8 mola que detoxifying poses da ioga

Primavera é tradicionalmente considerado uma época de renascimento e transformação.

No entanto, mesmo que nossas mentes estão ansiosos para o tempo quente em frente, nossos corpos são, muitas vezes, ainda sob o peso da lentidão do inverno. Felizmente, estes oito poses de ioga de desintoxicação pode limpar o corpo-estimulando o linfático, circulatório e sistemas-a digestivos ajudar a livrar o corpo das toxinas e resíduos que se acumularam durante o inverno longo …

1. Trança Sentado

Ter uma barriga problemático, poses bem torção, como Marichyasana 3 (ou uma perna torção espinhal sentado) pode ajudar! Pense torção coloca como digestivos naturais ajudas-ajudando a aliviar gás doloroso e inchaço ao mesmo tempo estimular a eliminação de resíduos. Para obter sinuosa com ele:

  • Sente-se virado para a frente em seu tapete com ambas as pernas estendidas para fora na frente.
  • Flexione o joelho direito e coloque o pé (sola plana) sobre seu joelho esquerdo
  • Você pode optar por dobrar o joelho esquerdo (mantê-lo no chão) e coloque o pé mais próximo à sua direita fica óssea possível.
  • Agora torcer seu corpo, colocando a sua mão direita (palma para baixo) no chão atrás de suas nádegas
  • Você pode aprofundar a torção pressionando o cotovelo esquerdo contra o exterior do seu joelho direito enquanto você continua a torcer mais profundamente com cada inalação e alongamento da coluna vertebral com cada expiração.

2. Dog Three-Legged

cão de três pernas (ou Eka Pada Chatuspadasana) vai chamar em sua força superior do corpo, bem como a posição de sua cabeça abaixo do coração, que libera o corpo com sangue fresco para melhorar a circulação e desintoxicação linfa. Para obter o seu cão de três pernas em:

  • Tomar uma posição de mesa, com uma parte traseira plana e as mãos e os joelhos dos ombros e quadril-distância que os separa.
  • Dobrar os dedos dos pés e empurre para cima através das pernas para entrar em enfrentando o cão representam.
  • Passo seus pés um pouco mais juntos e levante a perna direita para cima e para trás, em linha reta no ar.
  • Levar cerca de 5 respirações, abaixe a perna devagar e repita no lado esquerdo.

3. Funcionários Pose

Os funcionários representam (ou Dandasana) pode parecer simples, mas não há muita coisa acontecendo com essa postura que promove o alinhamento, pois alonga e fortalece a coluna, expande os pulmões, e incentiva a purificação de ácido láctico e outras toxinas prejudiciais. Para obter seus funcionários colocam em:

  • Sente-se na sua esteira com ambas as pernas estendidas em linha reta fora, calcanhares no chão.
  •  Coloque as palmas das mãos em cada lado de seus quadris e pressione as palmas das mãos no chão como você alongar sua coluna.
  • Certifique-se de respiração como você deixar ir de qualquer tensão em seu pescoço ou ombros.
  • Cubra-queixo mais perto de seu peito para melhorar o alinhamento da coluna vertebral.
  • Para um trecho mais profundo, flexione os dedos dos pés de volta para o seu rosto, mas manter saltos firmemente plantados no chão.

4. Fold Atacante Wide-Legged

Estende a essas limitações apertadas, deixando a circulação ajuda gravidade e eliminação de resíduos com Wide-Legged Atacante Fold (ou Prasarita Padottanasana). Esta postura coloca sua cabeça abaixo do coração, deixando a gravidade torcer seu sistema digestivo fora como uma esponja por:

  • Fique longitudinalmente em seu tapete com seu pai pés de quadril distância.
  • Transforme seus saltos para fora um pouco mais largo do que os dedos dos pés.
  • Entrelace as mãos atrás das costas, com as palmas voltadas uma para a outra em um punho.
  • Fique em pé, respirar profundamente e gentilmente dobre para a frente.
  • Você pode colocar as mãos ou o topo de sua cabeça no chão na frente de seu de apoio como você respira 5 respirações profundas.
  • Você também pode torcer por andar nas mãos para um lado e depois o outro se você escolher.
  • Para subir, empurrar com as pernas e, lentamente, chegar a uma vértebra de cada vez.

5. Reclinada Torção

Uma torção reclinada (ou Supta Matsyendrasana) envolve a torção, dobragem, e transpiração-todas as acções vitais que encorajam o corpo para eliminar as toxinas, aumentar a circulação de sangue, aliviar os níveis de cortisol (hormona de stress), e estimular o fluxo de oxigénio. Para obter sinuosa:

  • Que estabelece com as costas retas na sua esteira, abraçar os joelhos até o peito.
  • Mantendo as costas e ombros superiores no chão, levantar os braços em uma posição de “t” na altura dos ombros, com as palmas devem enfrentar o chão.
  • Esprema seus coxas juntos e deixe as pernas cair para a direita enquanto você gira a cabeça para a esquerda.
  • Respiração enquanto você mantiver sua parte inferior das costas e ombros firmemente.

6. Dirija-se joelho frente Bend

Se você gostaria de estimular seus órgãos (isto é, especialmente, o seu sistema digestivo), Janu Sirsasana (ou cabeça ao joelho dobrar para a frente) certamente irá fazer o truque! Para uma massagem relaxante, estimulante órgão:

  • Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você.
  • Inspire e dobre o joelho direito e coloque o pé direito exclusivo perto de sua coxa esquerda interior.
  • Expire e alongar a coluna, torcer o tronco ligeiramente para a esquerda para que o seu umbigo está alinhado direito sobre sua coxa esquerda meados.
  • Gradualmente dobrar para a frente como você alongar a coluna uniformemente sobre sua perna esquerda.
  • Lembre-se, para a terra para baixo através de seus ísquios. Você pode respirar e coloque as palmas das mãos em cada lado do pé esquerdo, segure seu calcanhar, ou usar uma cinta para aprofundar o alongamento.

7. Locust

Uma das minhas poses de ioga favoritos, gafanhotos (ou Salabhasana) incentiva o alinhamento da parte posterior do corpo (ou seja, a coluna vertebral, pescoço e ombros), promovendo a digestão saudável:

  • Lie viradas para baixo em seu tapete com as pernas apertando juntos.
  • Coloque os braços plana em seus lados com as palmas voltadas para cima.
  • Inspire profundamente como você levantar e estender sua cabeça e parte superior do corpo, ao mesmo tempo levantando e estendendo as pernas do chão.
  • Mantenha seus quadris firmemente plantados no chão.
  • Estender sua coluna uniformemente através da coroa de sua cabeça e os dedos dos pés.

8. Cadeira de torção

A glúteo e queima quad pose, posar cadeira de torção (ou Parivritta Utkatasana) exorta seus poderes de torção profundas para estimular a digestão e estimular a circulação e movimento através do fígado, rins e baço. Você pode até mesmo dar um passo mais longe e fazer lado aberto postura feroz:

  • Fique em pé com os dois pés juntos, dobrando os joelhos para se agachar como o seu sentado em uma cadeira, mantendo os joelhos paralelos.
  • Como você torcer, atravessar o cotovelo direito sobre a coxa esquerda.
  • Firmemente plantar a palma da mão direita no chão ao lado de seu pé esquerdo ou usar um bloco para a estabilidade.
  • Para fazer aberto Pose lateral feroz: empilhar seus ombros como você estender o seu braço esquerdo para cima em direção ao teto com a palma virada para dentro.
  • Para aumentar esta torção olhar para a palma da mão levantada e imprensa em seus pés no chão.
  • Gradualmente destorcer e subir de volta através dos pés e repita no lado oposto.

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