8 razões pelas quais você deve comer carboidratos.

É um mito completo que os carboidratos promover ganho de peso. É claro, comer muito de qualquer alimento pode causar ganho de peso, especialmente se você consumir uma grande quantidade de carboidratos processados, refinados e ricos em amido.

Mas se você reservar uma parte saudável de sua dieta para hidratos de carbono complexos, você realmente incentivar a perda de peso, bem como os outros oito benefícios de saúde …

1. Carboidratos promover a perda de peso

Estudos mostram que o consumo de carboidratos ricos em fibras promove a perda de peso e manter um peso saudável. Os carboidratos complexos, ricos em fibras, que ficam mais tempo no estômago, retardando a digestão, e encorajadores, e enchendo-lhe mais tempo.

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2. Carboidratos evitar lanches compulsivo

Pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, especialmente se você consumir uma refeição rica em hidratos de carbono complexos. Comece o seu dia com uma tigela de farelo de aveia ou flocos ricos em fibras, equilibrar o açúcar no sangue, evitando picos baixos que causam merendas a meio da manhã ou da tarde.

3. Carboidratos melhorar o humor

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Pesquisa pelos Archives of Internal Medicine mostra que comer uma dieta rica em hidratos de carbono complexos faz você mais feliz. Os resultados mostram que uma dieta rica em carboidratos estimula a produção de serotonina, uma substância química que gay diminui a sua ataques irritabilidade, depressão e stress.

4. Carboidratos são seu sistema digestivo funcionar sem problemas

Você sabia que seu corpo não pode digerir fibra em carboidratos complexos que você come? E isso é uma coisa boa! fibras dietéticas promover saudável acumulando em sua digestão fezes de modo que os movimentos intestinais são regulares e purgar os intestinos de determinados produtos químicos e doenças (por exemplo, câncer de cólon).

5. Carboidratos manter seu coração saudável

Estudos mostram que quanto mais você comer carboidratos ricos em fibras solúveis (por exemplo, aveia, feijão e outros grãos como quinoa e arroz integral), mais as suas reduções de colesterol ruim e maior será o seu bom colesterol aumenta.

6. Os carboidratos dão energia

Claro, a proteína é uma parte importante de qualquer dieta, mas seu corpo depende de carboidratos para a energia. Então, enquanto você aumentar sua ingestão de proteína magra para construir massa muscular; Seu corpo precisa de carboidratos para se transformar em energia e dar-lhe o combustível durante suas sessões de treinamento.

7. Os hidratos de carbono melhorar a memória e concentração

Se você ir trabalhar ou ir à escola sem um pequeno-almoço rico em hidratos de carbono, você não vai fazer-te um favor. Estudos mostram que os estudantes que comem café da manhã ‘alto teor de fibras melhorar sua pontuação em testes de memória vs. Aqueles que optam por consumir carboidratos refinados ou pular a refeição mais importante do dia.

8. Carboidratos estabilizar o açúcar no sangue

Agora que você sabe a diferença entre carboidratos saudáveis ​​e lento (por exemplo, grãos integrais, feijões, frutas, legumes e nozes) vs. Maus carboidratos ou carboidratos com alto índice glicêmico, que são aqueles que se transformam rapidamente em glicose (por exemplo, pão branco, macarrão branco, biscoitos, bolachas e assados ​​processados), você pode entender o poder que esses carboidratos têm em seu açúcar no sangue. Comendo hidratos de carbono com um elevado índice glicémico provoca picos de açúcar no sangue, que resultam em ânsias, merendas compulsivo e alterações de humor. Embora a escolha de lanches ricos em equilíbrio fibra dietética o açúcar no sangue e você saciada por mais tempo.

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