8 razões pelas quais você deve comer carboidratos

É um mito total que carboidratos causar ganho de peso. Claro, comer qualquer alimento em excesso pode fazer você ganhar algumas libras mais, especialmente se você consumir uma grande quantidade de sobre-processado, refinado e cheio de carboidratos ricos em amido.

No entanto, através da eliminação de sua dieta carboidratos complexos saudáveis, você está realmente promover a perda de peso com estes 8 benefícios de saúde …

1. Carboidratos promover a perda de peso

Estudos mostram que a ingestão de carboidratos ricos em fibras promove a perda de peso e ajuda a manter um peso saudável. Rica em hidratos de carbono complexos fibra alimentar permanecer no estômago mais tempo e lento e promover a digestão, o que faz você se sentir saciado por mais tempo.

2. Carboidratos evitar comer compulsivo

Pequeno-almoço é a refeição mais importante, especialmente se você comer uma refeição rica em carboidratos “liberação lenta”. Comece o dia com farelo de cereal ou cereais ricos em fibras irá manter seus níveis de açúcar no sangue, o que irá evitar ânsias causando aumenta meio da manhã ou da tarde.

3. Carboidratos melhorar o humor

Uma investigação dos Archives of Internal Medicine mostra que comer uma dieta rica em hidratos de carbono complexos que nos faz felizes. Os resultados revelaram que as dietas do hidrato de carbono mais elevados incentivar a produção de serotonina, um feliz estados químicos diminui a irritabilidade, depressão e stress.

4. Carboidratos faz seu sistema digestivo funciona sem problemas

Você sabia que seu corpo realmente não pode digerir fibra em carboidratos complexos que você come? E isso é uma coisa boa! A fibra dietética promove a digestão saudável e aumento dos movimentos intestinais fezes para ser regular e purgar os intestinos de certos produtos químicos, condições e doenças (por exemplo, cancro do cólon).

5. Carboidratos manter seu coração saudável

Estudos mostram que os hidratos de carbono solúveis e de fibras mais ricas consumido (isto é, aveia, feijão e outros cereais, como arroz integral e quinoa) mais o “mau” colesterol LDL é reduzida e HDL “bom” será melhorada.

6. Os hidratos de carbono energizar

Claro, a proteína é uma parte importante de qualquer dieta, mas o corpo precisa de carboidratos para obter energia. Assim, enquanto o aumento da ingestão de proteína magra para aumentar a aptidão, seu corpo precisa de carboidratos no corpo energia e suministrársela para o treinamento.

7. Os hidratos de carbono melhorar a memória e concentração

Se você vai para o trabalho ou escola sem um pequeno-almoço rico em hidratos de carbono, você está prejudicando a si mesmo e seus objetivos de carreira. Estudos mostram que os estudantes universitários que comem fibra rico snack denunciar melhores pontuações em testes de memória simples do que aqueles caras que escolher carboidratos refinados ou pular a refeição mais importante do dia.

8. Os hidratos de carbono estabilizar o açúcar no sangue

Agora que você sabe a diferença entre bons carboidratos (ou seja, grãos integrais, feijão, aveia, frutas frescas, legumes e nozes) e GI ruim ou rica em carboidratos, que são rapidamente decompostos em glicose (ou seja, pão brancos, pasta branca, biscoitos processados, biscoitos e produtos de panificação) pode compreender o poder que eles têm sobre o açúcar no sangue. Comer carboidratos GI faz com que o açúcar no sangue a subir e resulta na presença de desejos, comer compulsão e alterações de humor. Enquanto, por outro lado, a escolha de alta em dietéticas trata fibra mantém os níveis de açúcar no sangue e muito mais apetite satisfeito.