8 redução da tensão naturalmente eficaz.

De acordo com as últimas estatísticas da American Heart Association, 28% dos adultos americanos têm pressão arterial elevada e risco de desenvolver ataques cardíacos, aneurismas, acidente vascular cerebral e insuficiência renal associados. Embora as drogas são uma opção para reduzir a hipertensão, efeitos colaterais associados (insónia, dores fortes, tonturas e desmaio) não vale a pena para muitos pacientes.

Se ele não diz mais do que isso para tomar medicação toda a sua vida, converse com seu médico sobre estratégias eficazes para reduzir o stress naturalmente e com segurança.

1. Reduzir o consumo de sódio

Nutricionistas do National Heart, Lung and Blood Institute mostram que fatores como a etnia Africano-americano, história familiar de hipertensão e idade, tornando-o propenso a sensível sal hipertensão / sódio. Infelizmente, os médicos não podem detectar essa sensibilidade.

load...

Por esta razão, reduzindo a ingestão de sal é essencial se você tem hipertensão. Isto significa evitar sobretaxa sal em pipoca e vegetais e evitar lanches processados, molhos e misturas preparadas de todos os temperos, molhos e alimentos enlatados conter quantidades excessivas de sal. Aprenda a ler rótulos cuidadosamente para descobrir exatamente o quanto de sal que você consome.

Descafeinado 2. Beba

Enquanto o debate se trava sobre a influência da cafeína sobre a pressão arterial, estudos médicos considerados ainda cafeína associado e hipertensão. Por exemplo, pesquisadores do Centro Médico da Universidade Duke, em Durham, Carolina do Norte, dizem 3 xícaras de café por dia aumenta a pressão arterial por 4 mmHg (milímetros de mercúrio), que elevou drasticamente a sua tensão até bem depois de deitar.

load...

Duke investigadores dizem que beber bebidas com cafeína – incluindo refrigerante, café e chás com cafeína – aumenta a resposta ao estresse por vasos sanguíneos contratante, que por sua vez estão bombeando mais sangue e aumentar a taxa de coração. Se você já tem uma alta tensão, a cafeína pode ter um impacto negativo sobre sua saúde.

3. Relaxe com música

Os resultados de um estudo realizado pela Universidade de Florença, Itália, você canta em seus ouvidos se você tem hipertensão. Os cientistas têm monitorado os efeitos de clássico, Celtic ou indiano de 28 pacientes hipertensos que também estavam tomando drogas.

Os participantes no estudo ouviu a música de 30 minutos por dia, relaxando e se concentrar em sua respiração por uma semana ou um mês. Quando os pesquisadores analisaram relatórios sistólica de pacientes após uma semana, eles encontraram uma queda média de 3,2. Depois de um mês, os resultados mostraram uma queda média de 4,4.

Ronco 4. Cure

Se você ronca cronicamente (pergunte ao seu parceiro), você pode sofrer de síndrome de apneia do sono (SAS), uma doença associada com pressão arterial elevada e aumento dos níveis de aldosterona.

Um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade do Alabama especula que cerca de metade dos pacientes com apnéia do sono também sofrem de hipertensão não diagnosticada. Este aumento da tensão é provocada por várias interrupções na respiração durante o sono, o que pode causar a privação do sono, sonolência, ganho de peso e desequilíbrio hormonal.

5. Comer batatas

Primeiro, vamos ser claros; Todas as batatas (e maneiras de prepará-los) nascem iguais. Este, portanto, não é uma desculpa para absorver os chips. Mas incorporando preparações saudáveis ​​deste vegetal (por exemplo, assado no forno, cozido ou grelhado) em sua dieta pode ajudar a reduzir a hipertensão.

Na verdade, Medicina pesquisadores preventiva na Escola Feinberg de Medicina da Universidade Northwestern, associado ricos em potássio, a uma tensão mais baixa. Outras fontes elevados de potássio são passas, ameixas, batata doce, bananas e tomates.

6. Tome uma aptidão pausa

A American Heart Association recomenda atividade física diária em pacientes hipertensos. A Academia deve ser forte, mas não muito pesado se você é iniciante. Por exemplo, caminhar ou nadar por 30 minutos, ou hidroginástica, ioga, Qigong, bicicleta ou tomar aulas de aeróbica (por exemplo, zumba) pode ser uma ótima maneira de perder peso ao mesmo tempo reduzindo a tensão de forma segura.

É importante ouvir o seu corpo e ir ao seu próprio ritmo, mas a atividade física diária promove uma troca mais eficiente de oxigênio no coração, o que coloca menos estresse sobre o coração enquanto bomba e fazer circular o sangue. Além disso, quando você se acostumar a exercer todos os dias, você pode facilmente aumentar a duração, intensidade e velocidade.

7. Beba com moderação

Você se lembra que eu disse sobre as batatas? Bem, beber álcool com moderação pode ter efeitos positivos sobre a saúde cardiovascular. De acordo com um estudo recente do Hospital Brigham and Women, em Boston, as mulheres com pressão arterial elevada que bebem quantidades moderadas de álcool (por exemplo, um copo de vinho) todos os dias pode realmente reduzir a sua tensão um ponto completo comparação com as mulheres que não bebem de todo.

Claro, uma linha fina entre o consumo de luz e beber mais de 4,5 onças de licor, vinho 15 cl ou 33cl de cerveja por dia, senhoras. Os pesquisadores concordam que o álcool com moderação – não mais de 2 bebidas para homens e uma para mulheres – podem proteger o coração e reduzir o risco global de doença cardíaca.

8. Parar de horas extras

Nós todos sabemos que uma semana ou mais horas extras pode fazer para nossos corpos. Começamos a encomendar takeaway no caminho que sentar todos os dias em um lugar, e exercício … Esquecemos. Não admira muito trabalho aumenta o estresse e faz com que a pressão arterial elevada, ganho de peso, ataque cardíaco e derrame.

Quando os pesquisadores de Irvine, da Universidade da Califórnia, estudou os hábitos de trabalho de 24,205 residentes da Califórnia, descobriram que aqueles que trabalhavam mais de 41 horas por semana aumentou em 15% o risco de desenvolver hipertensão . Então lembre-se, mesmo que seja tentador para queimar a vela em ambas as extremidades, a parar de trabalhar aos 17 am para ir correr e preparar uma refeição em casa irá proteger o seu coração e expandir a sua longevidade.

load...