8 poses de ioga para os corredores.

Corredores tendem a amar o esporte e passar um tempo considerável e de pensamento para a corrida em si. Mas quando eles, em seguida, esticar, eles tendem a se apressar. Talvez eles tenham os mesmos hábitos que se estende por anos, o que provavelmente é menos eficaz e, provavelmente, não funciona alguns músculos menos conhecidos. Foi nesse ponto que as posturas de yoga vai alongar, fortalecer e otimizar os esforços dos pilotos.

Os oito melhores poses de ioga para os corredores …

1. Pose do dançarino

Esta posição alonga os músculos da frente da perna, os flexores do quadril quadríceps. Mesmo os novatos vai se sentir um estiramento forte pressionando mal acima seus saltos em sua mão e inclinando-se para o equilíbrio.

load...

Outra vantagem é que esta posição de equilíbrio funciona mecanorreceptores do tornozelo. Isso faz com que os tornozelos mais capaz de gerir o equilíbrio – se no solo congelado ou em um caminho de cascalho, o que reduz o risco de torcer o tornozelo e entorse.

2. Alta Lunge (com torção Oração)

O segredo é estender a perna mais para trás, o que alonga os flexores do quadril e também juntar os quadríceps superiores enquanto que os músculos são alongados. O tendão isquiotibiais também beneficia de alongamento, já que a força na perna da frente.

load...

3. Cão Downward

Este é um trecho fantástico para relaxar e esticar os tendões isquiotibiais e panturrilhas. Executar esta figura com a mão pé mais próxima coloca mais tensão tendões isquiotibiais, enquanto lugares de distância mais ênfase no músculo gastrocnêmio da panturrilha.

Ao dobrar as pernas alternadamente estiramento age sobre o músculo sóleo do bezerro, mais curto e menor. Isso também ajuda a aumentar a amplitude de movimento e chegar gradualmente, colocar os calcanhares no chão.

4. Funcionários Pose

O pessoal representam trechos os tendões isquiotibiais, especialmente quando guardar pés flexíveis. Uma cinta pode ser em torno dos pés para esticar ainda mais. O trecho é sobre os quadris com as costas retas.

Se esta posição é muito difícil, ele pode ser modificado com uma perna dobrada no chão em uma posição clássica trecho. Neste caso, o trecho é na perna direita estendida no chão.

5. Sapo

Esta flexão, pernas afastadas, fez um enorme bem os músculos interiores das coxas. Ele pode ser adaptado começando com uma posição da tabela e, em seguida, abrindo as pernas apenas o suficiente para sentir uma leve tensão. Depois de um minuto nesta posição, os músculos podem relaxar, permitindo que o tronco se aproximar do chão.

É uma boa posição para segurar por 3 minutos completos. Enquanto a tensão do músculo desaparece e as fibras musculares relaxar, torna-se mais e mais agradável. Além disso, o peso das pernas ligeiramente puxa sobre a base da banda iliotibial no joelho, permitindo o alongamento.

6. Pigeon

Há uma razão para esses murmúrios de aprovação emitidos pelos pilotos quando eles são oferecidos este número, especialmente no final de um curso. Isso é porque ele é ótimo para alongar e relaxar os músculos das nádegas e coxa usando seu peso corporal.

Glúteos corredores são muitas vezes tenso ou doloroso, especialmente depois de correr em estradas, montanhas, ou em terreno irregular. Há muitos músculos na região glútea e variando o ângulo da perna flexionada, todos são esticados.

7. Bebê feliz

Esta posição maravilhosa envolve deitado de costas com as pernas no ar, espaço curvado, remoto dos seus colchões de desporto. Braços se estendem para as mãos podem alcançar os lados exteriores dos pés, que se estende a parte interna das coxas. Os dedos também podem fazer uma mini-massagem para os pés cansados ​​e doloridos.

Esta posição invertida também é útil para retornar o sangue para órgãos vitais em vez de para baixo nos membros inferiores. Ela também ajuda a voltar em forma e aumentar o fluxo sanguíneo.

8. Borboleta Pose

Este valor é tão bom depois de um longo prazo. Ela trabalha os músculos internos da coxa. Os participantes na flexibilidade limitada pode modificar, colocando uma perna cruzada em frente da outra, espaçadas da largura de uma mão, em seguida, mudando as pernas.

load...