo de sono biológico). Para dormir mais profundamente, a Fundação Nacional do Sono recomenda limitar a cafeína eo consumo de álcool antes de dormir, bem como desligar a tecnologia de emissão de luz (ou seja, laptop, computador, tablet e smartphones) pelo menos 3 horas antes de bater o feno.

2. Você é um Workaholic

Um estudo 2017 UK mostra-nos que o equilíbrio trabalho-vida é vital para uma boa saúde mental. O estudo, que acompanhou os funcionários públicos que trabalhavam 11 ou mais horas por dia, descobriu que um estilo de vida “viciado em trabalho” aumentou as chances de depressão em 50 por cento em comparação com aqueles que põem a sua família, vida social, relaxamento e paixões no topo da suas listas de prioridades.

3. você insistir em uma bebida

Álcool pode animar você em situações sociais, no entanto, neurocientistas da Universidade da Califórnia, San Diego deem bebida uma “depressivo” por uma boa razão. O álcool tem um efeito depressivo sobre o sistema nervoso central, amortecendo seus padrões de humor e sono. É por isso que beber antes de dormir irá causar falta de sono, embora possa aparecer para ajudá-lo a adormecer mais rapidamente.

4. Você não fazer exercício físico

Eu tenho notícias para você, evitando o exercício pode causar mais do que um pneu sobressalente em torno de seu meio-it irá interferir com o seu humor também. Na verdade, os pesquisadores da Harvard Medical School estabeleceram que apenas a 20 minutos de atividade viva tem diariamente um efeito positivo sobre substâncias químicas do cérebro e hormônios, que por sua vez desempenham um papel no aumento da satisfação e auto-estima, reduzindo a ansiedade e depressão.

5. Você suprimir emoções negativas

Uma explosão de raiva pode ser embaraçoso ou lamentável, no entanto, a purgação de emoções negativas (ou seja, raiva, frustração e tristeza) através de catarse saudável é realmente muito saudável, de acordo com um co-estudo da Harvard School of Public Health e da Universidade de Rochester. Os resultados mostraram que o engarrafamento se sentimentos negativos colocar pessoas em risco de depressão e, literalmente, tomar anos fora de suas vidas, aumentando a morte prematura de risco em 35 por cento, o risco de doenças cardíacas em 47 por cento para a doença cardíaca eo risco de câncer por 70 por cento.

6. Você é um eremita

Você pode preferir a hibernar vêm outono e inverno, no entanto, uma pesquisa dos Centros dos EUA para Controle de Doenças mostra que a falta de tempo gasto fora de portas leva a vitamina D (vitamina do sol) deficiência, bem como altas taxas de depressão, obesidade, diabetes , cancro, doença cardiovascular, osteoporose, e o desenvolvimento de várias doenças auto-imunes. É por isso que gastar tanto tempo fora quanto possível é essencial para nosso bem-estar mental. Com o inverno se aproximando, ainda é importante para fazer um ponto para sair periodicamente, mesmo quando está frio, para evitar a depressão e transtorno afetivo sazonal (SAD).

7. Você é um Rat Pack

Se você é casa ligeiramente cinzas em hording território, olhar para dentro. Psicólogos Medical Center Montefiore, em Nova York, afirmam que aqueles que vivem confortavelmente em meio a desordem são realmente ignorá-lo e experimentando o sofrimento psicológico que pode ser enraizada em condições depression- ou relacionados com ansiedade. Como alternativa, tente investir na experiência baseada em vez de objetos materiais para a melhoria da saúde metal.

8. Você é um perfeccionista

Há uma boa razão pela qual muitos de nós deve ir fácil sobre nós mesmos, especialmente se os nossos padrões de carreira, educação, atletismo, e mais aspectos da nossa vida são um pouco … digamos, irrealista. Na verdade, um corpo de pesquisa da American Psychological Association mostra que exige perfeccionismo pode causar uma série de problemas de saúde mental (ou seja, distúrbios como anorexia, ansiedade, depressão e suicídio comer). Os especialistas sugerem que em vez de tentar satisfazer a meta inatingível para aparecer perfeita-devemos concentrar-nos uma motivação saudável para alcançar metas ambiciosas enquanto aprende e abrindo espaço para erros educacionais ao longo do caminho.

Leave a Reply

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *