8 alimentos saudáveis ​​mas enchimento para perda de peso

O problema com comendo enquanto tenta manter um estilo de vida saudável é que muitos de nós chegar para alimentos que não satisfazem a fome. No entanto, você pode encontrar a fome saciar alimentos para comer mesmo quando você está tentando verter libras indesejadas, se você se concentrar em alimentos que são ricos em proteínas e fibras, de acordo com o Dr. David Katz, fundador do Centro de Pesquisa de Prevenção da Universidade de Yale .

Aqui estão oito alimentos saudáveis ​​ainda enchimento …

 

1. Apples

Uma maçã por dia mantém o médico longe, com certeza, mas as maçãs também irá manter a fome na baía! Como? Esta fruta é uma fonte rica em pectina, que estuda ligação à saciedade e retardando o digestivo processo, o que significa que eles mantê-lo cheio por mais tempo.

Um estudo apresentado na revista Gastroenterology, revelou que os indivíduos que consumiram maçãs como parte de sua refeição (ou seja, em saladas ou em cima de aveia) consumiram menos calorias durante a refeição e se sentiu saciado por um longo período após a refeição.

2. Iogurte grego

De acordo com um estudo da Universidade de Harvard, proteínas do leite, como iogurte grego, manter os níveis de açúcar no sangue equilibrado, que reduzem a fome e a tendência a comer demais. No entanto, a chave é escolher iogurte grego, que remove o líquido de soro de leite, e contém o dobro da quantidade de proteína em relação a outros iogurtes.

Os pesquisadores observaram que o iogurte grego também contém tipicamente menos açúcar em comparação com outros iogurtes. O estudo, que acompanhou os hábitos alimentares de 120.000 participantes ao longo de um período de 20 anos, identificou iogurte como o melhor alimento único para perda de peso.

3. Oatmeal

Se você comeu uma tigela de mingau de aveia no café da manhã, as chances são de que você estava satisfeito até o almoço. A aveia é naturalmente alto teor de fibra, o que significa que eles absorvem líquidos (isto é, leite de vaca, leite de amêndoa, água) como eles engrossar, como uma espécie de esponja.

Optar por aveia simples e misturar com leite com pouca gordura, leite de amêndoa sem açúcar, ou água e bagas fibrosos, fatias de maçã, ou porcas rico em proteínas. Aveia mantê-lo cheio por mais tempo, porque eles retardar o processo digestivo e estabilizar os níveis de insulina para evitar açúcar no sangue instável.

4. Ovos

De acordo com pesquisa da Universidade de Saint Louis, os ovos são de natureza completa de proteínas, o que significa que aproveitar todos os ácidos 9 aminoácidos não produzidos pelo corpo (ou seja, triptofano, histidina, lisina, metionina, leucina, isoleucina, fenilalanina, valina e treonina). É por isso que é vital para não jogar fora suas gemas.

Eu sei gemas têm desenvolvido uma má reputação para conter muita gordura e colesterol. No entanto, a pesquisa da Academia de Nutrição e Dietética diz-nos não só não são todas as gorduras e colesterol ruim para nós, os aminoácidos em ovos (incluindo as gemas) estimular a liberação do hormônio de supressão do apetite natural do corpo (ou seja, a leptina e grelina ).

5. bagas de trigo

Como quinoa, os bagos de trigo, os grãos de trigo integral, ou grãos, que contêm grandes lojas de fibra e proteína. E se você está tentando perder peso, fibras e proteínas devem ser considerados seus maiores aliados nutricionais.

Segundo a pesquisa de alimentos MD Web, tanto fibrosa e da proteína-ricos, como bagas de trigo, estimular a liberação de apetite reprimir os hormônios vitais (ie, de grelina), que desencadeiam “Estou cheio” sinais de SOS para o cérebro e intestino.

6. Beans

Feijão, feijão, eles são bons para o coração, mas acontece feijão em sopas, ensopados, molhos, frituras, e no topo de saladas também são grandes para a sua cintura. Nutricionista de hoje, a revista para profissionais de nutrição, observa que o feijão fornecer impressionante faz de fibra e resistente amido-mantendo-se baixa em calorias.

Além disso, os feijões de todas as variedades (ou seja, feijão preto, feijão, lentilhas, feijão branco, etc.) são facilmente incorporado em baixo teor de gordura e sopas de baixa caloria, ensopados e molhos que saciam. Os amidos resistentes encontrados em feijão, retardar a liberação de carboidratos (ou açúcar) na corrente sanguínea, o que mantém você completa por muito mais tempo.

7. Figos

Se você é culpado de ter um dente doce, perda de peso pode ser difícil se você constantemente anseiam alimentos feitos com cargas de produtos refinados de açúcar como assados, doces, chocolate e sorvete.

No entanto, uma fonte natural de doçura pode ser encontrado em figos. Este fruto também pacotes de abundância de fibra, e uma figo é bastante denso e o enchimento, desde que satisfaçam quaisquer impulsos doce. Tente cortar-se um figo em sua aveia ou assá-los em biscoitos e bolos mais saudáveis ​​com um pouco de proteína adicionada (ou seja, castanhas).

8. pipoca

Há o salgado, pipoca encharcado de manteiga de comprar no cinema e depois há o milho estalado-ar que você pode fazer para si mesmo em casa. Se você está tentando comer inteligente, chegar para o mais tarde.

Com um peso de cerca de 90 calorias por 3 de taça que serve, de acordo com as estatísticas de Livestrong.com, milho estalado-ar com manteiga ou queijo cobertura adicionado é considerado um alimento de baixa densidade de energia. Isso significa que ele ocupa mais espaço em seu estômago, e sacia-lo mais rápido, prevenção de ataques de retorno de lanche. Tente livre especiarias como cominho-natural, gordura, dill, pimenta vermelha, pimentão, e curry como seu estalado no topo.

 

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