8 rotinas simples para melhorar sua saúde.

Estabelecer uma rotina diária simples de hábitos saudáveis ​​pode ter um efeito benéfico sobre a sua saúde, sua felicidade e bem-estar. A rotina, bom ou mau, é simplesmente uma série de ações repetidas na mesma sequência, todos os dias por um longo período.

Com o tempo, essas ações tornam-se hábitos, porque eles ocorrem naturalmente e se tornar automático. Eles podem incluir comer um donut e uma xícara de café antes do trabalho ou comer uma pizza toda sexta à noite. Estabelecer bons hábitos e rotinas pode ser tão simples de implementar do que suas contrapartes menos saudáveis. Vejamos algumas rotinas simples e saudáveis ​​…

1. Escovar os dentes duas vezes por dia

Um estudo publicado no American Journal of Medicine mostrou que os participantes que escovavam os dentes usando fio dental diariamente mostrou uma diminuição do risco de acidente vascular cerebral. Outro estudo publicado no Journal of the American Geriatric Society encontraram um risco aumentado de 65% de desenvolver demência em participantes não escovado os dentes.

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Outros benefícios incluem a redução da doença gengival associada a doenças cardíacas, perda de dentes e infecção. Má higiene oral tem sido associada a impotência em homens e os bebés prematuros e de baixo peso mães com doença dental e gengiva.

2. Organize o seu dia de idade

Se você tem um dia cheio amanhã, tentar organizar com antecedência. Isso pode lhe poupar tempo e irritação, além de ajudar a organizar melhor no dia seguinte. Escolha o que você vai vestir a sua roupa e velho pode economizar tempo valioso.

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Outras ações que você pode organizar com antecedência para incluir o pote de café em um temporizador, embalar o almoço para seus filhos com antecedência, para preparar suas roupas e preparar tigelas de cereal na mesa. Ele apenas o suficiente para adicionar o leite. Se você realmente quiser reduzir o seu stress, você levá-la mais de antecedência. Certifique-se de reabastecer e cozinhar todas as refeições para a semana no domingo – apenas um pouco de criatividade e organização.

3. O exercício diário

Se você é apenas vinte a trinta minutos de exercício todos os dias, você vai melhorar e manter sua saúde. Exercício reduz o stress físico e emocional ao liberar endorfinas, simultaneamente, para a circulação para impulsionar o seu humor. Além disso, o exercício promove a saúde do coração, melhorando a circulação sanguínea e ajudar a aliviar a ansiedade.

Além disso, sua mente estará mais nítida. O exercício é um fator conhecido para reduzir o declínio cognitivo associado ao envelhecimento. Ele melhora a memória, controlar o seu peso e fortalecer os músculos. Um benefício muitas vezes esquecido de exercício é que pode ajudar a combater vícios devido à liberação de dopamina, o hormônio do bem humor, que normalmente é fornecido para viciados pelo uso de drogas ou consumo de álcool.

4. Use um calendário

Os calendários são ferramentas simples e eficientes, baratos e portáteis que podem ser de ajuda significativa no tempo de sua organização vida. Eles estão disponíveis em muitos formatos diferentes e cada membro da família pode aprender a usá-los, incluindo crianças pequenas.

Você pode usar um grande calendário da família para registrar as atividades de crianças, consultas médicas, reuniões de pais e professores etc. Os pequenos calendários diários são fáceis de transportar. Telefone calendários eletrônico pode ser ideal para algumas pessoas. Mas manter um backup seguro em caso de perda do telefone ou conexão à Internet problema.

5. Durma bem

O sono é o remédio restaurador natural. Ele melhora a memória, acuidade mental e concentração, estimula a criatividade e inibe a inflamação. Um estudo descobriu que as pessoas que dormem menos de seis horas por noite tinham níveis mais elevados de proteína C-reativa no sangue. Esta proteína está relacionada com doenças inflamatórias do coração.

Outro estudo mostrou que os participantes que dormiam entre cinco e sete e meia por noite tinham menos risco de morte do que aqueles que dormiam menos de cinco horas ou mais de oito horas por noite. Portanto, se você quer viver uma vida saudável, dormir bem para acordá-lo e energizado, todas as manhãs.

6. Comer duas porções de legumes por dia

Legumes são muitas vezes ignorados refeições em favor de carboidratos e amidos. Mas eles devem ter um lugar de honra na vista do seu alto teor de nutrientes e seus benefícios para a saúde. Os vegetais contêm muitos nutrientes essenciais, como fibra, ácido fólico, as vitaminas A, E e C, de potássio e de magnésio.

As fibras promover a digestão e reduzir o colesterol no sangue, melhorando a saúde do coração. O ácido fólico é essencial para a produção de células vermelhas do sangue e o crescimento óptimo da coluna durante o desenvolvimento fetal.

7. Anote a cada dia duas coisas que você é grato

Gratidão é o elemento mais importante para a prática diária para alcançar a felicidade. Ele reformula seus pensamentos em direção a uma visão positiva da realidade e para descobrir oportunidades escondidas. Ela pode fazer você se sentir melhor sobre si mesmo, ver a sua vida com mais otimismo e atrair pessoas positivas como um ímã.

Uma atitude de gratidão é uma inspiração para si mesmo e para os outros, o que pode imitar seu exemplo. Ele pode exceder sua vida atual e viver plenamente e no momento sua vida.

8. Lave as mãos

A lavagem das mãos é uma maneira simples e eficaz para impedir a propagação de germes. Você deve lavar as mãos antes de manusear ou comer alimentos, após a limpeza da casa de banho, tocar em animais ou feridas tratadas de qualquer tipo.

Mãos contaminadas pode parecer limpa a olho nu; mas uma horda de micróbios, bactérias e vírus podem infectar microscópica de alguns segundos de contacto com uma superfície contaminada. Infecções gastrointestinais, gripe e hepatite A são algumas das doenças que podem ser transmitidas de pessoa para pessoa através das mãos contaminadas. Lavar as mãos regularmente pode ter um papel importante na sua saúde e aqueles ao seu redor.

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