8 razões pelas quais seus exercícios não funcionam para você.

É sempre frustrante para fazer um esforço para fazer exercícios todos os dias ou todas as semanas sem ver quaisquer alterações – de peso, energia, tonificação muscular e motivação.

Os oito fatores a seguir podem facilmente impedir o seu progresso e sucesso de seus exercícios …

1. Você simplesmente não estão motivados

Claro, só se você iniciar o treinamento, você precisará forçar um pouco para ir correr, yoga ou boxe a cada semana. Mas esse sentimento deve durar apenas algumas semanas. No entanto, se você não escolher um tipo de treinamento que você gosta, você nunca vai motivá-lo a longo prazo. Então, se você é um novato em treinamento, escolha um que agrada a você, e no final você se regozijará antes de amarrar os sapatos, salto em sua bicicleta ou tomar o seu tapete de yoga.

load...

2. Você constantemente ferido

Lidar com lesões recorrentes é um sinal de que seus exercícios são muito intenso. Conte com a ajuda de um personal trainer se você é novo para a academia para exercícios corretamente. Desta forma, você não vai machucá-lo e evitar tapar sua sessão de treinamento antes mesmo de ter começado. Se você for ferido, um personal trainer também pode ajudá-lo a encontrar a causa e impedi-lo de repetir a lesão no futuro.

3. Você não vê resultados

load...

A falta de resultados é provavelmente o sinal mais comum que você siga o treinamento não combina com você. É um sinal de que é hora de seguir em frente e procurar a ajuda e conhecimento de um profissional (por exemplo, treinador pessoal) ou um amigo que tem sido bem sucedida em suas sessões arrastamento.

4. Seus exercícios não são física suficiente

Se você suar apenas por exercício em uma máquina elíptica, você não pode ver os resultados. Se você quer perder peso ou melhorar sua saúde cardiovascular, você deve talvez você treinar mais intensamente (por exemplo, a adição de resistência) e / ou aumentar a duração do exercício (por exemplo, . Músculos tensos, sudorese, respiração ofegante, aumento do ritmo cardíaco) para começar a ver os resultados esperados.

5. Você sofre

Existe uma grande diferença entre o esforço físico (por exemplo, sudação, respiração difícil, aumento do ritmo cardíaco e tensão muscular) e dor. Se você sente isso, você provavelmente também (o treino é muito intenso ou muito freqüente, ou ambos). Portanto, uma combinação de exercício cardiovascular (por exemplo, correr), força de formação (por exemplo musculação, levantamento de peso) e flexibilidade (por exemplo, yoga) irá manter a sua motivação e você prevenir lesões.

6. Você está exausto

Você pode se sentir exausto durante as primeiras semanas de seu novo disco, mas esse sentimento deveria se acalmar e ser substituído por um impulso de energia quando você se acostumar com sua nova rotina. Mas se você está constantemente esgotado, você pratica talvez muito, muito intenso ou muito variada. Não overtrain você por monitorização da frequência cardíaca, variando os seus treinos para obter um equilíbrio entre cardio, treinamento de força e flexibilidade, e dando-lhe tempo para se recuperar entre as sessões (de 24 a 48 horas).

7. Você não tem plano

Você segue um plano específico no ginásio ou você prefere improvisar? Se você simplesmente mover-se de uma máquina para outra, você não vai obter os resultados desejados. Em vez disso, fazer um plano de sua sessão de treinamento para exercer todo o seu corpo (visando todos os grupos musculares). Desta forma, você treina todos os seus músculos em vez de ignorar certa. Se você não sabe como fazer, primeiro fazer algumas sessões com um personal trainer para criar uma rotina de treino seguro e eficaz.

8. Você faz muito

Se o seu desempenho é baixo, se você está constantemente cansado ou ferido várias vezes, então certamente você também. Empurrar seu corpo para fazer muito esforço físico – em duração e / ou intensidade – não lhe dá tempo suficiente para descansar e se recuperar, e representa o esgotamento e lesões.

load...