8 pontas do sono da estação da mola

Quando saltar para a frente com nossos relógios-muitas vezes nossos horários de sono são arrancadas. À medida que se ajustar à nova temporada, primavera tem seu próprio conjunto de perturbações do sono, tais como alergias sazonais, dias mais longos com mais luz do dia, e a necessidade de temperaturas mais baixas.

Aqui estão oito dicas para ajudá-lo rejuvenescido seu horário de sono para a primavera …

1. dias mais longos, noites mais curtas

A principal razão por que reajustar nossos relógios (ou primavera para a frente) é para permitir mais horas de sol durante o dia. E enquanto uns dias mais longos nos ajudar a manter-se mais produtiva, eles também podem encorajar-nos a ficar até mais tarde ou não se shuteye suficiente. Para incentivar uma boa noite de sono (menos luz solar nos seus olhos nas primeiras horas da manhã) instalar persianas ou cortinas grossas para banhar seu quarto na escuridão para que possa obter uma noite de sono de qualidade.

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2. temperaturas mais frias

Como as temperaturas rápidos de inverno abrir caminho para os dias abafados-quente de primavera, você não pode considerar que o conforto tem um grande impacto sobre o seu horário de dormir. Por exemplo, se o seu quarto é muito quente, é provável que você arremessar e virar a noite toda, incapaz de se instalar na cama. Então abra as aberturas, tomar as coberturas plásticas fora das janelas, e instalar uma unidade de ventilador ou ar condicionado se ele mantém os seus quartos de dormir mais confortável durante a noite.

3. Cama Lighter

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Na primavera é hora para a limpeza sazonal, mas também é o horário nobre para trocar a sua cama pesado (isolante edredons, cobertores de lã e lençóis de flanela) para mais leves, arejados, roupa de cama respirável. Invista em roupas de cama para atender a instância-temporada para, um cachecol mais leve, lençóis frescos, e até mesmo se certificar seu pijama são leves e confortáveis ​​para que você não acorda superaquecida no meio da noite.

4. Mantenha alérgenos no Bay

A primavera pode banir as parkas neve e do inverno dos nossos armários, mas a primavera, muitas vezes recebe alérgenos em nossas casas. Primavera é primo temporada alergia ao pólen, e se você tem dificuldade para respirar (devido à dor sinusal, congestionamento, ou gotejamento pós-nasal) você provavelmente não dormir muito bem. Se você sofre de alergias, investir em um aparelho de ar condicionado para que possa manter janelas e portas fechadas e alergias na baía.

5. Manter animais alérgeno livre

Você dorme com seu animal de estimação? Será que o seu gato ou cão ir frequentemente ao ar livre? Se eles fizerem isso, as chances são eles estão trazendo todos os tipos de alérgenos em sua casa e se eles soneca com você durante a noite em sua cama. Animais de estimação podem facilmente controlar o pólen e pêlos em sua casa por isso ou obter uma cama pet fofo para Fido ou Fifi, ou seja certo toalha-los quando eles retornam de suas aventuras ao ar livre.

Respiração 6. Apoio livre de alérgenos

Congestionamento e chiado pode mantê-lo jogar e virar a noite toda devido a essas lindas flores de maio, que estão em plena floração. No entanto, se você fizer a sua parte para promover uma boa higiene nasal, você pode ter de volta sono repousante. Por exemplo, usar um pote neti (ou lavagem nasal) antes de deitar para limpar suas passagens nasais de todos os remanescentes de pólen, poeira ou alérgenos que você de outra maneira respiração em toda a noite.

7. Comer Sazonalmente

O que você come sazonalmente realmente faz a diferença. Por exemplo, o corpo necessita de nutrientes diferentes para diferentes razões … dependendo da época. Na verdade, a pesquisa do Ministério da Agricultura, Pescas e Alimentação, em Londres, Inglaterra suporta comer sazonal. Na primavera a necessidade de alimentos ricos em magnésio, cálcio e potássio (ie, iogurte grego, leite de soja, frutas frescas e vegetais e grãos integrais) são vitais como esses nutrientes incentivar e aumentar os níveis de serotonina e melatonina no corpo, aliviar os desequilíbrios hormonais e promover o sono repousante.

8. Calendário do sono

Só porque você saltar para a frente para a temporada não significa que seu horário de sono precisa sofrer. O sono é importante e eventos importantes da vida precisam ser programadas e planejadas para. Então, para ajustar-se o horário de verão, pré-planejar uma boa noite de sono, contando para trás 8 horas a partir do momento que você precisa para acordar de manhã. Que será a sua nova hora de dormir e vai garantir que você obtenha shuteye adequada.

 

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