8 pistas que você não está comendo gordura suficiente

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Enquanto o velho ditado “muito de uma coisa boa” pode ser perito-muito pouco de um determinado grupo nutriente ou alimentos também pode ser insalubre.

Tome gordura, por exemplo; seu corpo, e especialmente seus órgãos, exigem uma certa quantidade diária para funcionar corretamente. Então, se você ainda está montando a dieta movimento livre de gordura, considerar a incorporação de gorduras de saúde em sua dieta na forma de peixes gordos, nozes crus, azeite de oliva, abacate, manteigas, e mais para garantir que você está comendo gordura suficiente.

Os oito sugestões seguintes indicam que precisa de mais gordura na sua dieta …

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1. Você é Get-Up-and-Go tem-Up-and-Esquerda

Se você é um peso saudável e considerar o seu nível de aptidão satisfatória, a pesquisa publicada nos Institutos Nacionais de Saúde indicam que uma calmaria súbita em energia que tem você arrastar a bunda depois de um breve período de exercício pode indicar que você não está comendo o suficiente gordo. Durante o esforço físico que o corpo leva energia a partir de carboidratos seguidos pela primeira vez por reservas de gordura.

2. Você tem dificuldade em focar

Se você se orgulha em eliminar a gordura do seu carb- e rica em proteínas dieta você pode realmente ser incapaz de se concentrar, porque você está sempre com fome. Calorias são duas vezes mais alta em alimentos gordurosos versus carboidratos e proteínas, e se você está eliminando gordura da sua dieta, as chances são que você pode não estar recebendo bastante calorias em sua dieta diária.

3. Você está constantemente com fome

Nós tocou sobre isso no último slide, mas gorduras ajudá-lo a se sentir mais completo, o que significa que se você incorporar fontes saudáveis ​​de gordura (ômega 3 e omega 6s) em cada refeição, eles vão demorar mais tempo para digerir (em comparação com proteínas e carboidratos ) e mantê-lo saciado até a sua próxima refeição.

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4. Você está ansioso em Multidões

A pesquisa sobre ratos, realizado pela American Psychological Association, descobriu que roedores expostos a quantidades inadequadas de ácidos graxos ômega-3, em seguida, expostos a ruído assustou em ambientes de multidão. Ao contrário, aqueles que comeram quantidades adequadas de ômega-3 manteve a calma em ambientes lotados cheios de estímulos sensoriais.

5. Seu período é MIA

Para as mulheres, a gordura bagunça ingestão de lata com o seu período mensal. A gordura é o principal método que o corpo regula os hormônios, por isso, se você está ignorando ou encontrou seu fluxo mensal inteiramente, converse com seu médico sobre dieta saudável e ingestão de gordura. Da mesma forma, os estudos publicados no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism indica a menstruação início precoce em uma idade mais jovem está ligada a crianças do sexo feminino com índices de massa corporal superiores.

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6. Você está memória é atingido

estudos de investigação da Universidade de Alabama em Birmingham (UAB) descobriu que adultos mais velhos que consomem um elevado teor de gordura dieta cheia de nozes saudáveis, abacate, peixes e azeite-proteger a sua memória ea função cognitiva por muito mais tempo à medida que envelhecem. Então, se você observar deslizamentos de memória, experimente comer uma dieta de estilo Mediterrâneo para melhorar e proteger a retenção mental.

7. Você está no fundo do poço

A investigação epidemiológica mostra que os desequilíbrios alimentares em grande parte pode afetar o humor, levando ao blues e depressão. Por exemplo, uma baixa ingestão de ácidos gordos ómega-3 omega-6 essencial e pode causar oscilações hormonais e de humor (isto é, o aumento da ansiedade, irritabilidade, e depressão). Certifique-se de que você está comendo gorduras saudáveis ​​ao longo da semana, especialmente algumas porções de peixe gordo por semana, que estão ligadas a menores taxas de depressão e ajudar a estabilizar o humor.

8. Sua pele é Falta Luster

É o seu semblante menos do que brilhante, talvez maçante, seca e escamosa, maçante, ou mal-humorado? Isso pode indicar uma falta de gordura na dieta de acordo com pesquisadores da Universidade de Chicago. Claro, gorduroso, gordos fast food pode causar manchas e espinhas, mas gorduras saudáveis ​​ajuda a absorção de vitaminas lipossolúveis em outros alimentos e manter sua pele úmida, mesmo, e sem mácula e sem rugas.