8 razões que você deve comer hidratos de carbono

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É um mito total que carboidratos causar ganho de peso. É claro, comer muito de qualquer alimento em excesso pode causar-lhe para colocar em libras, especialmente se você consumir uma grande quantidade de sobre-processados, refinados, carboidratos ricos em amido.

No entanto, quando você faz carboidratos complexos uma parte saudável de sua dieta, você está realmente promover a perda de peso, juntamente com estes oito benefícios de saúde …

1. Carboidratos incentivar a perda de peso

Estudos mostram que o consumo de hidratos de carbono ricos em fibra promove a perda de peso, assim como a manutenção de um peso saudável. Os carboidratos complexos ricos em fibra alimentar permanecem mais tempo no estômago, retardando e promover a digestão, e nos manter saciado por mais tempo.

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Comer 2. Carboidratos Prevent Binge

Pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, especialmente quando você consumir uma refeição rica em “de liberação lenta” hidratos de carbono. Começando o dia com farinha de aveia ou farelo de cereais ricos em fibras irá manter o seu nível de açúcar no sangue, evitando picos que causam a compulsão alimentar a meio da manhã ou da tarde.

3. Carboidratos melhorar o humor

Pesquisa da revista Archives of Internal Medicine revela que a ingestão de uma dieta rica em hidratos de carbono complexos nos faz mais feliz. Os resultados revelaram que as dietas mais altas em carboidratos incentivar a produção de serotonina, uma substância química feliz que reduz a instância de irritabilidade, depressão e stress.

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4. Carboidratos Mantenha seu sistema digestivo funcionando sem problemas

Você sabia que seu corpo não pode realmente digerir a fibra nos hidratos de carbono complexos que você come? E isso é uma coisa boa! A fibra dietética promove digestivo saudável por aumentando até fezes de modo que os movimentos intestinais são regulares e também elimina os intestinos de certos produtos químicos, doenças, e doenças (por exemplo, cancro do cólon).

5. Carboidratos manter seu coração saudável

Estudos mostram que os hidratos de carbono mais solúvel em ricos de fibra que você come (ou seja, a partir de aveia, feijão e outros grãos como quinoa e arroz integral) reduzir o “mau” colesterol LDL enquanto melhora “bom” colesterol HDL.

6. Carboidratos dar-lhe energia

Claro, a proteína é uma parte importante de qualquer dieta, mas é carboidratos que seu corpo depende de energia. Então, enquanto você pode aumentar sua ingestão de proteína magra para aumentar de fortalecimento muscular proezas; seu corpo precisa de carboidratos para a conversão de energia rápida para abastecer seus treinos.

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7. Carbs melhorar a memória e Focus

Se você vai para o trabalho ou escola sem um pequeno-almoço rico em hidratos de carbono que você está fazendo a si mesmo e seus objetivos de carreira um grande desserviço. Estudos mostram que os estudantes universitários que comeram uma breakie rica em fibras relatado notas melhoraram quando ele veio para testes de memória simples contra aquelas crianças que escolher carboidratos refinados ou ignorado a refeição mais importante do dia.

8. carburadores Estabilizar Blood Sugar

Agora que você sabe a diferença entre bons carboidratos (isto é, cereais integrais, feijão, aveia, frutas frescas, legumes e nozes) vs. carboidratos ruim ou alto IG, que são aqueles que se decompõem rapidamente em glicose (isto é, pães brancos, macarrão branco, biscoitos processados, biscoitos e produtos de panificação), você pode entender o poder que os carboidratos têm sobre o açúcar no sangue. Comer carboidratos de alto IG faz com que o açúcar no sangue a espiga, resultando em desejos de comida, compulsão alimentar, e alterações de humor. Embora a escolha de lanches ricos em fibra dietética manter o nível de açúcar no sangue eo apetite satisfeito por mais tempo.