8 rotinas simples para melhorar sua saúde

Estabelecer uma rotina diária simples de hábitos saudáveis ​​pode ter efeitos benéficos sobre a sua saúde, felicidade e bem-estar geral. A rotina se bom ou ruim é simplesmente um conjunto de ações que se repetem na mesma seqüência todos os dias durante um período prolongado de tempo.

Com o tempo essas ações tornam-se hábitos, porque eles ocorrem sem pensamento e tornar-se automática. Eles podem incluir pegar um donut e café todas as manhãs antes do trabalho ou ter pizza para o jantar às sextas à noite. Estabelecer bons hábitos e rotinas pode ser tão simples de implementar como os seus homólogos menos saudáveis. Vamos dar uma mais de perto algumas rotinas simples e saudáveis ​​…

 

1. Escova e Floss seus dentes duas vezes por dia

De acordo com um estudo publicado no American Journal of Medicine, os participantes que escovado e fio dental diariamente teve uma redução significativa do risco de acidente vascular cerebral. Outro estudo publicado no Journal of the American Geriatric Society, encontraram um 65% maior risco de desenvolver demência em participantes que não escovar os dentes.

Outros benefícios incluem uma redução na doença de goma que tem sido associada a doenças cardíacas, perda de dentes e infecção. Má higiene oral tem sido associada a disfunção eréctil nos homens e bebês com baixo peso pré-termo de mães que têm gengiva e dente doença.

2. Organize o seu dia a noite antes

Se você tem um dia programado amanhã ocupado, considere organizar as coisas antes do tempo. Isso pode economizar tempo e agravamento além de ajudar a manter as coisas funcionando sem problemas no dia seguinte. Escolher o que você está indo ao desgaste e colocando-a na noite anterior pode salvar preciosos minutos.

Outras coisas que você pode fazer incluem colocando a máquina de café em um temporizador, a embalagem das crianças almoços com antecedência, colocar suas roupas fora, e ter seu cereal seco em tigelas na mesa. Basta adicionar leite. Se você realmente quer diminuir o stress, pensar mais à frente. Verifique se o tanque de gás é coberto no domingo e cozinhar refeições toda a semana com antecedência. Só é preciso um pouco de criatividade e organização.

3. Exercício diário

Se você se exercita menos de vinte a trinta minutos por dia você vai melhorar e manter sua saúde. Exercício reduz o stress físico e mental e, ao mesmo tempo, liberando endorfinas na corrente sanguínea, que irá melhorar o seu humor. Além disso, o exercício promove a saúde do coração, melhorando a circulação, o fluxo de sangue e, ao mesmo tempo, contribuir para ajudar a aliviar a ansiedade.

Você encontrará sua mente vai ficar afiado. O exercício é um fator conhecido para reduzir o declínio cognitivo associado ao envelhecimento. Ele vai ajudar a melhorar a sua memória, controlar o seu peso, e fortalecer os músculos. Um benefício muitas vezes esquecido de exercício é que ele pode ser útil no combate vícios devido à liberação da “dopamina”, se sentir bem químico que viciados normalmente atingir através de drogas e álcool.

4. Use um calendário

Calendários são simples, -effective custo, barato e ferramentas portáteis que podem ser de ajuda tremenda para ajudar a organizar e agendar sua vida. Eles vêm em todas as formas e tamanhos e todos os membros da família, incluindo crianças pequenas, pode aprender a usá-los.

Você pode querer usar um grande calendário da família para acompanhar as atividades das crianças, consultas médicas, reuniões de pais e professores, etc. planejadores Pequenos dia caber facilmente em uma bolsa. agendas eletrônicas ou calendários em seu telefone celular pode ser uma solução ainda melhor para alguns. Apenas certifique-se de ter um backup em algum lugar se você perder seu telefone ou se a internet vai para baixo.

5. Obter um sono de boa noite

O sono é grande cura restaurador da natureza. Ele melhora a memória, acuidade mental, melhora a atenção, promove a criatividade e lancis inflamação. Um estudo descobriu que as pessoas que dormem menos de seis horas por noite tinham níveis mais elevados de proteína C-reativa em sua corrente sanguínea. Esta proteína está ligada a doença inflamatória do coração.

Em outros participantes do estudo que dormiam entre cinco e sete horas e meia por noite tinham menos mortes do que aqueles que dormiam menos de cinco horas ou mais de oito. Portanto, se você quer viver uma vida saudável, ter uma boa noite de sono para que você acorda refrescado e energizado, todas as manhãs.

6. Comer duas porções de legumes por dia

Vegetais são muitas vezes ignorados na hora da refeição em favor de carboidratos ou alimentos ricos em amido. Eles devem ser relegado para um lugar de honra na hora das refeições à luz de seus benefícios de embalagem ricos e de saúde de nutrientes. Vegetais contêm muitos nutrientes vitais, tais como fibras, folato (ácido fólico), vitaminas A, E, C, e de potássio e de magnésio.

Fibra promove a regularidade intestinal e reduz o colesterol no sangue que por sua vez melhora a saúde cardíaca. O ácido fólico é essencial para a produção de células vermelhas do sangue e o crescimento da coluna vertebral saudável durante o desenvolvimento fetal.

7. Escreva duas coisas que você é grato Sobre Cada Dia

Gratidão é dito ser o elemento mais importante para a prática diária, a fim de alcançar a felicidade. Ele reformula o seu pensamento para abranger realidade positiva e permite que você veja as oportunidades escondidas. Faz você se sentir melhor sobre si mesmo, suas circunstâncias de vida e atrai outras pessoas positivas para você como um ímã.

Uma atitude de gratidão é inspiradora, não só para si mesmo, mas para os outros também, que aprender de seu exemplo. É um meio de superar suas circunstâncias da vida presente e viver a vida em sua plenitude no momento.

8. Lave as Mãos

A lavagem das mãos é uma maneira simples e eficaz para impedir a propagação de germes. Você deve lavar as mãos antes de manusear ou comer alimentos, após a limpeza do vaso sanitário, manejo de animais ou tratamento de feridas de qualquer tipo. mãos contaminadas podem aparecer limpo a olho nu.

Um hospedeiro de germes microscópicos, bactérias e vírus podem, de facto, estar presente, após apenas alguns segundos de contacto com uma superfície contaminada. infecções gastrointestinais, influenza e hepatite A são algumas das doenças que podem ser transmitidas de uma pessoa para outra por mãos contaminadas. Lavar as mãos regularmente pode desempenhar um papel decisivo para manter a si mesmo e os outros saudável.

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